1樓：Cjg
每天5公里？量太大了。身體需要休息，我之前隔天訓練，但跑起來就停不下（6一12公里左右），傷了半月板，後悔莫急。
您現在當務之急是去醫院拍核磁確定是否有器質性損傷，再安排之後的運動。
即便身體沒異常，之後跑步也要減次數、減量，讓身體慢慢適應和強壯。其次是跑姿、步頻、呼吸，運動前的熱身都很重要。一定要清楚自己跑步的目的，如果就為了身體健康，那就佛系點，重點在持之以恆。
跑步看似簡單，但真挺難，還真是需要好身體底子。對很多人來說並不是最好運動，反而會受終身的傷害。
回到最不要緊的，我推薦保而防S，支撐力和保護到位，不影響運動，而且過後膝部反而輕鬆了（跑30分鐘左右，不敢跑太久了）。我直接買的S，客服推薦基礎款，說半月板輕微損傷可用，我沒用過，不清楚效果。
2樓：吉祥如意
你這體重跑5公里對膝蓋力量是個考驗，你買專業一點的護膝就行，李寧、LP這些專業運動品牌都有，你需要選有加固條的那種。從根本上需要你注意跑步姿勢，根據情況調整運動強度比較好，護膝不能從根本上解決問題
每天跑5公里是怎樣的體驗？
已登出 堅持每週最少2次5公里跑了2年半，跑步前身高175 80公斤，降到現在175 64公斤，跑步前有脂肪肝膽固醇甘油三酯B肝病毒7次方，上週去體檢脂肪肝已經消失了，甘油三酯恢復正常，膽固醇降低到了正常值的臨界值，隨著免疫力增加B肝病毒降低到了3次方大概8000的指數 低於1500就算轉陰 心跳4...
跑10公里後面再跑膝蓋就疼還能跑馬拉松嗎？
林深似海 剛好寫過一篇文章，建議讀下 跑步時膝關節疼，是怎麼回事？知乎 林海 跑步時膝關節疼，是怎麼回事？膝蓋疼的原因很多，先是要找到屬於你的膝蓋疼的原因，才好對症下藥，找合適的解決方案。順便說下，膝蓋的損傷是不可逆的，我指的是半月板這類的軟骨損傷。曾經有一位優秀的公務員，受到過在任總理的表彰接見。...
每天跑五公里外加半個小時跳繩會對膝蓋產生傷害嗎？
萊茵哈特 我建議你要考慮自身條件。我自己雖然體重大，但是腿部力量足，跑五公里加跳繩膝蓋沒有不良反應，但是我物件和我媽稍微運動下就膝蓋疼，所以不能完全照搬答案。建議逐步加大運動量，視情況量力而行。 悠然 因人而異吧 我隔天跳繩半小時，或隔天慢跑半小時 我的跑友五十多歲了，每天10公里，風雨無阻，我和她...