1樓：石明昆
2樓：近墨黑
看著我這天氣一冷，就冷冰冰的膝蓋，騎車、爬山、走路多了膝蓋都會痠痛。已經離不開護膝的我覺得自己很有發言權。
讀書的時候我打球是這樣的——基本不熱身，只穿板鞋、喜歡干拔、急停跳投。然後到了大三的時候開始感覺膝蓋有問題了，容易痠痛，冬天冰冷。我也沒有受過傷，冬天也從不是要風度不穿秋褲的人。
身為過來人，我只想說打籃球還是要好好保護自己的身體，盡可能避免不可逆傷害，特別是對骨骼、關節的。
所以建議打球穿上護膝，沒必要什麼護腕、護踝等這些裝備，一看就是裝逼的。但護膝很有必要。然後打球前還是先熱身，活動開，不要上去就劇烈運動，特別是喜歡干拔、急停跳投的，更要先活動開。
來著乙個熱愛打籃球的30歲人，60歲膝蓋的過來人的建議……
3樓：毛哥
嗯…本人經常打球，熱身啥的就不再說了哈，保護自己嘛主要就是不要過度相信自己的技術，尤其是一些新手，不要拿球就起三步往籃下衝，況且在內線真的很容易受傷的，碰到一些個橫衝直撞的，我一般是給點防守壓力不會太較真，因為高速移動的過程中哪怕是輕微一點點的用力都失去平衡…況且籃下一堆人保不齊哪個腳沒落對地方你都可能受傷，歇個十天半個月那都算輕的…畢竟打個球就是娛樂一下啊，受傷了可真是犯不上啊
額可能有點跑偏嗯…到球場先看看再說吧，能避則避吧 （自己也要保護好別人啊～）
4樓：llyw21
1能投籃絕對不突破，
2搶籃板時大呵一聲，其實沒什麼用，但感覺很厲害的樣子。
3專挑軟柿子捏，選瘦弱的防守
4要冷靜，善於觀察用最簡單的方法解決問題
不說了，大哥們下場了，送水過去先
5樓：Madao
比賽前做好熱身。
打球一定要穿籃球鞋，沒籃球鞋的話一定不要打球。
防內線背打時最好用胳膊架在胸前，注意頭部不要過於靠近對方的肩部。
防三威脅時注意對方的肘部。
突破時抬起頭。
打球之餘，可以做些力量及柔韌相關的訓練。
6樓：馬小跳不愛跳233
熱身，剛開始打可以適當放水
內線，盡可能的不要跳，卡位接籃板
中間碰到蹬鼻子上臉的，放他。
最後多投球，少突破，多傳球，少單打
一旦打球累了，或者前一天沒咋休息，此時一定要注意別傷了，可以適當划水。
7樓：HBYLEARN
不要認真，認真你就輸了。野球場要抱著輸贏無所，鍛鍊身體的態度。進攻的話，在三分線外扔幾個它不香嗎？防守的時候不用拼命，被過了就過了，沒必要去拉，去追。惜命點
8樓：檸檬味的蔓越莓
一定要穿護具！
一定要穿護具！
一定要穿護具！
腳踝有舊傷就帶護踝，膝蓋痠痛就帶上護膝。碰上小動作多的就放他，記住自己是來打球的，不是打架的就好。
最好跟自己的好友一起去打野球，野球場上啥人都有，和好朋友一起還能有個照應。不要像我一樣被墊腳躺地上還沒人來扶。
9樓：啦啦啦
落地要緩衝，不能腳跟先落地；變向之後雙腳都要朝著突破方向；空位投籃最穩妥；對抗不用擔心，但要小心在空中失去重心；保護自己也別忘了保護對手，摔倒了拉起來；界外救球要看情況；
10樓：挪威的森林
很簡單：不要拼命！不要拼命！不要拼命！
重要的事情說三遍
11樓：睿睿
從眼下看——
1.打球前做好熱身，抻拉——熱身重要性我不再多說了。抻拉很多人不重視年紀越大越要做好。誰拉誰知道
2.保持鍛鍊——有節奏有計畫的配合籃球訓練穿插一些器械訓練，以保障身體強度。不要搞突擊，很多人半年不打球，興致來了一打一下午。
這樣搞你不傷誰傷還有同學幾個月搞一次器械訓練。練完肯定破壞肌肉記憶，沒手感很正常哇
3.放平心態——不要打鬥氣球。多數的傷病和危險都是因為一時的鬥氣，做出了不受控制的動作，造成了難以承受傷害。多數傷病也不是一次兩次形成的。
4.護具——工欲善其事，必先利其器。護具重要，但是我不想展開講。到了這個級別你要是打籃球穿著逛街的鞋。我只能說：同學出門請右拐——
從長遠看——
