1樓：
我認為效果差過一次5km，別急著同意或反對，聽我來說為什麼。
1、沒有什麼多少分鐘後才動用脂肪，的確是，不過動用的比例還是有區別的。你短時間運動，主要消耗糖原。
2、你之所以要分開兩次，原因沒寫清楚，具體運動形式也沒寫。我估計是因為時間？那麼算上你跑前熱身、跑後拉伸恢復，兩次的總時間要遠遠超過一次5km對麼？從時間上來說得不償失。
3、短時間也可以高效燃脂，沒錯，但是強度要夠。你是沒時間，所以強度上不去，否則會受傷啊。
所以，建議還是調整一下一次過5km吧。我沒有任何角度可以分析出兩次2.5km比集中一次有什麼好處。如果你說兩次25km和一次50km那又是另一回事了。
有空看一下《運動生理學》，比道聽途說有用得多。
2樓：方潛
可以早晚各一次。建議你採用變速跑。熱身-（慢速-衝刺-慢速-衝刺……）-慢跑-拉伸。
這樣能消耗更多的熱量，有效提高鍛鍊效果。
運動20-30分鐘以後才消耗脂肪是不準確的。
不要糾結什麼時候消耗糖原什麼時候消耗脂肪，人體是綜合功能，不是單一功能。
不如多考慮如何保持正確的跑步、走路姿勢，避免受傷。
3樓：滾滾
看到回答裡的一片「跑了三十分鐘後才開始消耗脂肪」的我也是醉了，跑步從你動起來那一刻起，脂肪就開始參與供能的好嗎？
這個問題影響的因素蠻多的啊，比方說分開跑的話，或許2500公尺的強度比較適合你，你能跑的更快些，瘦的更快效率更高也說不定。
換做跑五千公尺，或許到後半程體力不足導致對跑步姿勢缺乏控制然後傷了膝蓋，越跑越慢越練越弱。
而這些情況，還請各位大神，不要用一句所謂的「跑步前三十分鐘消耗的都是糖原」來誤導題主好嗎？
4樓：Run妹
就減脂這一塊來說，一次性跑5公里比分開兩次跑效果好的。
一次性5公里，前期主要消耗的是糖原，在跑步30分鐘之後（這個時間時根據每個人而定，每個人都不一樣的）就開始主要消耗脂肪，5公里的後一公里可能就從大量消耗糖原變成都在進行脂肪的消耗分解，而你分兩次跑的話，每次都在剛要以消耗脂肪為主的運動時就停止了。
而且分兩次跑對你的耐力訓練也是沒有很大的效果的。
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Cjg 每天5公里？量太大了。身體需要休息，我之前隔天訓練，但跑起來就停不下 6一12公里左右 傷了半月板，後悔莫急。您現在當務之急是去醫院拍核磁確定是否有器質性損傷，再安排之後的運動。即便身體沒異常，之後跑步也要減次數 減量，讓身體慢慢適應和強壯。其次是跑姿 步頻 呼吸，運動前的熱身都很重要。一定...