1樓：Lanker
一般來說，能跑十四公里以上，跑半馬應該問題不大。
個人來說，我跑半馬前最多隻跑過14公里。馬拉松尤其是半馬跑下來不難，重點是了解自己，清楚自己的極限在哪，配速（每公里用時）最快多少，對自己有個全方位的基本認知。由於半馬路程過長，所以跑的一定要穩，配速穩定，分配好體力，不要過快或過慢。
一般配速穩定的話一段時間後就能進入一種很舒服的狀態（身體自動重複跑步動作，也沒什麼疲憊感），但切記，絕不能過早提速，否則接下來你很快就支撐不住，容易出事。
個人建議，開始3~5㎞時，配速放慢一點，過後慢慢提速到正常水平。基本上只要身體不出問題，半馬都能完賽。
最後提醒一下，跑前一定要做好熱身，跑後一定要放鬆，拉伸。祝題主有乙個愉快的首馬體驗！！！
2樓：曾盛敏
如果一定要跑半馬，題主應該可以跑完。但是需要做好體力分配，這樣才能跑得不要太痛苦，甚至發生意外。
為了準備首次半馬，建議題主減慢平時練跑的速度，例如3公里放慢到18分鐘，10公里放慢到一小時十五分甚至半小時。這樣的速度能夠真正提高耐力，讓人可以跑更久更遠。
真正挑戰自己第一次半馬的時候，隨時記住「起跑一時爽，後程火葬場」十個字就好了。訓練有素的基礎上，完賽一場馬拉松需要的就是慢慢跑的耐心。
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