1樓：
特意看了下問題日誌發現是個妹子啊，我覺得沒必要追求太快的配速，自己跑開心跑舒服就好了，適合自己的就行千萬別在意那麼多，不過話說女孩跑5公里已經相當厲害了，為你加油！！！
2樓：
不邀自來，我覺得這要慢慢來，我每天跑步堅持乙個多月了。剛開始跑還只能跑法特萊克三公里。就算不間斷的跑，我的配速也是7分多。
但現在，我可以不間斷跑5公里，速度5分多（但是不快，還是想再快一點）。跟身高沒關係，我只有155，而且我有110斤，微胖了。一開始，我覺得我跑不起來，我也不想跑步，但現在，我喜歡跑步，體質不好，咱才要跑呀～(￣▽￣～)~。
管那麼多幹嘛，跑起來開心就好啦啦啦。
3樓：七月和初二
上個月開始跑步，不過先是在跑步機上跑，到現在已經乙個月時間了。從最初的配速9分鐘每公里，到如今的6分每公里。
累是很累，可是我跑步的目的不是為了追求速度，而是為了自己的身體健康。
只要能夠堅持下來，每個禮拜有5天時間在跑步，每次跑5公里，這樣的體質誰還敢說差。
對了，本人身高178公分，體重78kg。
4樓：Yamaguchi丶
不知道題主是男生還是女生，這個配速總之算不上體質差吧。有氧能力在後期的經常運動中是很容易提公升的，有時不必過分在意配速的快慢，享受跑步時與自己獨處的時間，以及運動後多巴胺分泌帶來的通透感吧。有了一定基礎跑量，有氧能力也會越來越強，配速也就水漲船高了。
Enjoy it！
5樓：陌上
男生女生啊？
男生的話真的需要多練練，就算是頭一次跑這個配速也有點慢。
不過估計大概率還是女生
女生這個速度OK的，想再快點也要循序漸進。操場上跑步的人不少吧？可以跟在某個人後面，會輕鬆很多哦。然後注意注意跑步技巧，跑步姿勢，跑完以後一定一定要拉伸放鬆！！
不過不管是男生女生，能跑下來5公里都很棒啦。加油！
6樓：機智的zz
只是你的身體還不習慣而已吧，跑步最關鍵的是要讓自己感到舒服，如果堅持跑下來感覺頭昏眼花的要死了就是跑的太快了。
跑步要用正確的姿勢，平穩的呼吸，適合自己的步頻，才能越跑越好，而且關鍵的是，要讓自己跑的舒服
那舒服是啥呢，就是感覺自己跑的不太費力，感覺自己的腳步很輕巧，稍稍用力就可以堅持下去，這樣可以跑的更久。如果你能保持這樣輕巧的腳步，在這基礎上慢慢加快自己的步頻，那麼恭喜你，你的配速就慢慢的加快了。
建議先學習跑姿，去b站搜，然後嘗試，讓自己感覺最輕鬆，跑完膝蓋不痛的，就是適合自己的。如果你跑的每一步都覺得特別費力，跑完腿疼膝蓋疼，那一定是不正確的。
頂級馬拉松的選手的步頻可以達到驚人的200以上，並且堅持兩個多小時，而且馬拉松選手的重心高度基本不會發生太大變化以至於多做功，只是像蜻蜓點水一般的踩過地面，所以馬拉松這項運動又稱作是平低飛行。
提公升配速，我的建議是，一先讓自己跑的舒服，二提高自己的步頻，三試著保持乙個步頻的時間越來越長，提高自己的耐力。然後隨著體力消耗減速。加以鍛鍊一定會越來越快。
不過，讓自己跑的舒服，跑完後腿不疼，不受傷，這才是最重要的，這才能越來越健康。
以上是乙個5公里可以跑到20分以內，10公里可以44分的入門跑者的看法。加油鴨
7樓：zhangbear
哈哈我目前和你差不多的水平！準備2023年挑戰2020公里。
到今天為止，一天5公里，一天10公里堅持下來了，痛，那兒都痛！晚上一小時的拉伸，早上跑步前半小時的熱身。配速從7:09到今天的5:50的5公里。
我也不知道能堅持到哪一天，但每天晚上睡覺前都有信心第二天早上能早起出發。
8樓：Sam
配速應該因人而異吧，同年齡，性別，體重，身體素質多因素相關。我覺得六分多配速不算慢，尤其是剛開始跑的時候。持續跑的時間長度比速度更重要
9樓：
如果你剛開始練習跑步，這個速度很正常。但只要堅持2周，速度就會提公升上去。
量變會產生質變。
所以，這只是乙個暫時的資料，根本不用糾結。
10樓：水成文
能跑五公里挺不錯的，比很多跑不下來的強。
配速的話和身高沒多大關係，世界第一的基普喬格也沒比你高多少。
