1樓：無風聽吟
我是用了2個多月，跑量410公里。跑之前最遠跑步距離是15公里。首半馬沒有吃補給，水都沒喝，跑到1小時32分鐘（第一次跑害怕跑崩，跑得非常謹慎，跑完後一點感覺沒有；不然應該可以跑進130的）。
2樓：洋洋
第一次跑半馬是在小區主幹道上跑的，為了控制心率，刻意減慢速度，最後三公里配速5分鐘，想突破155未成功，最後成績156。當時已經慢跑半年，總跑量1000公里。後來又跑了一次，想突破150，結果最後一公里心臟像針扎的疼，怕出事沒敢加速，最後150多半分鐘。
沒有參加正規比賽，或許還會快些，希望下次能突破145
3樓：逆五芒星信仰者
先說說本人情況，現在33歲，身高181，體重98kg，2023年7月份開始跑步，從塑膠跑道3公里開始跑，後面常常在公園和環形塑膠跑道鍛鍊，9月底完成首次10公里，2023年元旦十公里跑進了55分鐘，1月份完成了一次線上半馬用時2小時11分，2月份疫情原因在家中跑步機刷跑量，乙個月完成200公里跑量，4月份在塑膠跑道上測試了一下自己的10公里和半馬水平，分別跑到48分鐘和1小時49分鐘，那時體重基本上在90公斤，後期因為傷病和高溫天氣等原因訓練量下降了一段時間，九十月份參加過幾次路跑活動，十公里速度基本上在50-55分鐘之間，十一月份報名參加了首次線下半馬，淨用時1小時58分鐘完賽。上圖
佳明跑錶計時
本人賽場照
衝線前照的
衝線後照的
完賽提示簡訊
所以跑就對了
4樓：余文希
3個月左右吧從幾乎無基礎到半馬兩小時之內吧今天剛好嘗試了第一次半馬就跑進了兩小時所以感覺兩小時之內應該還好一周多跑幾次10公里以上很快就能跑進兩小時我第一次開始跑步是7月份當時1.8公里就真的身體很不適合完全跑不下去了 3個月過去跑完半馬也不會覺得特別累了哈哈哈哈堅持就一定有收穫的
5樓：巴塔西
疫情好轉以後不能打球就陸陸續續跑了3個月一周25公里左右速度真是越來越快但是體重一點沒降一直174/85 BMI28 妥妥的胖子一枚心中一萬個草泥馬有點崩潰想當年這樣的運動量肯定早減下來了年紀過了30 新陳代謝真的低體重真的容易放飛難降
10公里最好成績49分所以想試試半馬第一跑半馬就進了2小時但是我想說半馬跟10公里還是真不一樣前10公里還行基本保持5'10'配速 11-16公里真的挺難過的體重太大膝蓋的反饋比較大配速掉到6分最後為了卡這2小時又加了速度加回到5'40左右最好終於結束了這近兩小時的無聊之跑！沒受傷就好
6樓：心中小鹿已撞死
練了第四年的時候有一天早上突發奇想在操場跑了個半馬，53圈，跑了一小時十四分，最後一圈差點破分，教練一直看著我跑，等我跑下來之後給我說，人家都在練速耐你幹啥呢，不想練就走，一天天可會偷懶了。
7樓：逐夢之青鳥
我。。。說來慚愧
我的成績是2小時零27秒。。。
是用了3個月左右吧。。。就想去試試半馬
這是第二次半馬的成績。第一次是2小時5分
不過現在想想當時不知道訓練規律和方法就那麼盲目靠著一腔熱血能快跑進2也是夠傳奇的了。。
8樓：夜夜夜夜
2023年7月下旬開始跑，開始一天2-3公里，一周後每天5公里，甚至更多，但不是天天跑，乙個月的跑量維持在120-150公里的樣子，然後參加了10月中旬的一場馬拉松，半馬槍響成績1小時58分，計時器成績1小時55分，僅供參考。
9樓：小小明
半馬破2很容易，2019.4月份第一次半馬211，跑的很累，9月份開始練習，保證每個月100km以上的跑量，2020.1.
