1樓：西牆角
長跑主要是耐力訓練，有氧運動，鍛鍊的是意志品質。當然跑步是一件很枯燥的事，要想輕鬆完成那麼就得堅持。一件東西完成都需要堅持要堅持就得費時，費時就是吃苦！
做好堅持的準備之後，如果你三公里想跑到12分左右，那你平時訓練3公里不能少於15分鐘，10公里乙個小時以內。如果你想跑11分鐘以內不好意思那就得上強度進行綜合訓練，力量、協調性、爆發力都得訓練；訓練後放鬆注意放鬆，不要耽誤第二天的工作和訓練。
如果單純長跑心跳控制在120每分鐘1天1小時跑步，5分鐘熱身，10分鐘放鬆就行了。
2樓：阿禹
800公尺，這個還屬於短跑吧，隨便一口氣都跑完了，前提是第一次跑，第二次第三次就好多了，沒什麼技巧可言的，我是五公里，負重20斤狀態18.30就完成了，負重狀態跑了2年了，
3樓：
800m什麼時候算長跑了。。。多半是平時劇烈運動太少了，像800m甚至不需要什麼刻意練習——平時多和人打打球基本就可以輕鬆跑完。
4樓：剛剛發給
我的建議就是沉住氣，從小到大我發現每一次長跑總有人在一開始就急火的跑，到半路上沒力氣了，如果你一開始就放輕鬆，調整呼氣和節奏的話會很輕鬆
5樓：cq愛鴨脖
800公尺5分鐘，你是大病初癒嗎？（開個玩笑哈哈哈哈哈哈哈哈）
你這成績不像是個健康的人跑出來的，建議平時加強鍛鍊，比如有氧跑。
6樓：喬水
訓練就完事了，不知道你發現沒有，在中長跑裡跑的越快的跑完就越輕鬆，跑到越慢的跑完就越累。在我體測的時候就是這樣，不論男女，前幾名跑完之後除了喘氣大一點基本就沒什麼的，但是越慢的人看起來就越累，總共兩圈半有乙個男生差不多走了半圈，跑完後直接倒了。
只要你實力夠強，跑800真的就跟玩一樣，但是題主你這800公尺水平明顯和強沾不上邊
既然參加了校運會，那跑的慢事小，丟面子事大，還是得多訓練訓練，還有我不建議經常長距離跑，要知道800其實還是速度佔比比較多，經常跑個三五公里基本沒用，多進行400、600、800、1000公尺跑，把無氧練上去才好
7樓：RooftopSinger
這需要你循序漸進的訓練，等你能勻速跑完3公里，5公里的時候，你會發現跑800公尺就不難，但800公尺屬於中長跑，速度耐力要兼顧，在練耐力的同時還要增加速度訓練。
賽場上的輕鬆是建立在平時努力且有計畫的訓練上的！
8樓：丨嵐丨
剛開始別跑快
選擇一種呼吸輕鬆的步子，然後把握好呼吸節奏和規律。按自身情況後面可以慢慢加速
主要就是開始別把速度跑到那種喘氣的感覺，盡量先用鼻子呼吸，後面加速了可以用嘴巴
9樓：余明旭
800公尺不是長跑，是中長跑。
這種最累了，想沒有任何訓練就輕輕鬆鬆跑完是不可能的。
所以，請從現在開始堅持每天跑10圈操場（400公尺標準場），不用快，用能夠說話的速度就可以了。
另外每週跑一次快速的，用你最快的速度跑400公尺，休息3分鐘，然後再用最快的速度跑400公尺；如此跑5次就可以了。
這樣的話，以後跑800公尺就可以比較輕鬆了
10樓：掃把飛來
前200勻速，中程保持跑（想休息，但是腳不停也可以休息到，停下來就沒戲了），後程加速（超過別人的快感來了），全程跟跑有目標不寂寞
11樓：mike
800M不是長跑，是中長跑，既需要耐力，又需要速度，所以要想跑個好成績就比較難，按你現在的成績和跑完後的狀態，盡力就是了，重在參與不是嗎？
12樓：wyl-永樂
沒有人！
當你站在一座山峰的時候，你會看到更高的山峰，但是當你到達最高的山峰的時候，你就是最頂峰，你會想超越昨天的自己，這個過程從來不輕鬆。完。
13樓：朱甜甜會瘦的
個人800m跑技巧（大神勿噴！）：
前段時間體測800我跑了3分16
我跑的時候是一開始就衝在第一的速度和位置也一直都保持的到了最後一百公尺左右我就準備準備開始衝了（最後這個衝刺可能跟我跑步有關係因為我跑十公里的時候喜歡最後一百公尺衝一下的）
後來我帶飛了我們整個組都合格了嘿嘿
因為我在今年八月份前跑步都是五公里起步
八月份後都是十公里起步
所以當你有了跑量之後速度自然就上去了
也會輕鬆很多
建議你可以每天去操場上多跑跑
一是感受和適應環境當你那天跑的時候就不會太有壓力了二是每天都跑會提高你的速度可以一天天加一點跑量慢慢增加最後祝你成功呀！
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