1樓：三瘋貓
其實這裡分兩種情況來恢復
1、可以通過吃吃喝喝睡睡來恢復，在自身覺得沒有完全恢復之前不考慮跑或者其他方式恢復
2、通過慢跑或者游泳的方式來進行恢復
2樓：關雅荻
吃飽了睡，睡飽了吃。。。
迴圈幾遍，直到精神滿血復活。。。
這幾年，無論多麼難，距離多麼長的比賽，賽後就是堅定的執行這幾個字，恢復效率最快。。。
我就不扯一些看著可能很專業，效率並不見得高的方法啦，哈哈哈。。。
3樓：顧佳
1.賽後放鬆跑
歷時漫長的比賽衝過終點時，內心的愉悅跟身體的疲勞容易讓人過度放鬆。其實危險往往發生在突然提速以及跑後立即停下來的時候。運動結束後如果驟然停下來，會引發「重力性休克」，也就是突然暈厥。
因此，運動後恢復的第一要務是放鬆慢跑，或者步行約10分鐘再停下來休息，稱之為積極性恢復。
2.賽後牽拉必不可少
跑馬過後肌肉高度緊張興奮，通過緩慢的牽拉刺激神經感受器，從而放鬆肌肉，緩解痠痛，給人一種良好舒適的感覺。跑友往往認為牽拉力度越大，肌肉感覺越痛，牽拉效果越好，這其實是錯誤的，過強的牽拉反而引起肌肉反射性緊張，甚至導致肌肉拉傷。牽拉即舒適，沒比必要拉到呲牙咧嘴！
3.強化恢復措施錦上添花冰敷：冰敷有緩解痙攣、消炎鎮痛、消腫止血的功效，是賽後恢復的重要方式。
冰浴：將雙腿短時間浸在冰水中，是前女子馬拉松世界紀錄保持者拉德克里夫的常勝秘訣。
按摩：按摩有助於促進血液迴圈和新陳代謝，有利於肌肉的放鬆。所謂賽後不能做按摩的說法是沒有科學依據的。
足療：通過對雙腳的經穴、反射區施以手法按摩，可以達到散風降溫、理氣和血，恢復疲勞的作用。
4.營養補充十分重要
長時間跑步運動會消耗體內大量的糖原、水、礦物質、脂肪和蛋白質，因此，通過攝入足夠的營養物質來補充能量、調節生理功能，是緩解運動性疲勞的重要措施。
4樓：Knight Zhang
第一，建議踩腿，來點按摩有助於恢復。
第二，做拉伸，拉伸訓練的重要性相信每乙個長跑運動者都了解吧。
第三，吃水果，香蕉。食物一般跑完也沒有胃口吃喝，所以就這些易消化的吧。
第四，睡覺吧，說那麼多，其實跑完最想做的就是睡覺了。
親身經歷。建議拉伸和按摩有條件的話一定要做，要不第二天全身痠痛，下不了床。
tips，注意跑馬拉松的季節，夏天注意防暑，秋冬注意保暖。
願歡樂跑步！
應該為跑完馬拉松的人準備什麼？
運氣不太好，跑了蠻多次馬拉松，大多數卻是風雨悽慘天氣裡的四小時奔跑，疲憊傷痛帶些手腳冰涼，如果再想起一兩件難過的事情，消極情緒立馬吞噬自己啊。這時候很希望終點有個擁抱啊，讓我還不至於哭出來哈哈哈 Sichac 會參加馬拉松的 全程 人，對馬拉松運動都是有一定了解的 畢竟是高強度運動 依照對自身的了解...
用 6 個小時跑完馬拉松，有多難？
survivol 1小時跑10公里還可以。不要壓力大，放鬆心情注意準備活動。雖然跑過幾次全馬，但最近一次是四年前了，最近幾天要開賽的全馬，準備跑量也不到整乙個月或100公里，人還漲了20斤，加上最近感冒，只要能平安不受傷就不錯了，成績是次要的，走下來也行。 李曉晨 個人只跑過半馬，開跑前準備了乙個月...
5小時內跑完馬拉松是什麼身體狀態？
桃子 今天剛剛完成了我的第乙個馬拉松，也是在雨中完成的馬拉松，4 20，說實話確實是超越我的預期，我開始以為我會跑到5小時。在37公里時候岔氣了一次，這個比較難受，走了一百步，好了然後繼續跑完了剩下的5公里。在25公里時候身體開始有了累的感覺，只好分散自己的注意力，從而跑的更多。一路上吃了兩個能量膠...