1樓：ageer
娛樂組按照8、7、6肯定能完賽。即第一小時8km，第二小時7km，第三小時6km。
您的7km成績只用了47分鐘，第一小時目標已經是超額完成了。後面跑走結合，別抽筋，享受路上的風景。如果賽事補給品有水果，捧個果籃溜達也不錯。
2樓：
1、跑步的心率過高（用華為手環進行監測）需要怎麼改進。
>>可以用華為手環監測，但是要保證佩戴的正確性，因為光電心率不管用誰家的穿戴式裝置，都不會有像心率帶那麼的準確和穩定。那麼怎麼用好你的手環呢？那就是和你自己的資料作對比。
剛開始跑步的時候，心肺功能基本很差，需要1-2個月來讓身體適應跑步的節奏，所以剛剛開始心率偏高是正常的。同時跟你自己的身體狀態，休息，睡眠，氣溫，濕度甚至心情都有關係；你可以每隔1-2周，跑乙個同樣配速同樣距離，在外置條件盡量相同（雖然根本不可能）的情況下，看看自己的心率是否所有降低，這樣也是判斷訓練效果的乙個方面。
2、目前每週計畫是，周一跑5公里、周二自重深蹲5組/20次＋平板支撐40s/3組，週三跑步這樣重複每週日在跑一次6、7公里。如果以十月底參加半程馬拉松作為目標，這樣的訓練計畫需要怎麼改進
>>這個計畫有點太簡單了。十月底半馬的話，你至少要在訓練中跑到15-18公里，才能以較少的痛苦完成半馬這個距離，至於成績可以放在後面，安全順利無傷完賽即可。至於訓練安排，一定要有所變化，你不斷重複這個課表，只會讓身體越來越適應它，獲得的收益越來越小。
建議可以這樣安排：
第一周：周一5公里/周二Keep/NTC針對跑步的力量訓練/週三7公里/周四跑休/周五力量/週六跑休/週日長距離慢跑10公里
第二週：周一7公里/周二Keep/NTC針對跑步的力量訓練/週三6公里/周四跑休/周五力量/週六跑休/週日長距離慢跑12公里
第三週：周一8公里/周二Keep/NTC針對跑步的力量訓練/週三8公里/周四跑休/周五力量/週六跑休/週日長距離慢跑13公里
第四周：周一6公里/周二Keep/NTC針對跑步的力量訓練/週三5公里/周四跑休/周五力量/週六跑休/週日長距離慢跑15公里
.....以此類推。先培養興趣，養成運動的習慣，至於能不能跑半馬，那都是次要的。
收穫健康的身體，這才是最重要的。
加了個油。
3樓：余明旭
第一，這個計畫沒有徹底休息的時間，如果目標僅僅是半馬的話，可以一周安排2天徹底休息放鬆，對的就是連力量訓練也不安排，拉伸放鬆就好。如果你不會休息，其實也就不會跑步。
第二，需要長一些距離的跑步，6-7公里的跑步訓練是不足以支撐你跑完半馬全程的。所以週末的長距離最少要10公里，然後繼續增加，13、15、18。
第三，降低配速，這樣自然會降低心率。初跑者最大的問題，就是認為跑步就應該快，這個是不對的。既然目標是半馬，那就需要盡量勻速的跑更長的距離。
而且初跑者心肺耐力普遍差一些，更需要慢速長距離積累跑量。
第四，華為手環不是很準……
跑步新手如何準備半馬？
王木木 我也是女的，從開始跑步兩個月就跑半馬了，第一次半馬成績2小時零1分，最好成績1小時54分。10公里最好成績48分多。我到今天還只跑了4個多月，跑量還沒上來。所以，以你的情況，我覺得你完全可以開始跑半馬了。 這個成績不錯的，如果你沒跑過半馬的話，我建議選乙個季節合適的時間，挑乙個賽道不太難跑的...
各位跑步的大佬看下。我這個配速訓練一下半馬最好成績能達到多少？
李響 如果1 2是你5k和10k的pb，感覺你半馬都不一定能完成，因為你10k比5k成績差太多了，你5k21分半，10k怎麼也要45 46分，但是你跑了51分，差的太多個，按照這樣算你半程最後3公里感覺可以要你命。不過21分半的5k，你多拉拉長距離有希望近140，合計努力練3個月有希望135 郭銳 ...
兩個月時間怎麼訓練，半馬跑進200
題主目前好好打基礎吧，暫時不要考慮200的事，訓練慢慢跟上，自然而然就能達到了。200說實話真的是很容易的，目前你還是缺少系統的訓練。我建議你每週末來一次長距離，慢慢的把你得有氧基礎打牢，速度呢一般是你能閉著嘴呼吸不覺得累，或者一邊聊天一邊跑的那種，要的就是輕鬆。距離你可以先8公里，慢慢加到18，這...