1樓：帥嘉嘉
跑完步痠痛，說明你的身體是承受不了這種方式的，那就縮短跑步的時間或者減少跑步的頻率，或者前期先停止跑步都可以。
對腰部的鍛鍊有很多種方式的，可以選擇游泳、倒走、吊單槓、核心鍛鍊等等。
哪種鍛鍊方式不舒服，可以先減少這方面的鍛鍊，但鍛鍊不能停，可能前期跑步疼，但經過一陣其它方式鍛鍊恢復後，再跑步時就不會疼痛，所以要多種方式結合著來，不同時期選擇不同方式，慢慢加強。
2樓：健眾康護脊
椎間盤突出了一般不建議進行跑步鍛鍊。
適合的運動方式有：
一、大步倒著走，或散步；
二、吊單槓，可以雙腳完全離地，也可以不離地，只是讓上半身有向上拉的狀態；
三、游泳等都可以。
總之就是劇烈的運動、對抗性的運動盡量少做。
3樓：正本啟元運動康復
跑步後腰痛的原因在於核心穩定欠缺，跑步時腰部旋轉代償，容易出現腰部的損傷疼痛，所以跑步時保證腰部不扭轉，就是核心保持穩定即可；
另外可以多練習一些輔助練習，比如屈髖練習，靜態核心穩定後的擺臂練習，提高動作的正確度！
4樓：悠然
減少跑量，如果還疼，就不跑了。以前我跑多了腰會疼，跑少一些就沒事，有時出門時腰不舒服，跑一會反而好了。終歸是核心力量的問題。
5樓：灰色的光
那要看疼是因為運動不適還是跑完步之後的身體進步的反應。如果是因為跑完步導致腰疼，那就減少運動量。等身體適應之後再逐步增加強度。
如果是因為身體對運動過後的公升化而疼，大可繼續堅持。生命在於運動還是有道理無科學依據的。
6樓：骨科醫生王明傑
一般對於有腰痛的病人或者椎間盤突出的病人，我都不主張去跑步，我提倡慢走，慢走是乙個非常好的運動，對鍛鍊腰腹肌或者腰背肌的鍛鍊都是非常好的
7樓：夏至
別跑了，都生病了還跑什麼，鍛鍊身體方式那麼多，而且冬天這麼冷，就算是廣東溫度也不會很高。先好好歇著，等腰疼好點再說，是不是傻啊
真的還要繼續嗎？
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波哥 如果因疫情影響而無法按時返回租住地導致所租住的房屋空置，仍應繳納相應的租金，雖然可以要求房東減免，但房東沒有減免義務。租客因疫情被隔離或者突患疾病或房屋小區被隔離，不方便進入，不適用不可抗力免除租金。住宅用房遇到疫情，應明確以下幾點 1 其居住功能沒有受到損害 2 房屋實際還是由租客占用，包括...