1樓：何半仙
你這個沒有長期系統跑步是什麼意思? 是有長期跑步沒有系統的訓練?還是沒有長期跑步? 還有就是長期是多長? 半年，1年，還是3個月?
2樓：
我們跑團大家預設的標準是跑量500KM可以去試試半馬。相當於差不多跑二休一，每天十公里跑2-3個月。
打籃球和跑長跑不是一回事兒。
你開始訓練之前一定要做運動心肺功能測試，一定！一定！一定！平時你心臟沒問題不代表運動時沒問題。操場上自己訓練也是有死過人的，還是我們這邊跑步圈子裡認識的人，千萬重視。
一定要去體驗的話，別追求成績，打打醬油，切忌玩衝刺……跑一半走一半也沒關係的。
這句話尤其要對男生說，要跑自己去偷偷跑就行了，不要呼朋喚友的，到時候死活要撐個面子不跑出成績怕丟人，量力而行，安全第一，要知道跑半馬死的人比全馬要多，就是因為有一大批覺得平時身體狀況不錯，區區二十公里算什麼事兒呢的人……
不要盲目高估自己的身體狀況，不要低估長跑……這幾年馬拉松火，擱十年前，誰不覺得這是極限運動，實際上也就是極限運動了……
對了，目前這個天氣就不要去了吧，可以去弄個10月份、11月份的，現在天氣熱，一下子搞大強度訓練不太安全，而且也出不來成績，你可以循序漸進再練幾個月，到天涼了去跑，又輕鬆，成績又好看。
3樓：堪戈肉
半馬可以跑下來
但是乙個月裡一定要有訓練，同另外一位答主意思一樣，要循序漸進，8km、10km、12、14、12、10、14、16，
重點比賽前兩天要好好休息！！
最最重要：千萬不要追求成績！！！半馬死亡率要高於全馬，就是因為門檻低，新手不知道控制心率。
千萬不要跟人比成績，完賽即可。
4樓：
你知道對於全馬，半馬猝死的機率更大嗎？
自我感覺是什麼鬼，哪些人在沒有倒地之前都自我感覺良好的。
循序漸進！循序漸進！循序漸進！
5樓：初心不忘終始
可以呀我是之前5公里能跑19+ 退役回來胖了30斤然後因為參加馬拉松乙個月多月一點減了10斤去參加的半馬 2個小時跑完的要是樓主的話經常鍛鍊不追求成績的話沒什麼問題
相處3個月，分手1個月。聯絡對方倆次沒有回覆。我該怎麼做？
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