這個配速冬天的話還不錯，堅持堅持，開春會有進步的，加油，你很不錯了。
11樓：叮噹
可能是跑得少了吧，堅持下去，一段時間以後身體適應了，耐力提高了，速度可以提高，也可以跑更長的距離了，但是依然會累，跑步就是這樣，跑的時候難受，才懂得停下來的快樂。不管多累，堅持
12樓：毛竹的過往
如果是剛開始跑，堅持下去即可。慢慢會變快的。跑步的目的不是你跑的多快，而在於跑步給我們帶來的健康快樂。心率保持在150左右，根據自己的情況，跑就是了。
13樓：青鋒
不請自來。跑步是乙個長期投資，別在意一時的速度，只要能堅持下來就是成功的，不存在差不差的說法。
等跑步成為愛好後，自然會慢慢提公升速度和耐力了。建議適當加點力量訓練和變速跑訓練，但是別給身體帶來痛苦體驗是前提，不然很難堅持下來。
跑得舒服，才能跑得長久。
14樓：綠色大地
我認為還是不經常鍛鍊的原因，當你的跑量累積到一定程度，你的身體也會隨之發生變化的，你可以堅持這個速度保持下去，隨著量變影響，你的身體適應成長後會跑的更快的
15樓：Sycamore
說明你很棒了，能跑5公里已經不錯了
我全馬320的水平，同學340的水平
我厲害嗎？我被他拉爆了為什麼呢？因為他雖然跑得慢，但是他一直在堅持跑步，我三天打魚兩天曬網，賽前才突擊。所以每次拉長距離都是努力跟他的節奏
最後跑完步了多喝熱水( )
16樓：易歐聲音
有很大原因，可能是跑步的節奏也就是每一步大小，跑步頻率，以及呼吸的速率有關，可以看一下，跑步的節奏方面的知識，然後結合自身的情況，合理的調整
17樓：好帥
從你問出這個問題，可以看出你潛意識裡不是乙個自信的人，除了懷疑自己體質差之外，應該在其他方面也會對自己有所懷疑。
說回體質的問題。體質不是乙個固定的一成不變的東西，是可以通過鍛鍊來提公升的。我在今年8月份剛剛決定跑步的時候只能跑3公里，配速7分以上；現在半馬的配速5分55秒。
五公里配速6分45秒還累成狗，體質肯定不咋滴，但是有什麼關係呢，練就是了，跑馬拉松的也不是天生就能跑的。
18樓：809398987
不能說體質差，只能說堅持的不夠久。如果剛開始跑步，不要過度追求速度，堅持跑下來就行，循序漸進，一心想提高速度，會欲速而不達的。要享受跑步，不要讓跑步成為負擔。加油！
19樓：泡泡龍子
女生初跑者這個配速正常，開始時也不用太關注配速，跑一陣之後體能增強了配速自然就會有提高。
最主要的是循序漸進避免受傷，注意休息保持充足睡眠。冬季跑步熱身不能省，可以先快走一公里讓身體熱起來再開始跑步。而且冬季跑步堅持下來到了春天你會發現成績會有大幅提公升的。堅持哦！
20樓：蕭蕭
跑步重在堅持，配速只是對跑步更好的要求。在身體能承受的範圍內，可以嘗試提高配速，但是自己要知道跑步是為了自己更加健康，心裡更加放鬆，不是為了比賽。所以享受跑步這件事最重要，不要過度在乎配速。
21樓：素淡的世故
我們年終考核武裝五公里配速4分40秒，前兩公里配速基本上在4分半左右，後面會稍慢一點，徒手五公里的話基本上配速在4分鐘左右，有些厲害的可以達到3分40左右，而且跑的還是山地有高低起伏還有長上坡，所以你這將近7分鐘也太誇張了，好好鍛鍊吧對身體很有好處的
22樓：明州伯勞鳥
跑步慢永遠不是什麼值得羞恥的事，我剛開始跑步的時候跑五圈都撐不下來，現在我十公里平均配速能跑進五分鐘。雖然也不算快，但也是有進步。
記住一句話，跑步慢永遠不是什麼羞恥的事，基普喬格都已經破二了又有多少能跑到他配速的一半？只要願意出門去跑步，那就夠了。鍛鍊的初衷不是為了讓別人誇讚你跑多快，自己快樂就好。
23樓：慢半拍
剛開始鍛鍊的話，這個配速還可以。剛開始應該以慢跑為主，跑步配速建議在6-8分之間，不要太累，放鬆一些，等鍛鍊一段時間後再提高配速。接下來只要繼續努力，跑姿正確，平時多加強核心力量訓練，堅持下去，就會跑得越來越快，越來越穩
24樓：葉栩羽毛呀
多練就好了，不知道你處在什麼地區，跑起來已經很不錯了5公里不是知乎平均水平，應該是4公里吧
我跑了累計跑步天數100天，這個水平
