有什麼簡單的方法可以瘦小腿肌肉？

1樓：楊澤遠

目前來說，市面上號稱能短期瘦小腿肌肉的方法，還沒見過真的普遍有效的

1.判斷小腿粗肌肉脂肪比例

有部分人小腿粗是因為脂肪原因，先踮起腳尖然後讓朋友觸碰，捏起小腿後側肌肉，判斷一下是否有大量脂肪覆蓋於小腿肌肉之上造成緯度較粗。

2.肌肉的用進廢退

肌肉的乙個特性是用進廢退，你不去使用這個肌肉，他自然就萎縮了，你經常的使用，它自然會變得比較發達。而站立和走路是我們每天必然要做的，不可避免。所以小腿的肌肉相當於每天都在被使用，這就導致想要小腿肌肉自然萎縮下去非常困難。

3.自身重量影響

由於腿部需要負擔整個上身的重量，所以基本上超重的胖子的腿都會很粗，因為他們自身體重比較大，導致了下肢力量必須足夠強大才能夠負擔得起上半身的重量。所以一般來說，隨著體重的下降，腿部肌肉的負荷會減小，長期來看，小腿肌肉的緯度會隨著體重的下降逐漸減小。

總的來說，由於小腿肌肉是大部分人每天不得不用到的肌肉，它的緯度很難在短時間內減小。對身材最為追求的娛樂圈，腿粗的女星也比比皆是，柳岩，劉亦菲，范冰冰都是例子。即使她們自身體重不重，先天的肌肉比例問題也導致她們很難瘦腿。

4.可能的方式

除了減輕自身體重以外，通過減少自身肌肉比例，訓練改變自身肌肉型別分布也是可能的瘦腿方式。比如通過減少蛋白質攝入，增加長時間低強度的有氧運動訓練來消耗自身肌肉。通過長時間的慢跑來改變腿部肌纖維型別。