1樓：約起走起
我剛跑完乙個5公里，用了32分鐘，昨天用了29分鐘。普通人跑步多為鍛鍊身體，配速根據自己的身體狀況，7、8分鐘的配速也可以起到很好的鍛鍊效果。我以為初級跑者不必拘泥配速，跑就是，因為只有跑多了才會出速度，才會調整步姿，才會有力量創造好的成績！加油！
2樓：Minzhe XU
其實這個的確是經過鍛鍊能正常達到的速度。再快的話就不一樣了，需要專門練習。
配速其實只是看跑步過程的乙個斷面而已，可以看到自己的提高。當然也可以是跑五公里不再那麼累了，跑五公里可以輕鬆跑完了這種。 不需要強求當成一種自己成長的參照就好。
每個人在跑步中找到的樂趣都是不同的，有人喜歡競速，有人喜歡享受放鬆的感覺，要找到能讓自己感覺好的方式。
換句話說對於喜歡擺出自己的配速的人來說，可能只是想得到一點稱讚。比如這個配速比一般人要快，跑得挺厲害的。
從能力的角度上來講，能夠以較高配速跑完心肺功能一般也不會差，也是身體能力的體現。畢竟五公里配速多少，比一定配速下多少心率要更加直觀易於測量。
3樓：子樂
跑步都是可以激發人的求勝欲，激發人的挑戰欲。
就像人的追求一樣，擁有之後，就會想去追求更好的，想擁有更好的。
一般可以持續跑5km，那麼基本是已經習慣了跑步，也不再是新手入坑了，是屬於跑步高階了。
當你每次跑5km的時候，覺得只是平常出汗，跑得比較舒服，那是身體已經適應這樣的跑步強度了。
當你跑著跑著，你就會想著，下次一次跑，我是不是可以更快點？或者是更遠一點？會想著去突破自己，想看看自己的可以挑戰到什麼程度？
就像你跑多了，你體能也上公升了，速度其實也會慢慢的提公升。
跑步跑著跑著，你會發現自己關注的點不一樣了。
比如回去參加一場馬拉松，先是參加了半馬，備賽期間會不停的想讓自己更好。
當參加完半馬後，又想著去參加全馬，全馬又是更高強度的挑戰。
全馬也參加多之後，你可能會慢慢了解越野，是不是也會有可能去跑跑越野？
跑完越野之後，要是還想挑戰自己，是不是有可能接觸到鐵人三項？
很多事情都是從普通開始，再慢慢的開始深入。
有時候普通堅持下去，就是不一樣的普通。
所以，五公里對於普通人而言，配速沒有那麼重要，更重要的是對跑步的熱愛，對生活的熱愛。
4樓：不列顛七國時代
首先糾正一點，十幾二十分鐘不是正常水平，這幫人就是瞎扯淡。二十五分鐘到三十分鐘才是適合大眾的，正常的，舒適的，健康的同時達到健身效果的水平。你跑個十幾二十分鐘，是快，但是有的人沒這天賦，難道就不配跑步？
更有人為了追求配速受傷了，半月板不可逆了就得不償失了後悔莫及了。
另外樓主這個配速可以了，30分鐘左右不錯了，達到健身效果了。如果樓主想要提高配速，就要提高跑量，不知樓主跑量如何？跑量上去了，配速自然上去了。
5樓：馬丁
做為乙個長期的路者可以說說。配速其實是對自身體能的乙個了解，看著逐漸的提公升會有一種成就感，就好比你常做某件事能感知你越做越好，這樣你就更有積極性和信心。其實跑步分兩種，一種是挑戰自我，通過一次次的嘗試提公升自己的體能；還有一種純粹是為了出出汗活動一下筋骨，這種通常也叫健康跑。
我個人的做法是這樣，感覺自己狀態好可以將配速記錄做個提公升的話就會用盡全力去跑，感覺只是想出汗運動運動的活就慢跑。所以，無關乎別人關注什麼，重要的是自己知道自己通過跑步想得到什麼……
6樓：
