1樓：大巴車斯基
週跑量20月跑量100，對付半馬沒問題的了，跑馬拉松不是為了pb的話，第一次就去感受氛圍體驗跑步的樂趣吧，如果繼續的話，再每月拉點長距離。
2樓：
我來答一下，雖然我是馬拉松業餘選手。
多久要看個人的基礎，單憑毅力估計要吃大虧。
我去年第一次參加馬拉松。之前一次跑超過30公里，堅持幾個月了，比賽的時候，還是抽筋的厲害。比賽強度要比平時大多了。
在我跑過的幾次馬拉松中，目睹有人腿跑傷了，躺在地上，有人跑到神智不清，大喊大叫，有人大小便失禁，有人昏倒。
單靠毅力可能完賽，但也可能傷了自己。
現在的跑友，很多都在追求配速PB什麼的，應該不會認可我的觀點。
只能說大家各自的出發點不同吧。
3樓：胡宇鑫
每個人身體素質不一樣，有的人天生素質好，經過短期的訓練就可以的，素質差一些的普通人可能需要準備的時間長一些。
總體折中一下，我認為乙個身體素質平均水平的人，準備3個月是可以完成全馬的，當然是對於不追求成績的人來說。
三個月，依次5,10,15,20，身體每次適應後增加距離，沒有速度要求，只要跑完即可。對於新手來說，要的是量，而且是輕鬆跑，這樣可以恢復快，持續訓練。如果增加強度，會增加恢復時間，訓練容易中斷，心裡受打擊。
每週至少跑3次10公里以上的距離，別超過5次，最後乙個月，進行兩次20km和一次30km的訓練，依然不追求速度。
當你可以2個半小時跑完半馬後，完成全馬問題不大，一般的比賽全馬關門時間6小時。只要不受傷，不出意外，是可以完賽的。
以上僅限於完賽全馬，對於有成績追求的朋友不適用，跑馬有風險，參賽需謹慎，毅力到最後用處不大，除了經過系統的訓練，即使是多年的跑者和高手，最後也都是憑毅力扛著，新手很容易崩潰了。
4樓：CCCCC
要敬畏馬拉松單憑一腔熱血是沒辦法跑馬的誰都不想看著你倒在賽道上做任何事不能沒有準備反正我從零到完成半馬用了4個月的時間訓練。。
5樓：客客
這問題問的太籠統，準備多少時間，得看你的運動基礎是什麼樣吧，得看你目前的跑步能力吧，得看你希望完賽的時間是怎麼樣吧。
完賽馬拉松沒什麼難的
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