1樓：萌小新
不請自來，哈哈。
本人在校大學生，也是經常打籃球哈，對於你的問題也是深有感觸。這幾年來有以下幾點體會吧。
首先，一定要熱好身，千萬不要一到球場就開始打場。上場前做好準備運動，活動開自己的膝關節和腳踝，能減少受傷的機率。
然後就是護具。我剛大一的時候總感覺自己身體老牛筆了，抗造，從來不帶護具，護膝護踝什麼的從來不戴。大一時候還行。
到大二有次打球把膝蓋給扭了，從那以後就開始戴護膝了。我自己親身體驗證明，帶護膝打球跟不戴護膝打球感覺明顯不同。戴著護膝打完球之後膝蓋很少有特別疼痛的感覺，不戴護膝打完球膝蓋就不舒服，經常使大勁兒了還會在扭一下。
所以，還是得帶好護具，做好保護工作。
還有乙個就是身體勞累的時候就盡量不要打球了。特別特別容易受傷。實在憋不住了就去投會球就好，千萬別太用力打。如果不舒服就好好休息幾天。實在嚴重了還是去看醫生吧。
能想到的就這麼多了。都是親身經歷的
2樓：胡說體育
1.老老實實練下肢力量深蹲硬拉不能少
動作學習建議找專業的體能教練學習
2.提高肌肉的彈性拉伸放鬆不能少
3.身體的協調性和關節的聯動能力功能訓練不能少4.養成正確的發力模式紮實的基本功訓練不能少
3樓：雷澄物理治療師
當你有膝蓋疼痛時如何運動？
加強疼痛關節周圍的肌肉，幫助支撐他們的負荷。
保持骨骼強度。你疼痛的原因之一可能是因為關節不習慣鍛鍊。
減少多餘的體重，通過對膝蓋安全的一致運動，從關節中消除乙個潛在的壓力源。
雙腳分開站立時，彎曲你的右膝蓋，使你的腳跟貼近你的右側臀部，並抓住你的腳頂。
保持膝蓋靠近，向前按壓臀部，並將臀部和膝蓋前部拉伸30-60秒。
反轉拉伸和切換側面。
站立，右腳伸展到你前方約一英呎處，腳跟向上彎曲。
鉸接在臀部，彎曲你的軀幹向右大腿。擺動臀部，伸直右腿，向上彎曲腳趾。
瞄準膝蓋後部伸展30-60秒，然後切換側面。
對於那些經歷膝蓋疼痛的人來說，半蹲下半身並且蹲下五秒鐘 - 可能是最好的起點。
雙腳分開站立，雙腳分開
保持背部平坦和核心支撐，將臀部向後推，彎曲膝蓋，並將身體降低到舒適的深度。
暫停五秒鐘，然後將自己推回到起始位置。做10-15次。
如果太容易了，可以拿5到10磅的啞鈴。三組10-15個完美的下蹲應該做的伎倆。
躺下並將你的右腳像馬鐙一樣掛在腰帶上，左腳伸到地板上。
慢慢將右膝蓋放在胸前，抵抗帶子的阻力並保持骨盆方形，直到它彎曲90度。
節拍後，慢慢推出全腿伸展。做10-15次重複並切換三組。
4樓：Invincible
藥膏真是治標不治本，甚至什麼都不治。
上場前充分熱身，熱身作用是公升高身體和溫度和充分活動關節，順便提醒，賽前不要對肌肉做過多靜態拉伸，會影響爆發力，因為緊張的肌肉更好發力。
其次是護具，可以帶護膝起到加壓保護的作用，還可以使用肌效貼 ，某寶上大概三十多一捲5公尺長，對抗損傷常備。
最後是可能讓你真正走出傷痛的方法——力量訓練，關節的傷痛往往是軟組織的牽拉磨損，需要我們要用強壯的肌肉來保護。對於保護膝關節來說，需要加強大腿和臀部力量來提高膝關節穩定性，做各種花式深蹲。但要確保動作標準和負荷適當，否則會進一步損傷。
原則上是當關節出現疼痛時，應停止訓練。keep上就有一些關於膝關節和籃球彈跳穩定性的訓練，如果題主對力量還有追求，可去健身房舉鐵。
對於籃球這樣高強度對抗的運動來說，若在這一專案有所追求，力量訓練是舉足輕重的。
5樓：怪人二十面相
就三點第一點： 充分熱身 ，籃球的急跑急停急跳對膝蓋負擔很大，所以運動前給予充分的刺激預熱是非常必須的，籃球場大多數意外受傷都是因為沒有充分熱身導致的
第二點：護具，護膝是十分必須的，即增加了關節的穩定性，也能有效的防止衝撞傷害，相當於給你那脆弱的肌肉韌帶關節加了一層防護
第三點：注意打法，飛天遁地固然爽，但也會極大的縮短膝蓋壽命，有時候打打養生籃球出出汗也是不錯的選擇
經常打籃球的人怎麼保護自己的膝蓋和腳踝？
點點 經常打籃球如何保護膝蓋 1 在進行訓練之前，應充分做好熱身工作。一方面可以讓你盡快行動，另一方面可以減少運動損傷。2 比賽時，上下跳躍盡量戴護膝 兩邊最好 注意 這裡說的跳腳，就是讓你踩上去的腳。根據每個人的習慣，有的人用左腳起跳，有的人在放籃筐時用右腳起跳。大多數人用右腳。因為非跳腳是上籃時...
打籃球怎樣更好地保護自己？
石明昆 近墨黑 看著我這天氣一冷，就冷冰冰的膝蓋，騎車 爬山 走路多了膝蓋都會痠痛。已經離不開護膝的我覺得自己很有發言權。讀書的時候我打球是這樣的 基本不熱身，只穿板鞋 喜歡干拔 急停跳投。然後到了大三的時候開始感覺膝蓋有問題了，容易痠痛，冬天冰冷。我也沒有受過傷，冬天也從不是要風度不穿秋褲的人。身...
本人經常打籃球，最近才注重保護膝蓋，想買價效比較高的護膝，能減少膝蓋磨損的，請問有沒有大佬有推薦？
可可 挺多的，除了護膝外，保護運動員免受膝蓋或前交叉韌帶損傷的最佳方法之一是通過使用適當的訓練技術來加強膝蓋和肌肉。需正確的跳躍技巧 正確的伸展技巧 正確的跳躍著陸技巧和其他練習，以幫助運動員正確使用他們的速度和敏捷性。由於缺乏訓練和膝蓋或韌帶可以承受的壓力知識，許多球員經常受傷。膝蓋前部的一般疼痛...