12半馬148，跑的輕輕鬆鬆。這麼看來，破2大概就半年時間。
10樓：你猜我知不知
之前沒跑過二十公里
然後就負重二十公里
就可以跑下來了
還是兩個小時之內跑下來
因為規定就是給你兩個小時
所以說沒有用什麼時間
如果是徒手跑的話，乙個半小時以內吧，我也不知道自己半馬究竟能跑多快，就徒手跑了一次也不是掐表跑的，隨便跑的成績是一小時四十
11樓：tanzi
不邀自來。簡要回顧一下：
本人2023年下半年開始跑步，至2023年底一直在小區內慢搖;
2023年2月首次拉練半馬218;
4月參加漢馬線上半馬206;
10月後官湖半馬148；
2023年5月黃岡半馬151;
11月光谷半138;
2023年3月青山半馬134;
12月1日鄂州半馬129:36;
8日廣州全馬311;
15日黃石半馬129:24.
感觸：跑步是一件十分枯燥的事，沒有太多捷徑可走，一靠勤奮且規律地練習，二靠時間的積累！每一點進步背後都是大量的汗水，而每跑過的一步都是高階的基石！
半馬不是簡單的全馬的一半，需要耐力和速度兼顧，從某種意義上說，半馬需要取得好成績的難度比全馬更大，同時，參加半馬的風險比全馬更大，安全完賽的意識要更強！最後，跑步不是為了快，而是快樂！健康、無傷、長久地跑下去才是我們業餘跑步愛好者的初心！
12樓：Roki
從剛開始跑步到半馬突破大概是1年多，中間斷斷續續的跑，也有受傷中斷了2個月。平均每月60-100公里不等，純佛系跑者。準備破2前乙個月，每次10公里，隔天一次。
這個月的10公里配速大概從615下降到570。
19年八月半馬2：20，10月半馬就1：54了，當然也與天氣，路線，起伏坡度有很大關係。
13樓：
27歲，男，從2023年開始跑步到現在，月跑量只有一次超過100km，一般都是50km左右。今年10月份為了寶安馬拉松做準備，先報了個三百山馬拉松半馬。全程下來用時1小時57分。
12月初參加寶安馬拉松1小時55分。
跑進兩小時內對於大多數堅持跑步的人來說不難。
14樓：可可的豬豬老爸
18年7月開始跑步，從五公里36分鐘開始，然後8月十公里105，到了9月底我生日那天第一次嘗試半馬203，十一月報了乙個半馬，跑了157。
15樓：
從2023年5月開始跑的步，2023年9月10日瀋陽馬拉松半馬，跑了210，也沒啥經驗；
2023年9月24日，瀋陽半程馬拉松跑了158，今年8月25日梅河口半馬跑了138。
跑不跑進2小時也不重要，不要練傷就行。都是水到渠成的事，你還是需要結合自己的生活情況來訓練，你得有精力和心情訓練呀，訓練到位了，都是自然而然的。
16樓：不瘋魔不成活
跑步這東西吧，哪有什麼天賦，感覺基本都是通過汗水與堅持來的，想想自己去部隊成為士官（技術兵）後體能不能讓老兵甚至新兵看不起吧，當時也就這信念。很多堅持不下去的時候，就想想，這個瘦了三十斤的自己，是怎樣煉成的 （個人觀點）
17樓：波波要改變
昨天剛第一次參加半馬，1小時47分，時間比較漫遊，但是跑完今天腿還在酸，所以跑得有點猛了。今年5月開始從5公里練習，頭兩個月也差不多跑一天休息一天。遇到下雨可能忽悠過去了，後面開始盡量做到跑2天休息一天，每天6公里，昨天比賽前之前自己模擬過兩次跑半馬，最好的一次在操場上2小時2分
18樓：馬大跳
15年5月份跑了第乙個半馬208，以後跑步也是非常佛系，月跑量高的時候也就120，低的時候當然是0，一直到19年11月份青島海上馬拉松才破2，完賽155，很輕鬆，這麼長時間才破2一方面是自己懶，跑量不夠，另一方面是基本不會報半馬的比賽，基本都是全馬和越野，目前全馬pb426。
半馬破2我認為只要跑量夠了，練2 3個月是比較容易達到的，樓主加油
19樓：CCCCC
