1樓：李槓精
真的棄賽吧，你跑不下來的，馬拉松不論是半程還是全程，都得有系統訓練做基礎，我有的時候狀態不好，跑一半都會退賽或者改走路，要保護自己的身體
2樓：莊子
現在答有點晚了，不過我基本情況跟題主應該差不多。奔四，從小體育不及格，前兩年體重接近80kg了，為了控制體重才開始運動的，最後相對固定下來的運動內容就是跑步，強度也不大，也就是5公里，也差不多35分鐘左右，然後冬天不跑，到去年年底貓冬時減到了70kg左右，然後被忽悠報了3月17號的半馬。
過完年後開始恢復跑步，平時晚上還是5到7公里，頂多隔天跑一次，週末加了長距離，大概是8、10、15的順序，長距離配速都在7分半以上，很慢，然後就參賽了。
幾乎全程跟忽悠我參賽的鄰居一起跑，隔幾百公尺就看一下心率，嚴格保持在150以下，沒出現太大狀況，只是最後幾公里感覺左腿有點吃不消，開始到補給站就走一段再跑，最後兩個半小時完賽，可見只要不追求成績，半馬確實也沒有多可怕。
只不過左腳真的傷了，腳踝到現在還沒好利索，用力就會疼，但相對的，帶我跑的鄰居，肌腱拉傷，另乙個一起打桌球的鄰居，前交叉韌帶斷裂，都是打籃球打的，我瘸得還是最輕的，看起來還是籃球危險性更大一點......
3樓：劉子墨
先說個人建議：棄賽！
近年馬拉松賽道上頻繁爆出猝死、急救新聞，當事人多數都是提問者這型別的選手：對馬拉松、半程馬拉松缺乏足夠敬畏、賽前沒有基本準備、沒有進行長期跑步運動、倉促上陣的人！
再來分析：5公里35分鐘、最長8公里、一年多沒跑步，這些細節無不顯示出提問者沒有經歷過長距離的鍛鍊，還身體的各個功能模組（膝關節、腿部肌肉、心肺、心理）沒有體驗過極限狀態，不知道自己能承受什麼樣的壓力，這樣的情況最危險！
所以，強烈建議棄賽，好好開始跑步，明年再戰！
4樓：好好學習早日上岸
跑步還是要看積累呀，這種狀態確實比較懸了。
可以賽前拉個兩個長距離，跑夠兩小時，不用在乎距離，應該會更適應半馬的長度。
比賽時一定控好速度，別開始就被興奮的人群帶飛，跑不動退賽也沒關係，以後還有機會。跑步是乙個生活習慣不是一時心血來潮的激情～
16歲高中生應該怎麼準備半馬？
富樫遊菜花 我也16今年 二月開始長跑，跑得很間斷。八月前總跑量90km八月開始發力，到10月4日跑了260 因為學校操場整修，所以每個週跑一次半馬足矣平常就在宿舍裡做一些力量訓練OK 離別鉤 看你的描述，平時都有跑步鍛鍊，個人覺得你順利完賽是沒問題的，但畢竟你才十六歲，又是首半馬，看新聞統計往往半...
怎麼準備兩個月後的半馬
行者無疆 有乙個公式 每週完成乙個比賽長度，堅持兩個月就好。具體到半馬，在兩個月的準備期裡，每週的跑量不少於21公里。當然，不能受傷是前提。 QYJJJ 周二5K比賽配速跑，周四8到10K快速跑，周五3到5K比賽配速跑，周天比比賽配速慢10秒多的配速隨意跑15到20K。一周周就這麼過吧！倒數第二週的...
跑步新手如何準備半馬？
王木木 我也是女的，從開始跑步兩個月就跑半馬了，第一次半馬成績2小時零1分，最好成績1小時54分。10公里最好成績48分多。我到今天還只跑了4個多月，跑量還沒上來。所以，以你的情況，我覺得你完全可以開始跑半馬了。 這個成績不錯的，如果你沒跑過半馬的話，我建議選乙個季節合適的時間，挑乙個賽道不太難跑的...