有什麼適合跑完步按摩小腿的方法？

1樓：拼搏小青年

首先放鬆、愉悅的心情可以讓身體產生良好的促進作用，疲勞、抑鬱心裡會讓身體感到累。

靜態拉伸：拉伸運動的時候活動比較多的肌肉，直到完全繃緊，保持15-30秒即可。這樣可以放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬以及疼痛。

推拿按摩：在鍛鍊後20-30分鐘進行，以輕推拿、按摩、揉捏、按壓和叩打，配合區域性抖動和被動活動。

2樓：兔子linlin

跑步後不按摩的話我的小腿肚子會感覺緊緊的，所以每次按摩都會拉伸緩解。

但是本身跑步就很累了，再讓我自己去按摩，我就有點懶，所以我剛開始買了筋膜槍，據說很多運動員都在用

筋膜槍可以很好地捶打肌肉，幫助我們放鬆按摩腿部，甚至身體的每乙個部位，但是自己操作胳膊會很酸，如果有人幫你的話是最好的，躺在那裡好好享受，但是如果只能自己進行，所以後來我又入手了黑科技產品，不需要手動，踩上去遙控器操作超級方便，按摩力度和模式也很多可以選擇

放鬆、緊實、強化、揉捏、抖動、捶打六個模式，我個人是用到3檔就可以看到腿部抖動，能夠作用到大腿了，每次用完了都覺得輕鬆不少，對於水腫腿小粗腿都很友好的啊，穿高跟鞋久了累了還可以消除疲勞，簡直不要太爽，大家可以試試這種黑科技產品，跟SKG的頸椎儀是一樣的原理，但是價效比真是太高了！

3樓：余明旭

1、拉伸，按照各種跑步軟體裡帶的跑後放鬆拉伸方法拉伸即可；

2、泡沫軸、狼牙棒、擀麵杖或者欄杆、扶手，混動按摩放鬆；

3、有一種神器叫做筋膜槍；

4、盲人按摩。

4樓：小張教練

完全用不著購買筋膜槍什麼的，它能夠放鬆的都是淺層肌肉。

推薦三個方法

1.自主拉伸：拉伸腿的前腳掌抵住牆面，膝蓋完全繃直鎖死，非拉伸腿放在後側，把拉腿往前牆推。而不是上半身去貼牆。

2.用泡沫軸自行滾動。

3.趴在地面上，讓小夥伴用小臂給你按壓滾動

5樓：活蹦亂跳

拉伸嘛，小腿肌肉咱就不說肌肉名稱跟功能了，簡單說下小腿肌肉訓練嗎，提踵（踮腳尖）拉伸嘛就是反向肌肉做功，就是勾腳尖。

動作:直立狀態，面對牆壁腳尖距離30厘公尺，勾腳尖踩住牆面腳後跟著地身體向前傾。