17年7月開始跑步無運動基礎肥宅 5km剛開始要走跑50分鐘跑了四個月同年12月初半馬2小時25秒 18年沒認真跑半馬141 19年半馬130 首馬316.03
20樓：我不是二胖
不說自身條件，就給結果的，都是耍流氓。
我跑步前的情況是，不愛運動，也無運動基礎。
2023年7月裝咕咚跑步，月跑量120左右。2023年11月跑半馬，159多，剛好進兩小時，很累，18公里後，舉步維艱，第二天肌肉痠痛。跑半馬前跑過兩三次20。
之後進展緩慢，2023年增加月跑量到200。2023年10月，半馬147，不累，18公里後，也不累。第二天無不適感。
21樓：孤帆
我第一次參加半馬跑了146，之前只積累了不到200公里的跑量，當時33歲。現在努力練了兩年，跑量到了800公里，今天跑了個145。
22樓：Toycar
嗯，之前沒跑過半馬，有天看見有線上賽，然後想嘗試下，第一次線上賽跑了1小時41分多，但是因為沒有了解過這方面的知識，所以那次下來很累，後面報名了線下賽，就好好備戰了一陣子（大概乙個月半），然後線下第乙個半馬1小時38完賽，後面也是跑到乏力。然後開始跑全馬後就知道應該勻速跑，前面不能整得配速太快，希望下一次線下半馬能進1小時34。
23樓：HITEST
18-50歲成年男性（體重身高正常，就用BMI吧，沒什麼特別影響跑步運動的疾病為前提），經過3個月大致合理訓練（馬拉松訓練針對不同階段跑著都大同小異，不再贅述）就差不多了
本人19年三月底首次半馬，此前訓練不到200k，但是由於比價年輕身體好，跑到了205，由於首次參賽經驗不足和三月底的深圳太熱了，暴曬+後半程26以上的溫度，跑崩了。
19年十月底再次半馬，整個夏天都在水，廣東夏天很長，9月開學開始正經訓練，累積250k左右（9、10，兩個月）然後那天天氣還行，賽道算是多坡，跑了138。138也算還可以的成績了。
24樓：迪歌之劉
第一次跑半程馬拉松是16年的南京馬拉松，1小時46分，之前也斷斷續續也跑了一年但不系統規律，時隔三年現在的PB是124，相信努力一定能幫助自己實現新的目標！
25樓：知行合一
先佔坑的等等我～
如果你年齡和身體條件不錯的話我覺得這個不難吧！我是8月底開始跑步的，10月份第一次參加半馬本以為很簡單但是沒分配好速度和體力，後面崩了224，不過我現在的第一目標依然是半馬破2～目前最好成績10公里48分，按照這樣練下去下次半馬就是我復仇的時候了～
26樓：瘋狂的褀豆豆
本人5月中旬恢復跑步，11月24日完成首個半馬，140完賽。半年多1000公里跑量，很多大神都說我跑量少了，訓練專案單一，還可以有提高。
你們逆襲用了多長時間，最短多長時間（高中）？
劉某 只用了半年。因為是在高一的時候，當時學的全部都是基礎，做做題，多問問老師也就上去了！從年級100多，直接飛公升到前十！我們學校大概也能考到5，六名清華北大 對稱對 最長就是沒有盡頭吧，直到我高考。最短，就乙個月，因為那個時候乙個月考一次，就年級四百多還是五百多到年級完了是不是100多還是100...
分手後你們用了多長時間走出來？
ahh the 分手4個月，完全斷聯2個月，第一次戀愛分手，沒斷聯之前總是找人家說話，陪他打遊戲，完全鍛聯之後他各種去舔女生，追相親物件，談了3年分手對我來說是很毀滅的。我斷聯之後涉及畢業找工作，去各種地方面試，說話的邏輯不強，記憶力不夠集中，非常沮喪，而且易怒，然後春招快結束了還沒有好的offer...
你用了多長時間放下TA？
尚拙 他消失5年了吧。反正我是沒放下。現在面對其他男生還是提不起任何興趣。甚至其他男孩子靠近的話，會感覺到有點危機感。特別希望他能出現。但是我找不到他。有些感情就是他的專屬，我也無可奈何。 江白月la 也不能說真正放下吧，與ta在一起的每一時每一刻，才是我真正完整的青春。其實也沒必要把他真正的放下，...