1樓：可可
挺多的，除了護膝外，保護運動員免受膝蓋或前交叉韌帶損傷的最佳方法之一是通過使用適當的訓練技術來加強膝蓋和肌肉。需正確的跳躍技巧、正確的伸展技巧、正確的跳躍著陸技巧和其他練習，以幫助運動員正確使用他們的速度和敏捷性。由於缺乏訓練和膝蓋或韌帶可以承受的壓力知識，許多球員經常受傷。
膝蓋前部的一般疼痛 [稱為髕腱病] 與籃球密切相關，以至於許多運動員和教練認為這是訓練和比賽的正常結果。然而，運動員可以在訓練計畫中加入簡單的伸展和力量訓練，可以永久減輕或消除這種疼痛。
關節的靈活性和穩定性怎麼強調都不為過。我一直發現許多籃球運動員的腳踝關節缺乏足夠的靈活性，髖關節的力量不足，無法有效地跑和跳。
在您嘗試在球場上與對手交叉之前，先嘗試這個簡單的腳踝運動來增加靈活性，這將使您能夠更自由地移動，防止受傷並減輕膝蓋的壓力。請記住，如果你在乙個關節上沒有適當的運動，你的身體將被迫在其他地方進行補償——不幸的是，對於你的膝蓋來說，它們是你腳踝正上方的關節。
踝關節活動
將腳的前半部分放在傾斜的板上或稍微公升高的表面上
將腳後跟放在地板上，向前推動膝蓋，將其指向大腳趾
保持三秒鐘並重複，這次移動到你的第二個腳趾
重複並朝著你的第三個腳趾前進
重複序列五次，總共 15 次膝蓋驅動
換另一條腿重複
拉伸應該在腳踝底部和整個跟腱處感受到。避免將膝蓋向內推。
1、保而防
關鍵要點：面料壓力逐步降低分散膝部負荷,透氣舒適，胭窩柔軟舒適透氣，三維立體編織手法高彈透氣排濕穿戴舒適，柔軟彈性螺旋形支架使護具不易變形，矽膠墊膝蓋運動時起到按摩作用。
2、CEP運動護膝
關鍵要點：完全包裹住膝關節，對膝蓋關節有乙個很好的支撐作用,防止髖骨在運動過程中的錯位，解剖學適合顯著保證更穩定和更有效的血液迴圈。腫脹明顯減少，再生發生得更快，您可以從更安全的運動中受益。
每個針腳都有特殊的壓線保證了更穩定更有效的血液迴圈。
3、速保
關鍵要點：可調節壓力綁縛,分散減輕半月板壓力，EVA墊片分散壓力，避免繽骨不必要的位移，放鬆肌腱/避免牽拉撕裂。減輕繽骨負荷強化穩定性
2樓：皓昊學長
還是先加強鍛鍊吧，不斷強化腿部肌肉和膝蓋穩定性才能從根本上解決膝蓋的問題；
另外籃球動作也盡量向專業化方向發展，用標準的動作減少運動對膝蓋的損傷。
推薦一款打籃球用的護膝？
正常人經常打籃球會掉肌肉嗎？
遠離煩惱 這個問題其實挺專業的，我在專業的理論上知之甚少，只能從自己的經驗上來說說。我初中畢業的時候180的身高，有154斤。當時初中班級的風氣不錯，大家競相鍛鍊，我的引休向上在初四的時候已經可以做到30了，雙力臂比較輕鬆，當然並不是網上要求的那麼標準，身體有晃動和蹬腿借力，雙槓的臂屈伸也可以做到4...
經常打籃球的人怎麼保護自己的膝蓋和腳踝？
點點 經常打籃球如何保護膝蓋 1 在進行訓練之前，應充分做好熱身工作。一方面可以讓你盡快行動，另一方面可以減少運動損傷。2 比賽時，上下跳躍盡量戴護膝 兩邊最好 注意 這裡說的跳腳，就是讓你踩上去的腳。根據每個人的習慣，有的人用左腳起跳，有的人在放籃筐時用右腳起跳。大多數人用右腳。因為非跳腳是上籃時...
以前體重大 經常打籃球 現在膝蓋軟骨損傷，要不要戴護膝？
柯津 先說結論，疼就戴，不疼盡量別戴。疼基本等於損傷，戴上護膝是為了避免損傷。不疼的時候，最好多加鍛鍊相關肌群，嘗試改變發力模式，做好相關的鍛鍊以最大限度保護膝蓋。 瑞小合聊康復 護膝只是外在加固關節的穩定性，其實除了關節的剛性結構 如前後交叉韌帶 內外側副韌帶 形狀吻合的關節結構等可以穩定關節，還...