1樓：芒果粉腸
完全沒有問題老鐵我是新手去年12月開始跑上個月港馬200 乙個月的訓練何況你有這麼久的訓練基礎你很大機會在155以內最近5-8k 10-12k的中短距離隔著跑跑一休一比賽前乙個星期就減少跑量多加休息每次跑完記得恢復按摩加油！！
2樓：晗哥不好惹
我昨天剛完成自己第三次半馬，1小時58分，之前一次1小時55分一次2小時04分。從你的配速和步頻上來講應該可以了，畢竟還跑過15。有一點，你總跑量太少了。
我現在7個月580多公里，最快10k 44分，但遇到氣候原因和個人狀態原因神馬的，很難保證次次2小時內。而且我個人來講過了19km就掉速。我覺得你不必過於關注2小時這一點，比賽時畢竟會興奮一點快一些，開始別太快照著5分40到6分，跑開了再提速。
多注重身體狀態，最近跑馬猝死的也有幾個了，安全完賽就好。
3樓：仰泳君
我和你的情況差不太多，去年從九月正式開始跑步。跑了大概三個月左右。最好成績10km54分鐘，也就是5'30左右的配速。
跑這個配速，10km下來有點吃力。整個去年沒有跑過比10km更長的距離。
到了今年，因為懶癌發作。從年初到八月份之前。基本上沒有跑過步（偶爾跑一兩次三公里，四公里，很慢很慢）後面覺得這樣頹廢還是不行，於是從八月份開始跑步。
因為太久不跑，第乙個10km已經到了1h+。連跑帶走完成。
八月份基本上是找以前的感覺，速度基本提不上來。
九月份十月份基本上跑量維持在100km左右。每週5km，10km混著練。偶爾週末一次LSD，18km，21km；主要是模擬，找半馬感覺。
十月份最好成績和你現在的成績基本差不多。10km，56min，5'33的配速。
因為年底有一場半馬，兩場全馬。所以在十一月份的時候跟著跑團的小姐姐跑了一次30km，三小時跑完，很累。
當時給自己定的目標是11月份的半馬跑到兩小時。
半馬要跑兩小時，是5'40的配速。因為臨近比賽，十一月份沒有跑長距離。一般都是5km，10km。但是基本上跑步配速控制在5'20左右，讓肌肉適應這個配速。
11月19日南山半馬
因為第一次跑，沒啥經驗。基本跟著十一月份跑5km/10km配速的感覺跑的。一路吃吃喝喝，最後1小時54左右完賽，全程很輕鬆。
比賽的時候，你會興奮很多，速度會比你平時跑步的時候快。
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