1樓：夏色太陽是我啊
多走走，多吃點。
之前一次半馬之後，吃了四五根香蕉（主辦方提供的不吃白不吃），回酒店之後又吃了兩桶泡麵（女生，不要懷疑食量）。上午結束，晚上回到學校之後，又在操場上跑了四五圈，很輕鬆。
總之，還是要看你自己的狀態呢，你說腿痠的話就要多拉伸，排酸跑。
2樓：晨星
我跑完半馬首先就是拉伸，跑後拉伸很重要，跑前熱身更重要！然後就會吃一些速食碳水的食物，這些食物可以更快的釋放碳水化合物以保證運動後身體所需要的能量。第二天再觀察身體的具體情況，是否有痠痛腫脹等不適，若有就會冰敷或者靜養。
3樓：
接下來的兩三天每天慢跑3公里，排酸。很慢的去跑沒關係，跑完拉伸要到位，雖然跑步3公里時間不長，但你拉伸時間要比它長，這樣你的腿子才恢復的快。還有可以去按摩。
每天泡腳，在家裡泡，最好沒但膝蓋下面，這樣泡的全面。沒幾天腿子就舒服了。
4樓：瘋狂的褀豆豆
我是11月24日第一次參加半馬比賽，140完賽，跑完後進行充分拉伸大約十幾分鐘，拿完寄存東西與夥伴走路回酒店，穿上外套避免感冒，回到酒店洗了個澡，開車回鄉下。比賽後第一天在家沒怎麼動，第二天開車回武漢，第三天到單位上班，中午吃完飯出去走了一下路，第四天早上五點起來起來恢復跑步訓練11公里，一切恢復正常，大腿在賽後三天內有點疼，現在沒事了。
5樓：烏龜愛上豬
瀉藥，跑完半馬渾身疼痛其實是在所難免的，一般三天左右就沒什麼大問題了，如果身體允許的話可以慢跑個5公里，然後記得跑完拉伸！別的也沒啥，半馬你都能跑下來，還怕恢復嗎對不對。
跑完半馬為何還要跑全馬？
徐曉寧 沒有全馬成績，不能報名2017上馬官兔啊！2017年8月在青島跑了第乙個全馬，除了需要乙個全馬成績之外，還想知道 全馬到底有多累？人們說的 要對全馬保持敬畏之心 到底是什麼意思？35公里之後真的會撞牆嗎？以前一直覺得全馬很可怕 跑完之後覺得全馬真的很可怕 但是跑完以後生無可戀，你問我，以後還...
跑完馬拉松應該如何做賽後的恢復？
三瘋貓 其實這裡分兩種情況來恢復 1 可以通過吃吃喝喝睡睡來恢復，在自身覺得沒有完全恢復之前不考慮跑或者其他方式恢復 2 通過慢跑或者游泳的方式來進行恢復 關雅荻 吃飽了睡，睡飽了吃。迴圈幾遍，直到精神滿血復活。這幾年，無論多麼難，距離多麼長的比賽，賽後就是堅定的執行這幾個字，恢復效率最快。我就不扯...
中考如何跑完800m？
花五歲yu 前面不用急，差不多跟緊第乙個就行，如果你覺得她跑的太慢，那就不要猶豫趕緊超過她，不然越跑越累，我反正平常訓練嘛偷懶也有個三分三十，到了中考有了信念，咬咬牙跑跑，我們那邊滿分三分二十五，我大概是三分十四，鄙人很滿意，滿分就行 鳳星倫 首先，你別害怕，我非常能理解你，問出這個問題心裡就是沒底...