1.了解自己的球場定位——既然都談到保護自己，我也就預設各位客官老爺年紀都不算小了。籃球說到底跟一切社會工作都類似，追求的無非是效率和產量。
搞清楚自己定位，咱們就可以有的放矢的加強專業技能鍛鍊。多做自己有優勢的事情，少做出力不討好的事。這樣玩起來心裡也舒坦，也更容易樹立自信。
自信有了碰到肖小之輩，做出些過分的舉動。咱們也不屑與之。就能減少打鬥氣球的可能。
從而形成乙個良性迴圈。
2.打磨好技術細節——很多出色的擁有良好負荷管理團隊的運動員都因為不好的運動習慣導致傷病。我們耳熟能詳的德里克羅斯，因為起跳和落地習慣不好加上負荷大積勞成疾。
我非常喜歡的黃曼巴羅伊，也是半月板傷病導致生涯報銷。我們的身體比他們脆弱很多。
導致傷病的原因非常多，絕不可能有一篇文章能把所有問題都點出來。我們只需要知道的是：遇到問題之前我們的身體一定會給很多訊號。
比如小腿時不時抽筋，踝關節腫脹等等時刻關注自己的身體。發現不舒服就要調整自己的運動方式。不要強撐或者不在意
3.做長遠的球場規劃——種瓜得瓜種豆得豆，做什麼樣的規劃，就會成為什麼樣的人。巔峰韋德可以要風得風要雨得雨，然而沒有遠距離投射能力就注定要在生涯末年顛沛流離。
半場衝擊力強如詹姆斯也得練習LOGO三分。想要長時間在球場混的有尊嚴就必須做出超前的技能規劃。15歲的時候我也飛天遁地，一手突破配合急停跳投就橫掃野球場。
但是誰能一輩子像十五歲一樣奔跑呢？問問自己60歲還想打球嗎？憑什麼還在球場上混？
最後也是最重要的，永遠知道什麼時候該離開...
12樓：石一國才
熱身好再打吧！因為打球最容易崴腳，很容易產生心理陰影。以前沒崴過時，很喜歡跳，現在不敢了，而且感覺戰鬥力也下降不少。
特別要注意那些防守特別喜歡上身體很髒的，不會保護別人的人，因為有時候他的腳就到你下面了，這個我深有體會！
13樓：zzzq
因膝蓋磨損對保護做了很多研究。
1首先對手乾淨沒有髒動作。
2打球前配備好舒適的籃球鞋，一定要緩震好，確保身體沒有不適，體力充沛，然後認真慢跑和活動筋骨，大腿筋，膝蓋骨，肩關節和腰脊柱。
4不要太多硬碰硬，身體對抗時多用擠，不要撞。不要飛板特別容易受傷，不要做不合理的防守。
6學會左右手運球上籃勾手，學會前後轉身。
當你的動作合理了，再學會和隊友合理配合。籃球雖然要有拼搏精神，但野球場上不是輸贏那乙個球，是對自己技術的打磨和雕刻。真的可以認真學習鄧肯，乙個膝蓋廢掉的人是怎麼撐過漫長的20年。
14樓：灰色的光
遇見球品好的，該怎麼打怎麼打。遇見球品不好的，換個場地吧。少一些極端地強打，多一些傳遞跟無球跑動掩護空切，減少不必要的對抗。願所有籃球愛好者都能遠離傷病。
15樓：蝙蝠俠沒有面具
記住一句口訣：
能穿能投就不突，能撿就不搶，量力而行
就足以減少百分之七八十以上的受傷概率
有空位就果斷出手投籃，投不中隊友也不會怪你，沒有空位可以審視一下情況，給隊友傳球或者用腳步和技巧騰出投籃空間。野球場大多內線擁擠且魚龍混雜，沒必要往裡突，一不小心踩到別人的腳都是一場災難，
籃板球如果內線擁擠，能撿漏就不要進內線拼搶，挨個一兩肘都算小事，野球主要就是娛樂+鍛鍊，沒必要拼上身體。
如若對手太強，放好心態，這不是專業比賽，你也不靠這個吃飯，心態沒放好很容易做出一些不理智的行為，同樣危害自己跟別人的安全。
如果原有傷病，請佩戴專業護具
贊斯特、鮑爾芬都是很不錯的護具，經濟有壓力的學生黨可以選擇中國產的准者之類的護具。
務必穿上籃球鞋
雖然不排除有人字拖打爆全場的大佬，但是如果想要長久的打下去，一雙專業球鞋是必不可少的。
一雙好的球鞋可以有效減少諸多運動損傷的發生，（比起nike，我還是覺得阿迪比較香）可以選擇nike、阿迪達斯的旗艦款，也能在中國產品牌中挑一下，不是專業的運動員對球鞋的適配沒這麼高，穿著舒服且保護好就夠了。
