1樓：
從來不跑步的我，心血來潮報了個半馬，報名時間離比賽時間就差十天，一直也沒有為了跑半馬準備什麼，該怎麼樣還再怎樣，就比賽前兩天的那個晚上馬友約我去跑步，順便測速，晚上跑了4kg用時25分，當時感覺，畢竟自己是個女生，不能跟男生比體力，而且也沒跑過，想著只要到終點爬過去也值了，第二天渾身疼，感覺比賽當天肯定跑不下來，然而，比賽當天渾身還是疼的，就隨便跑吧，還不錯堅持跑了下來了，2小時39分鐘跑完，沒有一點不適感，腿也不抽筋，腳也不疼，就是感覺好熱好累，覺得要是那天晚上沒有跑，渾身不疼的話，這次可能跑的時間會短一點，感覺可能以後還會參加吧!
不過中間真的有倒下的，自己注意一點，不要勉強自己就行，安全第一
2樓：雨柔
我是從1年前開始跑的，以前非常討厭，昨天去參加人生第一次的半程馬拉松，跑前很擔心自己跑不完全程，就一直跟著配速為2.15的兔子跑，後來2小時13分跑完全程，自己都覺得很意外，我覺得第一次跑馬，就跟著兔子跑就好，均速跑，跑步過程中注意根據自身情況補水補充能量就好，然後就是一定要吃早餐，昨天有一位老兄沒吃早餐就跑，結果倒在了8KM處.....總之，根據自己的身體狀況，不必死磕
3樓：洪吉坤
題主，你好。
2023年1月27日，渣打香港馬拉松，24歲男性吳某選手首次參加港馬10公里組專案，於9公里處倒地，搶救無效死亡。
2023年10月25日，合肥馬拉松，30歲男性李某選手參加半程馬拉松專案，在21公里終點前倒地，搶救無效死亡。
2023年11月15日，上饒半程馬拉松，20歲男性選手張某，半程過線後倒地，搶救無效死亡。
2023年12月5日，深圳國際馬拉松，33歲姚某選手參加半程馬拉松專案，距終點400公尺處倒地，搶救無效死亡。
2023年12月20日，福州馬拉松，39歲男性選手盧某參加半程馬拉松專案，於10.5公里處倒地，搶救無效死亡。
另外2023年還有4起馬拉松猝死事件：
題主你仔細看，是不是全都是十幾公里到半程距離內猝死的？
許多人輕視了馬拉松的難度，甚至平時都不跑步的人就敢上來跑馬。半程即有馬拉松之名又不像全馬那麼難，於是半程就成了這部分人跑馬的首選。
跑步是一項輕鬆的運動，但馬拉松不是。
我也是跑步愛好者，去年八月開跑到現在跑量才過500公里多一點，跑的不多，跟跑友圈裡一月跑量就能上300公里的前輩更是沒法比。沒參加過比賽，只參加過兩次悅跑圈的線上半程，半程PB 216，打算能把全程跑下來了後再去考慮參賽。
2016.9.10 更新：
我「食鹽」了，還是跑不下來全程，但是我去參加比賽了。
最後220完賽，個人首（半）馬。參賽選手每人都有塊紀念獎牌，半程完賽選手還多一塊完賽獎牌，一場比賽收了兩塊獎牌，感覺賺了呢。
紀念牌完賽牌
收穫兩朵金達萊花~
2019.05更新一下，跑跑停停的，從我第一次半馬到全馬用了快三年
4樓：普通市民曼女士
講真。。你不要跑。。。不要自己的膝蓋了嗎。。。
誰建議你的,拒絕他。
不要作死，不要。
我嘗試過毫無準備就去路跑（沒有查詢專業知識，沒有買跑鞋，多年沒有跑步），以為跑步只需要毅力
中間不允許自己停頓
跑完了預訂目標我倒覺得對自己損傷很大，腦子很沉重，眼睛看不見東西，幾分鐘眼睛才回覆過來
上樓很困難，幾乎是手臂撐著扶手慢慢上去的
第二天起床的時候，膝蓋就和廢了一樣，站不起來，膝蓋撐不住身體，還是我媽把我拽起來的
這是我的個人經歷，不代表你一定也這樣，但你的問題實在讓人擔心能拒絕則拒絕，不能拒絕就走，安全第一。有些損傷可能你自己都察覺不到
5樓：蛋蛋
至少跑個10公里，15公里找找感覺啊，覺得還有餘力下次再慢點就可以跑半馬了。
你這次我建議跑走結合，累了心慌就走走，歇過來了再慢跑跑。
在身體素質差不多的情況下，第一次跑主要是不容易控制速度和忍耐累。
6樓：
不建議，才跑過3公里都去跑半馬？不建議。我自己訓練了一年，自行跑過幾次半馬，才有信心去報名半馬比賽。而且我不求速度成績，只求完賽。
7樓：benbin che
題主說是約了朋友一起跑的，那我覺得你這個朋友不太夠朋友誒！第一，如果他有專門練過，怎麼可能讓你乙個只能跑3000的人去跑？第二，如果他自己都沒有專門練過，他也敢帶乙個只能跑3000的人去跑？
