1樓：百望鯤鵬
今天是我初次跑馬拉松（上海馬拉松），淨時間3小時42分27秒。對首馬來說，這個成績還算滿意。
此前最多就是跑過兩次半馬。今天完賽有幾點體會。
一是前半程不要跑太快，一定要壓住速度，否則後半程會很煎熬。我今天前半程配速太快了，後面下大雨就很累。
二是不需要帶太多補寄，大城市的馬拉松比賽補給站很多，有官方的，也有民間的，種類也很豐富。我今天除了八顆鹽腕就什麼都沒帶，我看有的選手帶了很多能量膠和水，看著就累啊。
三是最好買只運動手錶，別帶手機了，42公里這麼長的距離會增加很大的負擔。除非你是娛樂型選手，對成績一點不介意的。
四是心態一定要好，我們跑步是為了更好的身體和精神，不要為了跑馬而跑馬。
2樓：
今天剛剛跑完正定馬拉松，成績不太好，540吧！這是我的首馬 ！
從這次跑馬得出的教訓：
1.不要穿新襪子！之前跑的時候遇到的膝蓋疼痛、大腿前側和小腿後側抽筋都沒有遇到，只是腳底板疼得厲害！因為今天穿了雙新襪子！倒霉！因此，比賽當天要穿平時長跑是的襪子！
2.魔術頭巾挽在手腕出，時間長了會難受！
3.起跑時要按照自己習慣的配速，宜慢不宜快！
最後，全馬還是需要好好準備的！
第一，只有平時練習的量上去了，腿部肌肉才能習慣馬拉松這樣消耗性的比賽，才能發現自己的裝備的問題！這是很重要的！
第二，比賽時要時刻感覺自己的身體狀況！這次比賽時，到了25公里左右時，心慌得厲害！我想這是餓了！
到了補給站，吃了3塊薩其馬和自己帶的阿爾卑斯硬糖後，感覺好多了！當然要喝水！我的早餐是兩條士力架！
第三，不要非得等到抽筋了再拉伸！20公里後，每到補給站，我就拉伸一下，以免嚴重抽筋不能再繼續跑！當然，這樣太浪費時間了！
哦，對了，我的跑鞋是亞瑟士的K24！感覺不錯，不過我177cm160斤，正常腳型！
3樓：吳叫獸
最好不要選擇超大的賽事，也要選擇非標賽事（即不是田協共辦的賽事），前者高手太多，讓你會產生較大的失落感，一開始就可能會失去完賽信念。後者可能距離不標準，賽事補給不充足，會讓你白跑或是產生危險。
4樓：東城孔
如果僅僅只是全馬的話，初次跑馬拉松主要還是以下幾個
1）關門時間，日本的大部分馬拉松賽事都是7小時或者6小時，這樣子的話你只要保證跑完30公里基本上就不太會被關門了，有些關門時間5小時的比賽要好好考慮哦！
2）賽道平坦度，我跑過的馬拉松裡面奈良馬拉松實在是太虐了。。。這個如果作為首馬的話基本上就是摧毀人信心的，所有的馬拉松比賽官網都會有賽道的海拔圖的，請參考一下賽道的海拔圖
3）賽事補給，日本的比賽基本上補給都還不錯的，主要就是運動飲料的供給以及食物的供給，美食是我每次跑步的動力和源泉！！！
好了，雖然我一次也沒有參加過東進馬拉松，但是除了東馬之外我自然最強烈推薦的大阪馬拉松，如果是國內的賽事的話因為我幾乎沒有跑過，姑且推薦上馬吧！
上海馬拉松的坡度還是非常平坦的，6小時的關門時間也足夠了。而且賽道上的補給基本上還是不錯的，主要沿途的大媽也很給力！
而且說一句，上馬的前20公里賽道基本就是上海的精華部分，外灘，人廣，靜安寺，淮海路，新天地，世博浦西區域，龍華寺，上海體育場。 沿途還是非常非常不錯的！
5樓：馥郁的詩
去年中秋節乙個人第一次參加瀋陽國際馬拉松，在此之前沒參加過任何比賽，同學都說到時候不行就不要堅持了，最後三小時內跑完半馬，五公里之後就岔氣了，十五公里之後真的是靠毅力，後來身上都是鹽粒，回學校連走路都沒有力氣，但是真的堅持跑完了，然後就有種做什麼事情只要全力以赴就可以做到的勇氣。
6樓：
找到能有乙個有經驗的小夥伴陪的比賽！第一次半馬要不是有人帶，我絕對跑不下來！ta可以帶你控制節奏，跑不動的時候激勵你，畢竟馬拉松最需要的是堅持。
7樓：
不知道題主有沒有參加過短距離的長跑比賽，5km10km那種。如果沒有的話建議從這些賽事跑起。從開始有規律的跑步鍛鍊到完成首個全程馬拉松，我覺得需要兩年的時間。
參加比賽不等同於平時自己的訓練，總的來說就是氛圍不一樣。比賽時幾千人一起起跑，有塊有慢，跑得時候跟著什麼樣的人跑，跑不動的時候怎麼做心理建設這些都是經驗，甚至在補給站喝水也是新鮮的體驗。