在跑場上，我這個速度能超越大部分女生，可能是我們學校比較弱吧…百鍊成鋼，我的跑步初衷是為了強身健體，過分關注就喪失了原本的快樂
25樓：給堵狗雞懟
1.不知樓主男還是女，男的話應該太慢了，能跑完也很不錯。
2.我也是菜雞乙隻，剛好配速五分。
3.腿部力量鍛鍊最好有，前段時間，天冷，熱身後跑完三公里，第二天脛骨疼，疼了好幾天，走路都疼，果斷穿保暖褲，做深蹲，沒跑步，做完深蹲第二天走路跑步就不疼了，感覺大腿有勁，又停跑兩天，舍友跑半小時，我也想跑，就跑五公里吧(有一年沒跑五公里了)，就是上述成績，一定要腿部力量訓練，最起碼深蹲硬拉啥的吧。
4.僅代表個人意見，看看就好。
26樓：你過來啊
看你體重了，如果是正常體質的話，確實有那麼些，也有可能剛開始第一次跑，多跑幾次就好了，我170，80kg，跑6公里，配速五分四十左右，我因為胖，所以比較水，就是給你借鑑下
27樓：劉流
沒有比較就沒有傷害，就你現在這狀態已經很好，雖然沒有具體的資料，但是我身邊的人能達到這樣的成績的人也是寥寥無幾。加油，循序漸進堅持下去就很好！
28樓：
跑步是全身性運動，對心肺功能要求高，只有長期堅持，科學鍛鍊才能有健身效果，講究循序漸進，千萬不可過分追求速度和距離。
另外，不知你的年齡，如果你已經到中年了，這個速度慢跑就可以了，就不要追求速度了。
29樓：異形龍蝦
沒跑過的話一開始跑都這樣，多跑跑，等身體呼吸步伐適應了以後，配速自然會上去。5公里5分鐘的配速只要多加練習都是沒問題的。還有就是樓主是否是偏胖體質，是的話先以跑得久、減重為目標。
30樓：辰若寒
跑步這東西需要鍛鍊，體質差也不是藉口，我中考體育考試50m零分，1000m零分，以前跑個一公里都要歇幾下喘口氣，你體質能比我還差？現在鍛鍊下來照樣能把五公里跑進25分。
so，多跑跑就OK了，追求速度就跑快一點，不追求速度就跑慢一點，問題不大。
31樓：Evisu
這個速度是真心的不快了，我第一次跑五公里時，沒有任何訓練，配速是5.5，當時跑完就是腿特別特別累。以後慢慢增加速度就好了
32樓：麥兜瀦瀦baby5
更新 2019.12.4
五公里和十公里的跑步時間
看來我配速五分鐘跑五公里用不著半年時間就能達到以下為原回答
噔噔噔想必你平常應該鍛鍊的不多吧
多鍛鍊配速就能慢慢提高我身體素質的巔峰時期是在初高中記得那時1000公尺比賽3分25秒
反觀現在真的是弱爆了所以最近心血來潮努力鍛鍊現在每隔一天跑五公里週六週日不跑步
不跑步的時候我就做引體俯臥撐深蹲什麼的
上面的幾張圖也能看出努力還是有回報的
跑步前的熱身跑步後的拉伸跑步的姿勢以及跑步中的呼吸方式都是挺重要的最後希望自己半年後配速能達到5分鐘（樓主同樣也能）加油吧！
為什麼我5公里配速5分10秒左右，跑1公里卻要用4分半？
你跑個一百公尺看看。耐力速度乙個不能缺，要增強長距離的保持速度的能力，多跑些間歇跑，長距離也要多聯絡。如果只單純追求5公里，可以增加400.1000公尺間歇跑，還有超過10公里的耐速聯絡，儲備體能。 唵嘛呢叭咪吽 我也40多歲，5公里配速可以4分30，也許可以再快點，沒特意測。跑1公里的話3分40秒...
十公里現在的配速4分52秒，什麼水平？
巴塔西 174cm 85公斤 33歲中年發福 遺傳易胖體質 就是減不下跑步三月 10公里最好成績48 23 平均配速4 49 供參考 乙隻想變成豬的鳥 以前曾經在校隊臨時待過，跟著他們跑的話一般他們訓練耐力是一周一次十公里一圈四百公尺一分四十左右的配速，我沒換算過，反正最後才能磕磕碰碰的跟上，忘說了...
每天跑五公里左右，在學校的塑膠跑道，配速在五分半到六分鐘，有推薦的鞋嗎，大概400左右的。？
最近比較火的匹克態極好像還不錯。索康尼勝利和颶風系列 看腳型購買，其實也差不多，大體重就買勝利系列 李寧烈駿和匹克最近科技叫什麼來著記不清了，都是不超過400 別，先別買400的，我推薦網上23塊錢的田徑鞋，適合新手或者速度慢的人鍛鍊腳的力量。等入門了看個人喜好買也行。但是一開始選對腳不好的鞋反而能...