1樓：桃子
今天剛剛完成了我的第乙個馬拉松，也是在雨中完成的馬拉松，4:20，說實話確實是超越我的預期，我開始以為我會跑到5小時。在37公里時候岔氣了一次，這個比較難受，走了一百步，好了然後繼續跑完了剩下的5公里。
在25公里時候身體開始有了累的感覺，只好分散自己的注意力，從而跑的更多。一路上吃了兩個能量膠，兩個鹽丸，一些水，幾塊香蕉。還有最重要的是，我的女朋友就在終點等著我，後面幾公里我就告訴我自己，再堅持堅持就可以見到她了。
還有路上很多志願者的加油，總之，雖然很累，但是很爽。超越了自己。
2樓：
挖個坑半個月後跑完回來答題
來填坑了
前半程一定一定控制好速度！
我前25一有下坡就加速超了很多人
最後兩公里徹底跪了
跑一會停下走幾步跑一會停下走幾步
3樓：Xi Yang
如果你1小時9公里多，那5小時跑完全程應當問題不大。不過你最好抽空實踐一下20公里的訓練，感受一把。
前半程要放慢一點，不要努力跟別人，會打亂自己節奏的。另外帶點高能的糖果，競賽組織者提供的補給未必夠。
我當年2小時跑了半程多點，結果沒有能量補充，體能崩掉了，沒敢繼續跑。
4樓：
純看平時積累和個體差異。
找個全馬訓練計畫，適當修改適合自己情況和時間安排，500壓力不大，也不會出現很大的反應，當然撞牆不是你說沒有就沒有的。
前42公里只為最後的195；途中有想死的心，跑完還想死100次。
5樓：
瀉藥，最近關於馬拉松的問題好多啊，看來新賽季是到了。
看題目以為問的是，某個人「5h內跑完」是什麼狀態，看了描述發現好像理解錯了，總之先答下自己的吧。
個人pb3h24min，估計現在實力在320左右，所以5小時以內，對我來說跨度太大了。如果跑到320-330，不僅要之前好好練，還要充分在飲食等等上準備，同時依賴比賽當天的天氣和自身狀態，而且跑完累成死狗，很可能是抽筋通過終點的（平時跑步從不抽筋）。345左右，以我現有的實力，除非極冷或者極熱的天氣，只要身體正常，全力跑應該都沒問題，但是跑完會很累。
4h左右，全程不走就能做到，跑完會有累的感覺。4h30min左右，這個速度對我算是舒適的速度了，可以談笑風生的完成，累了走走，有勁了跑跑，40km跑完不敢說不累，不過睡一覺差不多就好了。5h，14年上海定下了要跑5小時的目標，結果前半程還是衝動了，因為不著急，出發在最後，前半程全力衝，追到了330的兔子，結果過半發現再這麼跑肯定跑不到五小時了，於是後半程全部走完，一步都沒跑，中間看太快了還夾雜了上廁所刷微博等活動，這個真的是毫無壓力，就當前面訓練了一次半馬，後面走了20km放鬆了，體力消耗還是有的，食慾略強，略困，_T。
再答題主的問題，我覺得應該問的是，以你的基礎，五小時完成會是什麼感受，先自薦一下自己在這個問題的回答吧第一次參加馬拉松比賽需要注意些什麼？ - 知乎使用者的回答
這個問題下很多關於準備的，題主可以擇善而從，不過反對下最高票的那位哥們的答案，覺得很不負責，馬拉松是很難的一項運動，要想征服，一定要認真準備，千萬不要抱有僥倖心理，實在不行就棄賽，為了一次比賽而造成對身體的傷害，得不償失。說下自己，當年我首馬之前，每週跑量如下：周二4km左右，周四6km左右，週六15km，速度基本都在5.
5min/km左右，然後賽前一月跑了一次半程，賽前兩周跑了一次30km，雖然並不大，但這個量堅持了半年有餘，幾乎沒有停歇。所以以我歷來對他人保守的建議風格，不建議題主一定要完成這次比賽，畢竟準備時間太短，而馬拉松賽事中屢屢報出的受傷事件，很多就發生在自以為身體素質不錯又疏於鍛鍊，一時興起報名參賽的人身上。我的最終建議如下：
從現在開始，擬定訓練計畫，並嚴格按計畫執行（量不要太大，否則易受傷，建議最大月跑量100km吧，並至少每週有一次15km左右的長距離），比賽去參加，身體狀態不行則一定不要堅持，立刻退賽。近兩年隨著跑步熱的到來，國內馬拉松賽事如雨後春筍，錯過一次比賽並不可惜。
看日期題主報的是大連吧，私貨一句：圈內對此賽事評價一般，最後祝好運~
用 6 個小時跑完馬拉松，有多難？
survivol 1小時跑10公里還可以。不要壓力大，放鬆心情注意準備活動。雖然跑過幾次全馬，但最近一次是四年前了，最近幾天要開賽的全馬，準備跑量也不到整乙個月或100公里，人還漲了20斤，加上最近感冒，只要能平安不受傷就不錯了，成績是次要的，走下來也行。 李曉晨 個人只跑過半馬，開跑前準備了乙個月...
應該為跑完馬拉松的人準備什麼？
運氣不太好，跑了蠻多次馬拉松，大多數卻是風雨悽慘天氣裡的四小時奔跑，疲憊傷痛帶些手腳冰涼，如果再想起一兩件難過的事情，消極情緒立馬吞噬自己啊。這時候很希望終點有個擁抱啊，讓我還不至於哭出來哈哈哈 Sichac 會參加馬拉松的 全程 人，對馬拉松運動都是有一定了解的 畢竟是高強度運動 依照對自身的了解...
馬拉松成績能否4小時完賽，需要怎麼訓練。
曹亮 想進400全馬，月跑量170足夠了，你最關鍵的是心率太低。心率太低說明你沒有用盡可能的能力去跑，導致配速提高不明顯，訓練質量很低。以我也例，20年2月開始正式跑步，每次心率都盡量在165左右，甚至170。最近半馬每週兩次，週三或周四15公里，週末半馬，月跑量150公里。在前一晚只睡了三四小時情...