1樓：行者無疆
有乙個公式：每週完成乙個比賽長度，堅持兩個月就好。
具體到半馬，在兩個月的準備期裡，每週的跑量不少於21公里。當然，不能受傷是前提。
2樓：QYJJJ
周二5K比賽配速跑，周四8到10K快速跑，周五3到5K比賽配速跑，周天比比賽配速慢10秒多的配速隨意跑15到20K。
一周周就這麼過吧！
倒數第二週的周天用比賽配速跑15左右。
補充一下，比賽配速530吧，這樣不會怎麼累，輕輕鬆鬆幹完。
周四500到530跑吧，盡量快一點。
鞋子嘛，穿著以及跑起來舒服就行，四大跑鞋之類的人云亦云，說說而已的。。。
3樓：余明旭
首先呢，如果跑半馬比賽，平時只跑5K、10K，是不太夠的，至少要跑兩次15K-18K。按照我的經驗，平時只跑5K，那跑完15K很可能撞牆，後幾公里會跑得非常辛苦，掉速也會很嚴重。
其次，第一次比賽建議以安全完賽為目標，反正第一次怎麼跑都是PB的。重點以感受氛圍、實踐比賽策略、體驗長距離身體反應為主。
第三，按題主10K的PB（應該是操場跑的吧），真實的10K配速大概在545左右，半馬配速應該會在550-555之間，當然這是按照題主每月跑100-150的跑量，並且至少會跑一兩次15K以上的距離的基礎來估算的。想繼續提速的話，那就跑跑坡吧。
第四，跑鞋可以選擇的比較多，試試鉤子家的turbo和三條紋的adizero boston吧。
4樓：碎叔侃電影
說來也巧，我兩個月後也有乙個半馬。說到如何準備，首先要看題主目前的運動水平了。說白了，就是跑量、心肺能力、配速等等。
首先是跑量，平均每個月跑多少公里，既然準備跑半馬，月平均80-100應該有的吧。心肺功能這塊主要就看跑步時候的平均心率了，這個資料因人而異。配速就是每次跑下來每公里平均速度，決定了你能以多少時間完賽。
如果平時有堅持在跑的，兩個月後的半馬也無需特別的準備。乙個是要繼續堅持積累跑量，第二個是要嘗試一下長距離，感受肌肉的承受能力。第三就是不要受傷，保持健康的身體參賽才能安全完賽。
祝半馬刷PB！
沒啥跑步經驗的的人，怎麼準備跑兩個月後的半馬
于洋 時間足夠了。首要是目標賽前能完成一次十公里。單次跑步每週比上週能多跑20 的距離，5，6，8，10，12。其次每週至少跑四次，另外加一到兩次腿部力量訓練，每次半小時。唯一的風險就是你的體重，體重過大容易受傷，半馬一般關門時間三個半小時，基本每小時6公里配速10，跟散步差不多。 劉少俠在江湖 知...
兩個月時間怎麼訓練，半馬跑進200
題主目前好好打基礎吧，暫時不要考慮200的事，訓練慢慢跟上，自然而然就能達到了。200說實話真的是很容易的，目前你還是缺少系統的訓練。我建議你每週末來一次長距離，慢慢的把你得有氧基礎打牢，速度呢一般是你能閉著嘴呼吸不覺得累，或者一邊聊天一邊跑的那種，要的就是輕鬆。距離你可以先8公里，慢慢加到18，這...
兩個月後癲癇再次發作？
瘋瘋癲癲 這種情況算輕鬆的，有些藥物控制不動的會乙個月發很多次，您的這種情況要注意。按時服用藥物。建議平時多注意休息，不要熬夜，注意飲食，不要吃冰冷辛辣上火刺激性的食物，避免引發疾病。 聊癲癇 1 注意規律生活，按時作息，避免過度疲勞和睡眼不足，因為沒有充足的休息也是癲病發作的主要誘因之一。2 要避...