1樓：
題主目前好好打基礎吧，暫時不要考慮200的事，訓練慢慢跟上，自然而然就能達到了。200說實話真的是很容易的，目前你還是缺少系統的訓練。我建議你每週末來一次長距離，慢慢的把你得有氧基礎打牢，速度呢一般是你能閉著嘴呼吸不覺得累，或者一邊聊天一邊跑的那種，要的就是輕鬆。
距離你可以先8公里，慢慢加到18，這個訓練週期會很漫長的，這沒辦法，沒有天賦只能慢慢來了，否則一次加太多跑量你肯定容易受傷，你可以兩周，三周左右加個2公里。這個讓身體逐漸適應你得強度。跑馬是個細緻活，絕不是穿上跑鞋就開幹的，一定耐得住性子好好訓練。
平時其他時間可以跑個5公里，3公里，6公里的，這都行，速度當然還是輕鬆為主。然後呢，還需要做一些身體訓練，加強你的肌肉能力和核心能力。例如弓箭步走，半深蹲，原地箭步蹲，平板支撐等等，網上也有很多教程可以看看。
2樓：低分路人熊貓王
半馬進兩小時需要540的配速跑完難度其實不大但是你現在10km都不能55分跑完恕我直言2個月的訓練時間可能有點太少了這段時間堆跑量先平時慢跑8-10 休息天15-18祝好運
怎麼準備兩個月後的半馬
行者無疆 有乙個公式 每週完成乙個比賽長度，堅持兩個月就好。具體到半馬，在兩個月的準備期裡，每週的跑量不少於21公里。當然，不能受傷是前提。 QYJJJ 周二5K比賽配速跑，周四8到10K快速跑，周五3到5K比賽配速跑，周天比比賽配速慢10秒多的配速隨意跑15到20K。一周周就這麼過吧！倒數第二週的...
兩個月訓練能進校隊嗎
何嘉俊 我覺得是可以的，當然你得刻苦訓練，習得更多的技術，能穩定的得分。你這身材真好呀，感覺內線會被你搞的翻山覆水。比賽越來越多，打的越多，我想你能發揮的更好。加油吧，少年。 DeathRiderL 總結了一下，目前高三，想進大學打校隊，基本規則能摸清，但是在學校起步較晚，學校也不重視，身體素質方面...
請問一下兩個月的小狗怎麼訓練？
過期魚頭 兩個月的小狗最好訓練，上廁所只要用尿墊沾上它的尿液，睡醒後把它抱到尿墊上，前幾次會在上面尿就行 不尿你就抱起來讓它聞一下再放下，還不行就只能用圍欄了，尿完再放出來 後面再引導它自己走到尿墊上，需要多帶著它去上廁所。不過這個年齡的小狗憋不住尿，尿墊如果過遠了，或者玩興奮忘了去尿墊，尿地上也正...