5km10km比賽很多，每個月或者每兩個月挑乙個參加，拿兩塊牌子，也對自己的水平有個底。當然如果有15km20km的比賽不要錯過，因為這種距離和半程馬拉松是乙個數量級的，可以比較好的判斷自己的水平。每個人的身體總有些脆弱的地方，比如膝蓋腳踝，疲勞的時候會容易受傷，5km10km這樣的距離有可能體現不出來，但是20km就體現出來了。
萬一有這種情況出現就要考慮自己的身體能不能支撐一場馬拉松比賽了。有些傷病是因為訓練不足，那就專項訓練；有些傷無可避免，那就要權衡利弊，是不是要堅持參加全程馬拉松比賽。
像這樣乙個月參加乙個長跑比賽，加上平時自己積累跑量以及針對性的訓練，一年之後建議去參加乙個大型馬拉松比賽的半程賽事，不過不建議參加首次舉辦的賽事，最好參加比較純屬的賽事，比如上海馬拉松，每年的線路都差不多的這種，也是熟悉下線路。
接下來一年就是繼續跑步繼續參加比賽了，不過要開始針對全程馬拉松這個距離進行訓練，加入跑團是個不錯的選擇。一般跑團都會有固定的活動範圍，找個離家近的跟他們一起跑，老司機肯定有的，可以學到很多東西。
第二年的馬拉松就是挑戰全馬的時候了，訓練到位，略有經驗，挑去年跑半馬的賽事挑戰全程是最好的選擇，因為路線熟。跑過一次全程之後，開始到處跑馬簽到的征程吧。
8樓：備馬倍馬
我和樓上的幾位觀點有點兒不一致，認為去乙個陌生的城市比賽更加合適。
1、會有很多新鮮感，會提高你的神經興奮度，減少疲勞的感覺2、更加有成就感
3、更加全心的到比賽的準備中
當然準備工作要更加充分
1、住宿是否安全、安靜，便於休息，退房時間是否合適。
2、吃飯是否方便、飲食是否合適
3、往返賽場交通是否方便
9樓：北極
根據這個回答國內有哪些地方的馬拉松特別值得跑？ - 北極的回答再來補充一些：
首先要確定自己的水平如何，不同完賽時段的人，對比賽的要求是不一樣的，跑的慢的（完賽成績在5小時以上的）更需要關注後半程的補給，有人更關注天氣（氣溫、霧霾），有人更關注交通是否方便，有人更關注賽道坡度等等。
關於國內賽事，是有賽事等級的，A/B類，金/銀/銅標，認證賽道，認證賽事，UAAF/AIMS認證等等。一般來說等級越高的賽事肯定越好，目前五個指標全有的，只有上馬和北馬，這兩個也是很推薦的，但這兩個賽事搖號人數眾多，所以比較難以參賽。
國內註冊賽事列表可以在這裡看到：中國馬拉松
最新的賽事日曆：
選擇跑馬有幾點要注意：
1. 賽事主辦的時間，一般情況下前兩年都不會太好，XX首屆馬拉松一般都很糟糕，或者首次由半馬改全馬。
2. 賽道使用次數，一般情況下成熟的賽道是不會有大改動的，頻繁改動的賽道往往要經歷一些考驗，首次使用的賽道往往問題多多。
3. 賽事時間和當地氣候，氣溫過高、過低，海拔、濕度等等都會影響跑馬成績。
4. 剩下其它的交通、領物、補給等最好去問跑過的人，尤其是成績跟自己差不多的跑過的人。
5. 是否死過人，是否頻繁出事故。
6. 盡量報那種純粹的馬拉松比賽，而不是打著馬拉松的旗號舉辦商業活動的比賽，原則上不推薦非註冊賽事。
如果擔心自己跑不好，可以挑乙個簡單的，比如鄭開馬拉松就是相對容易跑的。
我個人的評價：
第一檔：北京馬拉松、上海馬拉松
第二檔：廈門馬拉松、重慶馬拉松、杭州馬拉松、蘭州馬拉松、廣州馬拉松
第三檔：太原馬拉松、衡水馬拉松、無錫馬拉松、揚州馬拉松、深圳馬拉松、營口馬拉松、大連馬拉松
要跑馬，盡量問乙個跟自己成績差不多的人，問問他都跑過什麼馬拉松，哪個最合適，只有跟自己成績差不多的人，感受上才基本相似。
10樓：
1.離家近或者熟悉的城市，不至於在交通上費太多心思。
2.選週日比賽的，週六能去熟悉下環境。
3.選起跑時間相對較晚的，8點左右最好。
4.最好有人一起，或者一起跑的，或者在終點等你的。
11樓：
首選熟悉的城市！這樣就好找地方，跑完了也能回家。剛跑完其實走路就開始酸爽了，特別是下樓梯。
其次如果在外地，就是起碼有認識的小夥伴一起參加。賓館定的方便一點。
第一次的話，首選半馬，先感受一下，首選氣候宜人的時間和城市，並且檢視地圖，檢視坡度，一般都會寫明的，第一次要選擇較為緩和的公路比較舒適。
我8月參加了第一次半馬，和三四個同學一起去的～就在自己城市的downtown，地鐵15min就到出發點，回來也是15min地鐵，超讚～
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