1樓：季風
跑步的時候要選好跑步鞋，緩震一定要過關，如果體重過大就不要跑太遠，三公里就可以，根據自己體力決定吧，另外一定要注意力拉伸和放鬆肌肉，跑完之後走一段路程，揉揉膝蓋，如果感到膝蓋損傷就歇一兩天，不要盲目堅持
2樓：遙遠康復
如果準備長期跑步的，那就需要做好準備。在跑前做好熱身運動，可以查一下做哪些熱身運動比較好。糾正跑姿，這也是很關鍵的，跑姿不對，很容易會造成損傷的。
還有就是備好「裝備」，如跑步鞋、護膝之類。合理的運動有助身體健康，注意不要過量運動了。
護膝運動避免膝蓋關節損傷冬季保暖
3樓：秀才
加強臀部控制能力。
很多膝蓋的問題，像半月板損傷，脂肪墊損傷，髕骨軟化，跑步者膝，內外側副韌帶損傷，髕腱炎，滑膜炎等，都是髕股關節紊亂導致的。
就是髕骨不在股骨滑車溝內按正常軌跡滑動。
有句話說的很好「膝痛不治髖，一看技不專」
4樓：藕片
跑一休一
根據自己能力去跑切記不要超量跑
有不舒服的情況可以適當放長休息的天數
畢竟跑步的初衷是為了健康，
如果對馬拉松有追求那就需要系統的訓練
包含日常的跑步訓練
穿插著核心訓練以及力量訓練
只有綜合實力上去了了才不易受傷
同時膝蓋也不易受傷
跑馬拉松的人是怎麼保護膝蓋的
磊森 1 學習好的跑姿很重要 合理高效正確的跑姿不會傷膝蓋 很多人受傷都是因為動作不規範導致 2 跑量，訓練內容要循序漸進 也有一部分人是因為急功近利，盲目增加太多跑量和速度訓練內容，導致身體還沒能適應，沒能及時恢復，損傷積累導致受傷 正常的訓練通過循序漸進的增加，讓身體慢慢超量恢復，越變越強只要科...
深蹲訓練如何保護膝蓋？護膝什麼的有用麼
點點 很多人害怕做深蹲會傷膝蓋，我們也經常聽到有人做深蹲會傷膝蓋，所以不想做深蹲，但其實深蹲不僅能加強腿部肌肉，還能更好的保護膝蓋！你受傷的原因只有兩個 姿勢不對，體重盲目，那麼怎麼才能讓膝蓋不受傷呢？1 深蹲前有效熱身，比如徒手做一些深蹲，讓膝關節分泌滑液，減少膝關節的摩擦力。2 做深蹲之前，要知...
慢跑中為保護膝蓋，更重要的是跑鞋還是護膝？
1，非常對 2，好的跑鞋當然是有用的，不然馬拉松運動員為何不穿著雙帆布鞋或者光腳拉練和比賽。關於現在很多運動鞋是否有用我舉個例子 張伯倫和拉塞爾，兩位都是傳奇籃球運動員。他們那個時代打籃球穿的是匡威的帆布鞋 基本沒減震，也不能保護膝蓋 而張伯倫退役後還能去跑馬拉松運動。講道理現在籃球鞋明顯比匡威好了...