配速一定是與自己身體的承受能力相結合，配速代表了不同階段的目標，一般對於剛進門的跑者，配速都是由低到高的乙個過程，配速代表了你的體能水平，堅持跑步，體能漸漸地提公升，配速也會隨之變短，二者是呈反比的。配速是乙個良好的調節劑。
7樓：偷著樂
因為爆發力對人也是有好處的，最大攝氧量的提高對人也有好處，還有強大的心臟。通過訓練，20分鐘跑完5公里也不一定會大喘氣難受。他們的身體素質大概率比30分鐘跑完的人要好。
能跑10公里的人也大概率比只能跑5公里的人身體素質好。
或者因為不斷進步代表著積極的人生態度，
又或者因為他們有夢想。
8樓：劉大
知乎的正常水平嘛～呵呵呵呵呵～
這樣挺好的，5公里要求不會太高，拿來練習是不錯的，無論是有氧，混氧，間歇（快3慢2多組）隨意輕鬆跑。普通人也能跑的很舒服，挺好。
9樓：嗨好
其實也不是，我自己對運動的理解是，運動對每個人而已都有其魅力所在，可能有些人喜歡那種讓自己微微出汗的感覺，有些人喜歡和朋友一起參加的快樂，也有人喜歡聽著心跳看著自己的記錄見證自己一點一點變得更強，但是真從運動本身而言，看你究竟是想鍛鍊身體，強化心肺還是說是純粹為了開心舒適，前者的話跑二十分鐘附近倒也是明智之舉，看個人用意吧
10樓：Leon
跑步目的不同，速度自然不同。為了健康， 配速自然不重要；可要是為了提高自己的跑步能力，配速自然就得好好安排了，不同的配速對身體的刺激是不同。
11樓：tower
對車沒有什麼駕駛樂趣，純碎是代步使用，所以當初買車的時候完全不考慮什麼百公尺加速之類的效能，能用就行。今年第七年了，油門踩下去的無力感和發動機的咆哮聲，讓我深感厭倦了。
跑步也一樣，題主都5km起步了，已邁入了初級跑者的門檻。
也許短期內題主找到了6分鐘配速和身體健康的平衡點，但若5km 跑步是個長期堅持的運動，我想這種平衡會被打破，會去追求更高更快更強。很多人跑步，初期為了顯擺，後來跑跑跑就融入自己的生命，和他人無關了。
當然更多的人，在跑與不跑間徘徊，放棄與再拾起間重複，在跑步這件事上，這些人才是「普通人」，題主已經不再普通了。
12樓：聚寶開心
沒必要講配速。
身高170和身高180的人怎樣做比較，你讓他們按乙個標準下來對於他們而言起沒起到運動效果是不一樣的。
你跑完步流汗，喘口氣，明顯的已經起了運動效果，況且你這個速度非常正常。
13樓：珠海大師兄
每個人的想法不一樣，目的不一樣，你的問題可以延伸很多問題，你可以試著回答
普通人工作為什麼要追求高收入，夠用不就好了嗎人吃飯為什麼要追求好吃，能吃不就行了嗎
一般人買車為什麼要買貴的，能動不漏水不就好了嗎買房子為什麼要裝修那麼漂亮，能住不就行了嗎甚至於：還跑步呢，為什麼要跑步，那些不跑步的人，有什麼問題嗎？
14樓：阿德勒
告訴你講究配速的都不跑步，跑步的人不會跟你說講究配速！所有跑步受傷的人，十傷九快！要循序漸進，按計畫進行，別做自我傷害的事情！
15樓：秋水的秋天
五公里是跑步的門檻，也是跑向高階層級的必經之路。那些動不動世界各地參加馬拉松比賽、時不時玩個百公里越野的大神，基本都是五公里起步的。很少有人一出道就幹大票的，當然不排除有極少數天賦異稟骨骼清奇的神人。
在他們的高階之道上，配速的進化始終是關注的重點。
我們普通人中，也有高階玩家，我的乙個跑友，十年前還是個體重二百斤的胖子，自從練習了跑步以來，掉了起碼60斤肉，現在月跑量600+，全馬pb250,除了跑步還練自行車和游泳，終於在去年拿到了鐵三世錦賽kona的名額，這麼多年，一日三練已是常態，對他來說，練習跑步、游泳、自行車的目的無一不是瞄著提高速度來的，我們也時常問他，目標乙個個被他踩在腳下，你再練，能和專業的比嗎？可人家永遠有目標，永遠在拼博，這個過程對他來說就是快樂的源泉。
