1樓：Calvin Yu
跑全馬拉松（42.195公里）雖然對身體的要求很高，但如果不是追求速度，只求完成，不同年紀都可以透過系統性的訓練，讓身體在健康、不受傷、不勞損的情況下達成目標。不同年紀的人都能參與，我有好幾位跑班的同學是退休人士來學跑馬拉松的。
我自己在2023年開始學跑步之前有20年沒有運動，40多歲開始學跑步，到現在跑了十多個全馬，速度不快，卻從未因參賽受傷。像我這樣缺乏條件的菜鳥都能完成全馬，證明系統訓練的重要性。只要想跑，再配合適當的訓練，人人都能跑全馬！
在開始訓練前，做好身體檢查，了解心臟的狀態，只要沒有心臟問題，就可按部就班進行系統性的培訓。
在訓練過程中，我們必須要聆聽身體的聲音，如果感覺不適，絕對不要勉強，必須休息，以防受傷，否則肯定得不償失。同時，從一開始就要調整好跑步的姿勢，不單讓你跑起來更省力，效率更高，而且可以避免受傷。
體能訓練：如果你想追求速度，體能訓練就非常重要。鍛鍊好核心肌群，你會跑得更快更持久更輕鬆。一星期大概要有二至三次訓練。
耐力訓練：這是累積跑步里數的訓練，包括兩方面：第一，平時隔天幾公里的輕鬆跑。
不求速度，只求讓身體的肌肉累積記憶。剛開始可以每週跑兩到三天，每次三到五公里，讓身體適應。第二，週末的長課。
乙個全馬訓練週期大約是
三、四個月左右，假如平時能累積輕鬆跑的里數，週末可從十公里開始，以每週加兩公里的強度加上去，速度上可分段以慢速和馬拉松目標速度交替，重點在於完成距離，不在於速度。長課能練到30到34公里左右，完成全馬就肯定沒問題。
速度訓練：這要每週一到兩次用間歇跑和節奏跑等方法嘗試突破自己的安舒區，讓身體在壓力下強化肌肉和慢慢適應更快的速度。
這裡提的速度，因人而異。每人的體能條件和目標都不同，量力而為，循序漸進就行。
2樓：RoyZ
跑步沒有年齡限制，跑團裡70多歲跑全馬的都有，關鍵根據自己身體條件制定規範的訓練計畫，如果只是炫耀一年不跑一公里，就報名個半馬全馬的，猝死的多。所以最簡單方式就是找個專業的教練指導訓練，或者至少是加入跑團，有資深的跑者一起帶著。運動是為了健康，如果沒有用科學合理的方式去運動，那結果是相反的那就不值得了。
經期可以跑馬拉松嗎？會有什麼後果？
還是因人而異的吧，一般都會覺得生理期身體抵抗力啊耐力等等都會下降，整個人不是滿血狀態。不過我覺得這還是看個人運動習慣的，大學的時候每個月跑量200 首馬是大馬，趕上了生理期，當時覺得不去太可惜了，就去跑了，結束也沒有什麼異樣，第二天覺得腰痠背痛不過就算不是生理期，那麼大的運動量也是會腰痠背痛的啊。第...
跑馬拉松有什麼技巧嗎？
前面說沒技巧或者多練其實都有一定偏差，我們可以把技巧理解為策略，這樣問題就好解決了。當然一定量的訓練是你能執行策略的必要基礎 以個人經驗只說馬拉松比賽的策略吧，用這種方式至少讓我從420到330。如果你是300的實力下面內容可以略過 總體思路是用你目標完賽配速快10左右的速度跑30K 後12K盡量保...
第一次跑馬拉松就跑全馬可以嗎？
蜜斯Young 明確回答樓主 你目前能力還不足以跑全馬。我跑馬四年。參加全馬小20次，今年因為種種原因疏於訓練，目前也就是10 15的能力，謹慎考慮齁還是決定下半年跑半馬。很多人說要挑戰馬拉松，挑戰的意義是什麼？我個人覺得是付出自己的時間精力努力完成對自己而言有困難的事情。要不算哪門子的挑戰。那些鼓...