1樓：蜜斯Young
明確回答樓主：
你目前能力還不足以跑全馬。
我跑馬四年。參加全馬小20次，今年因為種種原因疏於訓練，目前也就是10-15的能力，謹慎考慮齁還是決定下半年跑半馬。
很多人說要挑戰馬拉松，挑戰的意義是什麼？
我個人覺得是付出自己的時間精力努力完成對自己而言有困難的事情。要不算哪門子的挑戰。
那些鼓吹樓主去參加全馬的答主，真是服了你們了。
反正樓主的膝蓋又不長你們身上，廢了也和你們無關對吧。
2樓：JonathanHsia
根據個人的能力吧
我的首馬就是全馬，當時年輕氣盛，最終成績竟然337～，現在的我怎麼也達不到那時的巔峰水平。
不過當時我是提前兩個月隔天十公里這樣訓練的。
3樓：
當然可以了，看你準備多久。
我比你矮1公分，比你輕10公斤。
今年1月2號開始跑步的，至今跑量880公里。
剛開始是有幾天和你情況一樣，跑完第二天早上起不來床。我估計你這是運動過量了。
但主要是下午和晚上跑步才會這樣。
最近乙個月開始早上五點多起來跑步。
至今沒跑過任何比賽，還在堆跑量，用MAF180訓練法。從剛開始心率155的配速六分半多到現在五分出頭，近兩月平均每天十公里，週末兩小時LSD，二十一公里左右，也就是乙個半馬，第二天不用休息可以繼續跑MAF180。
建議你買個心率帶或者表，用MAF180訓練有氧耐力，注意跑姿，跑個大半年，然後上速度訓練比如間隔跑和配速跑，然後看看三個月後是否有馬拉松比賽，從現在看那就是明年年初，你可以參加全馬並且能跑進400。
不知道你對跑馬知識了解多少，以上內容有不懂可以上一些跑步論壇了解。
4樓：沒事別點頭
不建議年輕體力好，或許你能夠跑下來，然後覺得當時氣喘身體乏力，後面歇幾天就好了
但是埋下的隱患就不一定了。
你要是跑了一半沒跑下來還好。
你要是跑下來了，不是膝蓋就是心臟，再不就有空能是肺，最好還是經常鍛鍊有一定基礎再參加全馬。當然也不排除有些人確實體質比較好，第一次就全馬沒事。
但是還是不要賭了吧，畢竟是健康
5樓：
年初的時候跑了廈馬全程…（因為我們學校只讓報全程 ）報名之前一周跑兩三次操場，一次5圈 2公里。11月份報名（好像是這個時間忘了）報名後一周也跑兩三次次，環校跑一圈大概6公里多而已
然後就趕鴨子上架了哈哈硬是跑完了
不過左膝蓋酸了乙個月
所以勸你不要馬上跑全程的噢慢慢來
6樓：周正麥
為啥不可以？
我首馬前最遠跑過16k，站在起跑點時才有些恐懼感，在23k時就跑不動，後來快走了一小段，慢慢顛和內心糾結，最後咬咬牙下來也是5小時。
我的觀點是：不在乎成績，而想直接體驗全馬的，不要太過於嚴肅，跑了就懂。
7樓：大白
慎重考慮
全馬爽一時，膝傷毀一世
個人經歷：
2023年5月開始跑步
9月半程
11月第一次參賽上海國際馬拉松比賽就跑全馬12月類風濕，稍微運動膝蓋就痛
8樓：夏耳朵
報名重馬沒報上，也就沒練。
恰巧朋友有事，就讓我去跑了，直接上全馬，雖然以前跑過半馬，也聽朋友們說要慢點跑，前三十公里還可以，後十幾公里左膝蓋和右腳掌那是真的疼，跑完就走路艱難，之後去做了個按摩，三四天後走路正常，但是運動打球膝蓋還是難受，又過了乙個多月，沒怎麼有感覺了，爬山，下山跑了一下，膝蓋老地方又疼了，嚇壞了，就一直養，現在好了。。。所以你如果去跑不一定跑的完，跑完的話一定會很疼，嗯就這樣
六十歲跑馬拉松可以嗎？
Calvin Yu 跑全馬拉松 42.195公里 雖然對身體的要求很高，但如果不是追求速度，只求完成，不同年紀都可以透過系統性的訓練，讓身體在健康 不受傷 不勞損的情況下達成目標。不同年紀的人都能參與，我有好幾位跑班的同學是退休人士來學跑馬拉松的。我自己在2015年開始學跑步之前有20年沒有運動，4...
第一次跑馬拉松（半程）該如何制訂訓練計畫？
Vincent 你好！同為馬拉松愛好者，去年5月份開始跑步 5公里起步 10月份跑第一次半馬距離，同月參加第一次半馬比賽，年底開始針對全馬進行系統訓練，今年4月參加第一次全馬。首先你應該學會正確健康的跑姿 好比學書法先要掌握正確握筆姿勢 這個很好理解，跑姿不正確，導致跑步效率不高，成績無法提公升還是...
第一次參加馬拉松比賽需要注意些什麼？
祁誰誰 1.整體流程 1 報名，備戰階段 2 賽前1 3天去往指定地點領取參賽包，熟悉跑步路線及各個區域 衛生間 存包處等 3 正式開跑 至少提前半小時 7 30 到達比賽區域，熱身 拍照 存包 去衛生間 4 過程中 每隔2公里就有補給點，具體看髮的圖示卡，不同的補給點有礦泉水 運動型飲料 香蕉 小...