那麼，目光放低點，即使對於目標不那麼巨集大的普通跑者，跑過昨天的你，快過過去的你，不也是一種享受嗎？不能說你的想法不對，也不能說追求速度就是錯。如果不以成績為目標，沒有速度要求的佛系隨性跑也挺好，如果隨著速度的提高，能感受進步帶來的成就感，那也不錯啊。
況且跑步是普通人能參與的，可以和專業的同場競技的少數運動專案，還有一點，隨著速度的提高，對你來說氣喘吁吁的配速，人家可是輕輕鬆鬆，普通人也有追求更高更快的權利，這和顯擺沒什麼關係。
16樓：
是要講究配速的，
生命在於運動，運動的標桿無疑是奧林匹克，奧林匹克追求：更快、更高、更強 Faster，Higher，Stronger
我們又不是要參加比賽，還要這些目標嗎？
要的。例如我每天搬磚，難道不是搬更快、一次搬更多、更不容易摔壞？如果不是，我每天努力就沒有意義了，可以用學習或者遊戲替換搬磚，道理一樣的。
事實上，很多跑友堅持常年跑步，都會越來越覺得訓練量意猶未盡，會加長距離，或者提高速度。這就是時間的威力，是變強的標誌。
當然不能極致追求速度，同樣配速更輕鬆或更低心率，也是變強，年紀大了配速還是和幾年前一樣，也是變強，我本來可以更高配速但降下來陪朋友跑，還是變強了
一起變強吧，共勉
17樓：不知
正所謂無欲無求，關心配速的很大一部分是有跑馬的想法或者目標，配速是乙個重要的測量（考量）指標，心率、步頻及步幅等都是考量的指標，有了這些指標才能夠更安全、更順利的完成既定目標。另外，人有些虛榮心也是很正常的，那個小寶、大寶或者老寶不喜歡被夸夸呢，對吧
18樓：修行的魚
不講究啊，就按舒服的速度就可以，也不是比賽，速度無所謂，我自己都是按照跑步能聊天的速度跑，這是我覺得最舒服的狀態，無關速度！
19樓：Suguru osako
沒必要，如果不是搞競技，自己跑的跑的健康跑的安全開心最重要。每個人的身體素質都不同，用較好的身體素質標準來評價普通人本身就是耍流氓。說出那些話的不見得能跑下5km.
保持謙卑和敬畏才是乙個跑者該有的素質
普通人跑三公里多長時間算正常
碳頭 看你要幹嘛。要算中學大學的 普通人 有專門的資料可查的。我今天跑了乙個4公里，配速只有11分鐘多，差不多3公里我跑了半個多小時。其實是前幾天才開始戒菸並恢復運動，兩年多沒鍛鍊過了，每一包煙。我前幾年在國內可是每個月要跑200公里以上的。其實挺不要臉地說一句 技術不太好的話，估計還沒辦法把心率控...
普通人為什麼要學習演講
演講口才 如果有一天，你站在新聞發布會上，要向下面黑壓壓的人群宣布你們公司的一款產品你該怎麼辦？突然有乙個很好的專案需要你去做招商融資的時候，也是要上台講話。如果你作為一名嘉賓臨時被請上台發言，你又該怎麼辦呢？還有公司每天的開會是不是同樣要面對一些員工 同事做演講呢？所以公眾場合的演講能力成為我們每...
是什麼支撐你跑完五公里？
魚仔鹿鹿 可能是信念吧 對於我這種三分鐘熱度的人來講，長跑就是痴心妄想。我會時刻擔心自己是不是喘不過氣來，跑完後腿的痠疼也是歷歷在目。不過，有鍛鍊習慣的童鞋們肯定就會很easy。不過愛運動的話，千萬不要三天打魚，兩天曬網哦！我們啊在自己熱愛的領域下持續發光哦 嘴巴很挑的K醬 作為乙個有跑步習慣，每天...