1樓：王木木
我也是女的，從開始跑步兩個月就跑半馬了，第一次半馬成績2小時零1分，最好成績1小時54分。10公里最好成績48分多。我到今天還只跑了4個多月，跑量還沒上來。
所以，以你的情況，我覺得你完全可以開始跑半馬了。
2樓：
這個成績不錯的，如果你沒跑過半馬的話，我建議選乙個季節合適的時間，挑乙個賽道不太難跑的比賽報名。跑之前一兩個月左右至少要先在練習中跑一次，不管時間如何，起碼心裡就不會有畏懼感了。另外，如果以前你沒跑過那麼遠的距離，很可能跑到後程會有髂脛束摩擦，所以建議提前適應一下，免得第一次比賽跑那麼遠的時候突然出現狀況措手不及。
裝備上我倒是覺得不用太在意，用自己平時穿著比較舒服的衣服和鞋就行。比賽當天早晨至少要在發槍前2-3小時把早飯吃完，給身體留乙個消化的時間，吃夠碳水，這樣途中才能有足夠的能量。半馬的話能量膠鹽丸這些應該用不太上了。
3樓：朱明罡
周一休息拉伸
周二5公里輕鬆跑
週三交叉訓練
周四間歇跑
周五輕鬆跑10公里
週六游泳
週日15至20公里的LSD
賽前2周開始減量，賽前一周多補充碳水化合物。
祝你成功完賽。
4樓：kEKE
你好，首先下結論，你的成績現在直接去跑半馬，可以做到1h50min 輕鬆完賽，因為我的情況和你一摸一樣。
其次，建議你這兩個半月，隔一到兩天跑一次，第乙個月把每次距離控制到14-16km ，第二個月每次16-18km ,最後半個月的一開始，跑一次21km感受下，接下來隔一到兩天跑16km就可以了。
Ps 花幾十塊買個護膝或髕骨帶吧，膝蓋磨損後真的很鬱悶
運動前熱身，運動完拉伸，吃好睡好就行啦，跑半馬只要你別累的不行還作死要繼續跑，三個小時走都走完啦。
我乙個35歲的老傢伙都能輕鬆跑完，二十歲的大小夥子年輕力壯的不用太擔心(^_^)
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