1樓：磊森
1-學習好的跑姿很重要
合理高效正確的跑姿不會傷膝蓋
很多人受傷都是因為動作不規範導致
2-跑量，訓練內容要循序漸進
也有一部分人是因為急功近利，盲目增加太多跑量和速度訓練內容，導致身體還沒能適應，沒能及時恢復，損傷積累導致受傷
正常的訓練通過循序漸進的增加，讓身體慢慢超量恢復，越變越強只要科學，合理的跑
跑步永遠不會傷膝蓋
2樓：蔥頭66
我來說說我自己的經歷……
2023年，正好聽說家鄉會舉辦第一屆馬拉松，為了走出生活陰霾，大概腦子也抽了個風，0基礎就報了個全馬，然後開始了瘋狂訓練，從3k到6k到12k到半馬的跨越我只花了乙個月，然後半馬跑了2個月，隔天乙個半馬是基本操作……然後，沒錯！膝蓋疼！很疼！
非常疼！開始是右膝，然後兩個膝蓋都疼，當時陪我一起跑步的夥伴也是新手，他叫我堅持一下就好了，我信了他，這大概是我最後悔的一件事！帶護膝堅持了大半個月，並沒有什麼卵用，他才說，你不覺得，疼著疼著就疼習慣了嗎？
我心裡真是一萬頭草尼馬飛過！
我對自己說，我第一次下定決心做這件事，前期付出了這麼多努力，我不能敗在這個事情上！於是開始各種查資料……各種想辦法恢復。
我大概做了以下三件事：
第一，就是跑前和跑後我一定會用藥油抹膝蓋，很便宜的那種跌打油。
第二，我開始做靠牆蹲，就是靜蹲，每天至少10分鐘，不是一次蹲完，一開始只能幾十秒，後來一兩分鐘，反正加起來蹲夠10分鐘。
第三，我海淘了一瓶胺糖軟骨素。然後吃了一瓶。
ok，這三件事堅持完，我沒有了膝蓋問題，而我的那個疼著疼著就習慣的跑友一直有這方面困擾，已經放棄了全馬。
總結一下，我的問題和恢復辦法：
由於我沒有運動的底子，從0到半馬提得比較急，跑量對於乙個新手來說相對較大。又沒有配合做過腿部的訓練，所以膝蓋兩側肌肉非常薄弱，跑量大使得關節軟骨的衝擊損傷不能有效恢復，其實大部分跑者膝蓋之所在會疼就是肌肉起不到應有的支撐作用，磨損了軟骨。我擦藥油為了緩解疼痛，這個沒有癒合作用，靜蹲為了鍛鍊膝蓋兩側肌肉，吃軟骨素促進了膝蓋磨損的修復，所以……我的膝蓋問題沒有了！
（當然，這可能是我自己有點想當然，不過我確實花了功夫去看國外跑步的訓練和一些恢復的帖子，講真，2023年跑馬拉松沒現在這麼熱，國內網上正兒八經的資料很少）
現在，我還是每年會跑三場馬拉松，我沒有那麼熱愛，但我想堅持下去，今年是我跑馬的第四個年頭了，目前已經跑完了重慶，下半年希望北京，廣州中乙個，再跑了家鄉的，就完美了！
靠牆蹲我仍然在堅持，但已經沒有每天10分鐘。我告訴過很多跑友堅持靠牆蹲，不過大部分都說沒有時間。其實這個東西我認為最容易，比如剛等地鐵，我就靠著牆壁蹲了3分鐘，上班的時候去打水，在飲水機旁邊我也可以蹲兩分鐘。
我只知道這個堅持下來膝蓋再也沒有了那種無力感，一步跨幾個台階你都覺得很有勁兒。
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