打球前一定要熱身！！
特別是冬天，沒有熱身太容易受傷了
16樓：坦克阿勇
1、身體方面：
一定要防護好自己的膝蓋、做拉伸、做深蹲，把膝蓋附近的肌肉群力量練起來，堅果太多的玩家都因為膝蓋問題最後成為看客；
核心訓練，核心是保護自己在飛越後或者高速持球突破後被撞了的時候保持身體平衡，保護自己。另外可以提高投籃之後的穩定性，以及穩定的得分能力保障；
腳腕：我覺得比較核心的區域除了核心訓練、膝蓋之後就是腳腕了，因為體重原因變相等、彈跳等運動需要腳腕的配合，如果體重大的話壓力都在腳腕，會很容易受傷，受傷之後會很久才能恢復，影響鍛鍊。另外高幫鞋子智慧型襪子有助於保護腳腕；請充分活動拉伸熱身；
2、心裡層面：
看詹姆斯對待貝弗利就能很說明這點了，不成熟的就像小狗子汪汪叫，但是經歷過波瀾的人都會面不改色心不跳，穩定如佛。這是需要修煉的，我講的太多沒形象感，可以看今天的快船和湖人比賽了解下：貝弗利兩次要激怒詹姆斯，詹姆斯的表情和處理是怎麼樣的，學習下即可。
17樓：喝咖啡的大蒜先生
我打球有乙個特點，就是速度快。
快到什麼程度呢？乙個假動作，接著一步過人那種，然後直搗籃下，騰空上籃。
哪怕有協防，我也會接著做乙個轉身換手上籃，或者其他的假動作過人，利用空隙出手。
但是問題來了，常年的打球，因為不斷的變相過人，做假動作晃人，導致半月板磨損的很厲害。30歲的年紀，有時候走路，膝蓋就咔咔的響。
而且突破時速度太快，時常發力腿就踩到別人的腳麵上，導致扭傷，這還不是一次兩次。
有時候想想，這麼快的速度，在起跳的過程中，如果被撞失去平衡的話，會不會由於巨大的衝擊力，輕則摔出場外，擦破皮肉，重則摔至骨折。
還好目前為止沒遇到這種情況，但是想想都覺得後怕。
現在呢，偶爾突破時速度還是很快，但是在上籃時我會主動把速度降下來，同時也會減少不必要的變相。現在不喜歡自己單打了，習慣傳球，和朋友一起配合著打，也找到了另外一種快樂。
這，就是籃球的魅力所在吧。
所以我的感悟，對於速度型的球員來說，一是盡可能減少不必要的假動作和變相， 減少對身體的損耗。其次，不要一味的猛跑猛衝，畢竟您的身體不是威少，經不起折騰，有意識的降低突破的速度，同時在起跳的時候，觀察防守者的位置，做到更好的保護自己，也是最重要的。
18樓：Mr.UJUNG
比賽前熱身做足，裝備選好。
比賽的時候沒什麼好說的，泡椒利文斯頓那種畢竟是少數，我個人是認為上場了就不要畏手畏腳。以我們普通人的程度也不至於受太嚴重的傷
打籃球到底如何保護自己的膝蓋？
萌小新 不請自來，哈哈。本人在校大學生，也是經常打籃球哈，對於你的問題也是深有感觸。這幾年來有以下幾點體會吧。首先，一定要熱好身，千萬不要一到球場就開始打場。上場前做好準備運動，活動開自己的膝關節和腳踝，能減少受傷的機率。然後就是護具。我剛大一的時候總感覺自己身體老牛筆了，抗造，從來不帶護具，護膝護...
經常打籃球的人怎麼保護自己的膝蓋和腳踝？
點點 經常打籃球如何保護膝蓋 1 在進行訓練之前，應充分做好熱身工作。一方面可以讓你盡快行動，另一方面可以減少運動損傷。2 比賽時，上下跳躍盡量戴護膝 兩邊最好 注意 這裡說的跳腳，就是讓你踩上去的腳。根據每個人的習慣，有的人用左腳起跳，有的人在放籃筐時用右腳起跳。大多數人用右腳。因為非跳腳是上籃時...
網路軟色情防不勝防，怎麼做才能更好地保護青少年？
趙剛 歸根結底還是因為大人幹了澀情的事，才導致了這樣的困擾，所以我建議從源頭上解決這個問題。看看今年的生育率，大家幹的不錯，照這種趨勢再努力二十年就沒有這種困擾了 悠穹落雪 有關部門與社會各界要努力構建乙個優秀合理健康的社會氛圍，杜絕一刀切的工作作風，革除各種社會陋習等，合理逐步淨化網路空間，才能形...