1樓：曉風
諮詢過資深跑友之後自答，希望給遇到同樣問題的知友一點參考。
膝蓋外側青是因為外側受衝擊，說明是足偏外側著地，但是腿部肌肉力量不夠而跑鞋同樣也沒提供足夠好的緩衝所以傷到了。我現在穿的跑鞋是asics300來塊的入門款。
做濕腳測試也確實是偏外側著地的正常足。
解決方法是換更好的緩衝系的跑鞋，穿壓縮褲。
2樓：Rusamy
本人在半年不到的跑齡時得到的教育是：跑步百利唯傷膝蓋。 需要格外注意保護。
題主在跑步時若是感到膝蓋不適，絕對不要勉強，膝蓋有些傷是不可逆轉的。
另跑前跑後多做拉伸運動，平時多加強膝蓋力量方面的訓練，如背靠牆下蹲，大腿和小腿成直角狀。
在跑步的時候，小步快頻比大步要保護膝蓋一些，若是習慣步子大，盡量讓腳落地時小腿和地面成垂直角度，這樣膝蓋承受的壓力小些。
本人在2個月前沒有在意姿勢的時候6km 跑6分鐘四十秒的配速都把膝蓋跑傷了，休息了半個月，那憋的真叫乙個痛苦阿。
現在格外注意膝蓋力量加強訓練和跑步中注意落地時小腿的筆直！幾天前跑了18km 配速6分鐘三十秒膝蓋一點沒事。不要太開心：）
和題主共勉，run forest run!
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