1樓：點點
經常打籃球如何保護膝蓋
1、在進行訓練之前，應充分做好熱身工作。一方面可以讓你盡快行動，另一方面可以減少運動損傷。
2、比賽時，上下跳躍盡量戴護膝(兩邊最好)。(注意：這裡說的跳腳，就是讓你踩上去的腳。
根據每個人的習慣，有的人用左腳起跳，有的人在放籃筐時用右腳起跳。大多數人用右腳。因為非跳腳是上籃時主要的發力腳，也是平時站立行走過程中主要的站立側。
所以在遊戲中，當乙個物體擊中它時(比如對方球員的膝蓋)，會避免條件反射，降低身體受傷的概率。對跳躍的反應會差一點，所以要特別注意保護。
3、注意下肢力量訓練，尤其是跳躍的力量訓練。上籃過程中，由於非跳投是發力側，所以跳投往往是第乙個著地側，也就是發力側，通常前腳掌著地。人體的所有重量，連同下落過程中的加速度，都落在跳躍點上，產生巨大壓力所產生的反衝擊力，全部由跳躍點承擔，容易損傷膝蓋。
因此，有必要加強下肢力量的訓練。當下肢力量達到一定水平時，對這種反作用力有足夠的承受能力，可以降低膝蓋受傷的可能性。下肢力量的訓練方法有很多種，我就不多說了，比如負重蹲，跳、蛙。
4、打球前戴護膝，或者用厚厚的繃帶包住膝蓋！
5、賽後保護，如膝蓋結冰。當然，這一般是「老年人」為了延長運動壽命而使用的。
打籃球時如何保護腳踝？
1、打籃球，要選擇運動服、籃球服等寬鬆的衣服。不要因為衣服不合身而扭傷腳踝。
2、選擇一雙專業籃球鞋，保護腳踝，還能減震，減少傷害。
3、選擇吸汗性好的棉襪。最好把腳踝放在襪子上，防止腳出汗打滑造成扭傷。
4、打籃球前做好準備，考試不熱身不打籃球，全身充分熱身。5、跑步起步時，注意避免踩著別人的腳。很容易扭傷你的腳踝。
6、天氣不好的時候盡量在室內打籃球，比如下雨，下雪，地上結冰等。請勿在室外玩耍，以免受傷。
7、可以配備相關的護具，主要靠自身的力量和肌肉來保護。
8、提高下肢力量，關節周圍的力量和柔韌性。喜歡深蹲，抬腳跟。運動前後一定要充分拉伸。
應該特別注意保護受傷的腳踝。很多喜歡打籃球的人腳踝都有傷，所以要特別注意，因為腳踝一旦受傷就會變得很脆弱，經不起大的扭曲，所以打籃球的時候要特別注意。
打籃球用什麼護踝比較好？ ?
籃球，足球，排球，健身運動護膝怎麼選擇
2樓：人生沙漏
腳踝的話，挑好適合自己的鞋，另外打法可以養生一點，突的別那麼快，多快樂中投
膝蓋的話，鍛鍊是最好的，可以針對膝蓋附近肌群鍛鍊。這樣在野球場基本就傷不了( _)
3樓：體創首席動力熊
建議您在運動之前的熱身一定要做好，包括拉伸和啟用肌肉，特別是下肢肌肉，充分有效的拉伸啟用，可以起到對關節的很好的保護作用，穩定關節，這樣關節的壓力變小，意外損傷的情況就會減少。
另外，雖然自己做到了很好的預防，但是難免會有碰撞的情況出現，這種情況就要加強肌肉的力量還耐力，來降低損傷程度，同樣的力度和角度收到撞擊，肌肉強壯的人會比肌肉薄弱的人受到的傷害小得多。所以除了運動，肌力訓練也很重要。
最重要的就是要控制體重啦，過大的體重會對膝關節和踝關節造成很大的壓力，特別是膝關節內的半月板，受壓過大，會導致半月板撕裂，所以強壯的同時要控制體重。
還要選擇包裹性較好的球鞋，踝關節的穩定性一方面要靠關節周圍肌肉來維持，一方面是一雙合腳的包裹性強的鞋子。選擇的球鞋最好可以包裹著腳踝的部分，這樣整個踝關節的穩定性都會得到加強。但是不建議長期運動時佩戴護踝，長期佩戴護踝，會讓關節周圍肌肉的穩定性下降。
4樓：博斯普魯斯的博
首先提高自己的下肢力量，關節周圍的力量和柔韌性。比如深蹲，提踵。運動前後一定要充分拉伸。
然後是可以帶相關的護具，我都是帶防撞的，如下圖。抗扭轉這些主要還是靠自己的力量和肌肉來保護。
最後是球鞋一定要選穩定性好的，有的氣墊太厚，有的看起來是高幫但是支撐性很差，還是會加大受傷的風險。腳踝如果習慣性受傷必須得帶護踝，庫里是個很好的例子。
5樓：jinzhao
1.打球的時候，身體要收著點，打球看身體狀態，非常累的時候不要打，包括精神狀態。
2.適合自己的鞋子
3.看圈子，不要和老油條打球，嘻嘻，好腹黑啊。
6樓：
最好的辦法就是買雙籃球鞋。以咱們這點運動量只要不作死是不會出問題的。堅決不去水泥地，盡量不在冬天打球，不盤腿坐，跳起來落地時把屁股提起來。
前一陣阿迪達斯官網上有雙299的籃球鞋，原價也就499，物美價廉。
7樓：
一雙正宗的品牌籃球鞋。可以便宜，不要假貨，不要用跑步鞋網球鞋代替。
配搭合適的護膝和護踝，不要用那種薄薄的一層的，要可以加壓帶支撐的。
不要迷信adi，nike等牌子的緩衝技術。適當收著點打。
加強關節附近的肌肉力量，使用正確的姿勢打球。
本人經常打籃球，最近才注重保護膝蓋，想買價效比較高的護膝，能減少膝蓋磨損的，請問有沒有大佬有推薦？
可可 挺多的，除了護膝外，保護運動員免受膝蓋或前交叉韌帶損傷的最佳方法之一是通過使用適當的訓練技術來加強膝蓋和肌肉。需正確的跳躍技巧 正確的伸展技巧 正確的跳躍著陸技巧和其他練習，以幫助運動員正確使用他們的速度和敏捷性。由於缺乏訓練和膝蓋或韌帶可以承受的壓力知識，許多球員經常受傷。膝蓋前部的一般疼痛...
打籃球到底如何保護自己的膝蓋？
萌小新 不請自來，哈哈。本人在校大學生，也是經常打籃球哈，對於你的問題也是深有感觸。這幾年來有以下幾點體會吧。首先，一定要熱好身，千萬不要一到球場就開始打場。上場前做好準備運動，活動開自己的膝關節和腳踝，能減少受傷的機率。然後就是護具。我剛大一的時候總感覺自己身體老牛筆了，抗造，從來不帶護具，護膝護...
打籃球怎麼跟比自己高20cm的人對位
郭鵬 我170左右，打球的基本比我都高了，面對180 190的人打的很艱難，靠速度是不可能的，人家又不比你慢，只能叫隊友擋拆了，擋拆之後面對170的還能打一打，或者擋拆之後有了投籃空間直接出手了，1v1的話後撤步投籃吧，或者假動作晃飛他。 劉程 大學校內院系聯賽及以下級別，就倆字，擠，戳。想盡一切辦...