1樓：顧西園
你跑步不可能像短跑運動員似的吧，跑100公尺200公尺極速。只能是慢跑。你看一下馬拉松運動員有幾個大粗腿的，都是細長細長的。所以去跑吧，別擔心。
2樓：天衍·澤恩
健身小白的經驗之談：
1.跑完步以後，多拉伸，用泡沫軸放鬆小腿肌肉。
2.有條件的就用筋膜槍放鬆，或者條件更好的上dns課！深層放鬆皮下肌肉，運動後打過dns過後都不怎麼疼的，美滋滋。
剩下好像就沒有別的特別好的辦法了…
3樓：益達
跑步的姿勢很重要，跑步的姿勢一定要正確。
跑步後的肌肉放鬆同樣也是超級重要，一旦小腿的肌肉硬化了，那將是不可逆的，除非隨著年齡的增長，肌肉會逐漸進入鬆弛狀態，不過那是不好的
4樓：長期的複利主義者
1、首先，通過跑步練成「肌肉腿「還是非常難得，所以僅僅是普通跑量（每月200以內），大可不必擔心。
3、如果有條件，可以在跑步後用泡沫軸來按摩放鬆腿部肌肉。
5樓：老唐
當你跑步姿勢正確且不是衝刺跑，你腿部肌肉並不那麼容易肌肉肥大的，如果跑步姿勢不正確，或者平時久坐或者體態長期保持乙個姿態幾個小時不動，會導致一些肌肉群緊張，看起來會比較粗壯，或者對比其他地方的肌肉來說比較粗壯，就是運動前熱身，緊張的地方多放鬆，避免長期保持某個姿態，找到最安全有效的方式跑步運動。
跑完步腰疼還要繼續嗎？
帥嘉嘉 跑完步痠痛，說明你的身體是承受不了這種方式的，那就縮短跑步的時間或者減少跑步的頻率，或者前期先停止跑步都可以。對腰部的鍛鍊有很多種方式的，可以選擇游泳 倒走 吊單槓 核心鍛鍊等等。哪種鍛鍊方式不舒服，可以先減少這方面的鍛鍊，但鍛鍊不能停，可能前期跑步疼，但經過一陣其它方式鍛鍊恢復後，再跑步時...
感冒時如何防止肌肉流失？
邱你婆 感冒時會掉肌肉嗎？我好像沒有聽過有這個現象的問題 一般的的話，天氣冷的情況下，我們在鍛鍊完後最好不要光著膀子出去，注意保管，因為在鍛鍊後我的身體毛孔是開啟的，所以注意不要被吹著了 或者說你在健身途中有訓練過度現象，訓練過度後我們的身體機能就會出現問題，包括出現頭暈，疲勞，體重突然減輕，突然間...
壓腿時如何防止肌肉拉傷？
涼城 中影人舞蹈老師之前說過一次，壓腿時候要注意的幾點！1 要穩 單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒 2 要輕 壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷 3 要緩 壓腿的動作宜緩慢 4 要短 一般每次3 5分鐘即可 5 要放鬆 壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊，還要做一些踢腿練習來放...