1樓：
運氣不太好，跑了蠻多次馬拉松，大多數卻是風雨悽慘天氣裡的四小時奔跑，疲憊傷痛帶些手腳冰涼，如果再想起一兩件難過的事情，消極情緒立馬吞噬自己啊。
這時候很希望終點有個擁抱啊，讓我還不至於哭出來哈哈哈
2樓：Sichac
會參加馬拉松的(全程)人，對馬拉松運動都是有一定了解的(畢竟是高強度運動)，依照對自身的了解需要，提供就可以了。 玩過場的就忽略不說。 太勉強，沒注重自己身體的，這個本身批評不說。
運動為好，安全第一。
3樓：許春明
準備個有電梯的地方住。
其實對於經常運動的人來說跑個馬拉松死不了，最要命的是跑完一周內的那段時間，渾身痠疼啊，行動起來感覺自己簡直就是殭屍，特別是下樓，臥槽，記得我跑那陣那時候還在學校住宿舍，站在樓梯前需要憋一口氣，狠下決心，以最快的速度出溜到下個平台，不要想著一步一步邁了，生不如死啊，下完一節樓梯松一口氣，然後走到下節樓梯前再下一次決心……
對了，還有，跟他有仇的話就逗他笑，跑完馬拉松每塊肌肉一動就疼，可以讓他徹底體會下什麼叫「酸爽」……嘻嘻
4樓：Sybille 甜
木有在國內跑過馬拉松，所以看到這個問題感覺很詭異。之前在慕尼黑跑半馬，全馬半馬和健康跑的終點全部在奧林匹克體育場裡面。一過終點就可以到體育場中心，有志願者替我掛上獎牌，然後發放禦寒的塑料膜？
但是很厚，挺好使的。最關鍵就是廠子中間全是各種補給發放啊，啤酒，礦泉水，能量飲料，咖啡，蛋糕，麵包，能量棒，水果等等等等。服務超級周到的～感覺自己什麼也不用帶呀
5樓：張恩勾
因人而異。
如果把跑完馬的人三階的話，那麼最高端的人也許什麼都不需要，因為或許這跟他在平時的訓練一樣輕鬆尋常。
那麼就說兩句在過程中或許不那麼愉快的同學吧，他們可能需要：
1、水相信我，如果可以的話無論什麼季節溫水都是最好的補充；當然含有電解質的功能飲料也要適當的補充
2、保溫裝備無論是贊助商發放的作為完賽禮品的毛巾，或者是一次性的「急救毯」，保溫是必須的。
3、異性擁抱是的，這不是必須，但絕對是錦上添花的事兒。
6樓：Vienne Tse
1 幹的毛巾和衣服，用以保溫
2 適量的食物和水，用以保持能量
3 最重要的是小腿按摩！！！從不鍛鍊星的人初二被迫參加三千公尺，還跑了全校第四。回到家幸好有爸爸給按摩小腿才沒有第二天變成殘廢……
7樓：skyler
從失敗的角度來談談這個問題
我報了今年北京馬拉松的全程~我跑到23KM的時候雙腿相繼抽筋無法堅持只能上收容車退賽。如果不抽筋的話我感覺我應該在530左右能完賽。
實力：大學時候跑了很多次10km~,也算是運動健將。身材較為標準178cm,65km
失敗原因：
1、沒有提前訓練，7月份大學畢業以來再也沒系統的鍛鍊過。這其中也就偶爾打過幾次球。
2、沒休息好，跑前一天一整晚沒睡著。
3、沒吃早飯，本來買了兩罐八寶粥，但是用微波爐一轉變得特別甜，實在吃不下~
4、喝水不夠，第一次補給的時候喝了點水，但是之後就肚子疼了，以後的補給點就不敢喝了，後來有人說這是我抽筋的主要原因之一。
5、保溫不夠，其實相對很多人來說我做的很好了，但是腿部還是差了些~
8樓：
記得當年跑完馬拉松的時候，在空空的大廳乙個人冷得得瑟，然後乙個人慢慢地走回去。其實我最需要是乙個人陪伴。當然一件大衣不至於讓自己身體變冷也是很重要的。
跑完馬拉松之後腿可能會酸了兩三天，不過很快就沒事的了。
9樓：木木織舟
1.大浴巾或大毛毯抱抱；2.香蕉、巧克力；3.
溫鹽水；4.扶著走走，不要立馬坐下；5.也可到主辦方提供的按摩師那裡按摩一下；6.
大衣穿上，可冷呢。嚶嚶，回想我2023年參加完全二愣子跑法阿，木有科學準備愛自己一點點：（
10樓：Frank
作為經常跑步，也參加過長跑活動的跑步愛好者，我想我有發言權。
長跑完後，需要
1.適量溫鹽水。
小口杯盛裝，漱口和解渴，忌涼水和純淨水。非專業運動員在長跑完後，很容易無意識的大量飲水，進而加重身體負擔，所以最好是有人看著，用那種蓋子可當杯子用的保溫杯最好，兩三小杯即可。
2. 幹的衣服和毛巾。
體表溫度由高轉低，溼衣服粘在身上容易帶走身體的熱量。
3. 按摩師，幫助放鬆腿部肌肉。長跑完後，最累的是小腿肚，腿底和腿祼也近於麻木，所以需要有人幫助舒筋活血。要不，比較容易抽筋，特別是氣溫低的時候。
在休息乙個小時左右之後再用熱水洗澡。
11樓：Mobius
水：當然最好是運動飲料
高熱量食品：比如士力架、香蕉、橘子、餅乾等。
大毛巾：這次跑完廣馬，組辦方有為參賽者準備，我覺得很貼心。因為當時天氣比較陰冷，加上跑完之之後熱量大量散失，有個大毛巾是很必要的。
12樓：
跑完馬拉松的人，肯定脫水，所以準備大量的水和運動飲料，可以喝點牛奶，牛奶中的蛋白質可以幫助修復身體肌肉損傷。易消化的食物也很重要，選取一些適合個人口味的東西。
從中醫角度來說，跑步是傷氣的，全馬之後，人體儲藏的能量消耗一空，可以喝人參雞湯補氣。
以上針對全馬，半馬基本無所謂。
跑完馬拉松應該如何做賽後的恢復？
三瘋貓 其實這裡分兩種情況來恢復 1 可以通過吃吃喝喝睡睡來恢復，在自身覺得沒有完全恢復之前不考慮跑或者其他方式恢復 2 通過慢跑或者游泳的方式來進行恢復 關雅荻 吃飽了睡，睡飽了吃。迴圈幾遍，直到精神滿血復活。這幾年，無論多麼難，距離多麼長的比賽，賽後就是堅定的執行這幾個字，恢復效率最快。我就不扯...
用 6 個小時跑完馬拉松，有多難？
survivol 1小時跑10公里還可以。不要壓力大，放鬆心情注意準備活動。雖然跑過幾次全馬，但最近一次是四年前了，最近幾天要開賽的全馬，準備跑量也不到整乙個月或100公里，人還漲了20斤，加上最近感冒，只要能平安不受傷就不錯了，成績是次要的，走下來也行。 李曉晨 個人只跑過半馬，開跑前準備了乙個月...
馬拉松穿什麼鞋好跑PB？
曾盛敏 個人建議。訓練鞋 五指鞋用於20公里以下慢跑，altra instinct或者saucony freedom iso用於20公里以上慢跑以及速度訓練。比賽鞋 adidas adizero adios boost絕對王道。如果要簡單直接一鞋萬用，就上多威9110吧。 瀉藥。作為一直都在400左...