一句話，安全第一，不建議這麼折騰。對了，我沒跑過半馬和全馬，不過平時跑步都是10公里的量的。
8樓：liang gao
沒跑過15km就拉倒吧
我是從這輩子沒跑過3km的30歲宅男，十幾年沒運動過，開始運動的。運動了3個月去跑的周邊的半馬，1小時50左右，但是之前跑過2次16km。
而且，自己也是一點點提起來的，開始運動後，幾乎天天跑，當時乙個月也有120km+。
3km，5km，8km，10km，12km，15km，這些距離都是一步步走過來的。特別是初期，提乙個坎也得差不多一周。多跑幾次10km+，才開始適應跑步。
9樓：飯飯不愛吃飯
樓主說跑過最遠的距離才3km 就要去跑半馬？你確定你真的有這個勇氣嗎？雖然說我也是剛剛入門的跑步新手我也想跑半馬可是我一直堅信我如果跑步出我人生的第乙個10km我是不敢去參加的樓主慎重
10樓：
最遠跑過3公里！你這個跑量有點不夠啊！建議不要去！有危險，真的，馬拉松並不是什麼好玩的事情！如果準備走完，那你完全可以選擇參加徒步，各種百公里！
馬拉松是用來跑的！當然跑不動了可以選擇走的…但是一開始就打算走的話，徒步去吧！比這個有意思！
11樓：我是你膀子哥啊
千萬不要聽什麼堅持下來之類的話根本沒戲的到時受傷的是自己的身體
可以抱著試試看挑戰一下自己的想法但一定切記跑不下來一定要放棄千萬不要堅持
12樓：如月千早
寵辱應從容，梯形必須慫。
遇到自己完全無法應付的局面，就別死要面子了，果斷認慫退出啊。要不然你跟大破進擊的提督有什麼區別。跑壞了毀得是你自己。
13樓：MokYim
不可能完賽的,年初的時候參加了一次半馬,完賽成績2小時04分,但在此之前訓練了大半年的時間.那次之後因為臨近春節整個人都變懶了,二三四月的跑量加起來不超過150公里,最遠不超過十公里,因為疏於訓練跑不遠,不過5月開始又要開始跑起來,準備參加下半年的廣馬
14樓：孫伯涵
我的建議是，帶心率監測表，當你心率不穩了，自己心慌，趕緊退賽。一般，沒有跑過15公里就不要跑半馬，沒有跑過30公里就不要跑全馬。
別拿生命開玩笑。
15樓：
如果你是乙個游泳運動愛好者，比如說游泳、騎自行車之類的，而且水平還算不錯，其實半馬並沒有那麼恐怖。但是吧，從你能問出這樣的問題來看，說你是couch potato可能有點過分，但是說你沒有運動的習慣應該是不會錯的。
今年的比賽就放棄吧，也不要按照上面的知友說的去走完全程，不是說走完沒有意義，而是當所有人都在往前跑的時候，你不可能忍住慢慢走。
每年馬拉松都會有人猝死，你怎麼知道不是不是你呢？如果執意要去，建議先買保險，如果出現意外，也算是給家人乙個安慰。
不好意思，我說話難聽了一點，但是我也是不希望你去冒這個風險的。請以這個比賽為契機，養成跑步的習慣，明年就可以參加了。加油！
16樓：豫州行者
曾經參加過兩次國際田聯金牌賽事廈門馬拉松賽的後勤保障工作，聽廈門馬拉松Quattroporte判長介紹，因為半馬選手往往經驗不足，最容易出事。所以，以樓主目前的狀態，不建議參加。
17樓：
瀉藥。似乎沒什麼建設性的內容，不過看看也有必要的。幾點:
1. 參加半程沒問題的。不過重要的是別衝刺，別作死；聽身體的聲音，慢慢跑可以，不舒服就停下來。
2. 多吃麵食儲存點能量；別緊張，更必要瞎練；放鬆心態。
4. 明確半馬與3000m是完全不同的運動，你要慢，特別是一開始的時候；正常情況下，就算步行也能夠完成比賽，別勉強自己。
祝題主好運，注意安全。以上。
18樓：kEKE
其實呢，如果你不追求成績和獎牌的話，
一般身高170-175左右男性的正常步行速度是4-5km/h,21公里走路也就4個半小時到5小時走完了，你不試下走完全程？
～～～更新線～～～～
3小時關門就是時速7km,差不多是8.5分鐘跑1km，換算過來就是每秒2m，成年男性的步長約50-60cm基本是每秒走三或四步的樣子，我剛才提到的男性一般步行速度差不多是12-15分鐘走1km，你明天可以先試著跑一下8分鐘的配速感覺下嘛，當天跟著3小時的領跑員試一下唄，不行了就停下來走，又不是人生就這一次半馬～
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