1樓：林深似海
剛好寫過一篇文章，建議讀下
跑步時膝關節疼，是怎麼回事？ - 知乎
林海：跑步時膝關節疼，是怎麼回事？
膝蓋疼的原因很多，先是要找到屬於你的膝蓋疼的原因，才好對症下藥，找合適的解決方案。
順便說下，膝蓋的損傷是不可逆的，我指的是半月板這類的軟骨損傷。曾經有一位優秀的公務員，受到過在任總理的表彰接見。因為工作的原因，他10多年長期爬山，當時也沒有注意到膝關節的問題，結果後來半月板被磨光了。
到醫院檢查，醫生也毫無辦法，只剩下換人工關節一條路了。
所以，保護好膝關節，真的很重要。
有跑友建議的「靠牆靜蹲」，是個好方法，只有股四頭肌的力量強大了，膝關節才能更穩定。具體做法，建議問下度娘。
2樓：大護法
以我的經驗，跑步時感覺到膝蓋或其他部位持續疼痛，就趕緊停下來，做做拉伸，回家休息吧。第二天試試慢跑，如果感覺疼就繼續休息，直到完全好了。因為，有疼痛就表示受傷了，堅持跑只會傷的更重。
我有一次跑半馬，感覺腳有點疼，愣是堅持跑完，結果完事就瘸了，休了乙個月，配速下降了一分鐘，乙個夏天的訓練白費了，得不償失。
每天跑5公里，最近膝蓋疼，買哪款護膝呢？
Cjg 每天5公里？量太大了。身體需要休息，我之前隔天訓練，但跑起來就停不下 6一12公里左右 傷了半月板，後悔莫急。您現在當務之急是去醫院拍核磁確定是否有器質性損傷，再安排之後的運動。即便身體沒異常，之後跑步也要減次數 減量，讓身體慢慢適應和強壯。其次是跑姿 步頻 呼吸，運動前的熱身都很重要。一定...
跑10公里之後膝蓋外側偏下的地方紫了一塊，需要注意什麼嗎？
曉風 諮詢過資深跑友之後自答，希望給遇到同樣問題的知友一點參考。膝蓋外側青是因為外側受衝擊，說明是足偏外側著地，但是腿部肌肉力量不夠而跑鞋同樣也沒提供足夠好的緩衝所以傷到了。我現在穿的跑鞋是asics300來塊的入門款。做濕腳測試也確實是偏外側著地的正常足。解決方法是換更好的緩衝系的跑鞋，穿壓縮褲。...
每天跑10公里對身體有害嗎
御行健身 每天跑10公里，對身體有害嗎？粗糙點說 無害。不僅無害，而且長期看，對身體健康和提公升運動能力都有利。在離開學校 踏上工作崗位後，大多數人的運動量都會大幅減少。別說跑10公里，跑1公里都變得非常困難。如果你一定強制自己跑完10公里，不管是跑跑停停，還是用非常長的時間才完成。你可能會面臨兩個...