1樓：家煦
20/60=0.33*500=167克。這就是你每天應該減少的脂肪。
1克脂肪產生9大卡熱量，這樣你每天必須多消耗9*167=1500大卡。也就是說你可以在現在飲食保持不變的前提下，通過走路21公里（70大卡/公里）；騎車50公里（30大卡/公里）這樣的運動量來達到目的！問題是，你吃得消嗎？
一定要量力而行哦！
2樓：是個寶寶
早飯:雞蛋無糖豆漿全麥麵包
午飯:粗糧蔬菜肉
晚飯:肉少許蔬菜
運動:跳繩五百個或者慢跑一小時
運動至少要消耗500大卡以上，否則意義不大！塑型方面:週六野或者帕梅拉或者美麗芭蕾
推薦每天堅持40分鐘塑型運動
零食:非常小的蘋果，雞胸肉，無糖酸奶等一切熱量在100大卡以內的飽腹感強的食物
拒絕所有加工食品，控糖去油膩。保持積極良好心態
另外:每天喝3000ml水，運動前喝一杯無糖黑咖啡提高新陳代謝
十一點前睡覺，絕對不熬夜。
晚飯越早吃越好，最好四點吃完然後接下來有大把時間去運動消耗熱量是最理想的！
按照上面的來，絕對可以瘦並且不傷身體。
3樓：白襯衫
看到這個問題我想我得回答一下哈哈哈
我是要當伴娘然後我得快速瘦下來起碼肉眼看上去穿伴娘服沒有那麼突兀然後我喝燃脂飲料乙個月瘦了十四斤
純路人純推薦
4樓：拔罐減肥
兩個月瘦20斤，也就是乙個月需要瘦10斤左右。三餐減量吃，晚餐5分飽就可以。白天多喝水有利於代謝。
加上適量的運動。乙個月10斤，絕對沒問題。但飲食一定要注意清淡。
高熱量，高油脂，高醣類的堅決不吃。注意多吃瘦肉，補充蛋白質，提高代謝，還有蔬菜水果，補充維生素，防止便秘。
兩個月可以瘦20斤嗎？
不想寫名字 我來挑戰一下，普通人能不能兩個月瘦20斤 初始體重62.6 身高170 接下來每一天都會打卡 第二天來了例假，不想運動，靠節食耗著 第三天節食加輕鬆的運動 第四天節食加簡單的運動 第五天昨天晚上跑步了，昨天的體重是跑步前測的第六天同上 第七天沒跑步，一整天沒吃多少東西 第八天胖了 第九天...
兩個月最多能瘦幾斤 10斤？20斤？
11.6 早晨74.15 早餐 乙個全麥三明治 午餐 西蘭花金針菇雞蛋湯 晚餐 由於太冷我吃了點兒麻辣香鍋！罪惡 11.7早晨73.00 40天瘦了16斤之前減脂吃得比較素最近開始練力量吃牛肉雞肉蝦過程痛苦但是還是有收穫的 中國慶七天瘦了四斤 117到113 等我這個月過完看看乙個月能瘦多少 真羨慕...
身高161，體重64公斤，兩個月能瘦20斤嗎？有什麼方法嗎（寫賣藥軟文的請自重）？
小小丫 兩個月瘦20斤有點兒困難，但是15斤左右應該可以的，我身高163左右，體重126斤，目前飲食調理加運動乙個月瘦了10斤差不多，其實控制飲食不是少吃，控制飲食主要是看你吃什麼，怎麼吃，什麼時候吃的問題，吃對了完全可以瘦的，我自己就是乙個例子，現在還在堅持，雖然前面乙個月瘦了10斤左右，但是後面...