1樓：體創首席動力熊
1、控制體重！控制體重！控制體重！
2）下肢肌肉訓練很重要，加強下肢肌肉（包括大腿、小腿和臀部）力量和功能，才能更好的支撐、穩定、保護膝蓋，才能更好的承受重複跳躍和瞬間改變方向帶來的壓力，避免受傷，這一點非常重要。
3）核心訓練也不能忘，先舉個例子，我們跑步不只需要腿部力量，還需要核心發力，當核心無力時，就需要腿部，尤其是大腿肌肉出更多力，如果過度使用那就會影響膝蓋，產生不適。 核心和下肢肌肉是乙個整體，在很多運動中都是相互作用的，缺一不可。所以我們必須要加強核心（腹部、下背部以及周圍）來保護膝蓋。
4）切記防止肌肉失衡肌肉失衡意思就是肌肉力量不平衡，尤其是一些有運動習慣的人，經常出現過度發展某些肌肉而忽略其他肌肉，導致有的肌肉有力有的無力的現象，這樣就可能引發膝蓋問題。 我們要做的就是要兼顧到和膝蓋有關聯的所有肌肉，包括臀肌，當臀中肌無力時可能會引發膝蓋外側疼，即髂脛束症候群。有力的臀部肌肉可以消除膝蓋上的很多壓力。
2樓：跑者的星球
跑步受傷的經驗是：受傷了就休整直到恢復，恢復後堅持增量不超10%，跑一天歇一天的方法不受傷..... http://
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3樓：
就別去了，非要裝那個逼乾啥，年輕輕膝蓋就出問題，都不想自己七老八十了怎麼辦麼？
實在要去的話，就從現在開始靜蹲吧，你要能一次蹲30分鐘並堅持一周，半程是沒問題的
4樓：
跑量不夠，訓練量太大。建議休息乙個禮拜，還疼的話要去看醫生。
正常每週跑4到5次足夠的，訓練量增加不要超過10%，加一次量要跑一段時間才可以再加，要給身體乙個適應的過程。看你的記錄裡有跑過接近半程的記錄，想完賽不成問題，安心休息吧，休息也是訓練的一部分。半馬沒想象中那麼難。
半程馬拉松兩個月該如何訓練呢？
藏原 我的成績基本滿足你的標準，去年平谷半馬122，賽道多了300公尺，實際成績121。這個成績排名第17，我拿了500元獎金。我的10公里成績是36分50左右，5公里成績是17分20左右。供你參考。 放浪形骸之外 以你目前的狀態，將完賽目標定在2小時比較合理。你目前的配速在5分半，如果要在1小時2...
還有22天，參加半程馬拉松，有可能2小時完賽嗎？
芒果粉腸 完全沒有問題老鐵我是新手去年12月開始跑上個月港馬200 乙個月的訓練何況你有這麼久的訓練基礎你很大機會在155以內最近5 8k 10 12k的中短距離隔著跑跑一休一比賽前乙個星期就減少跑量多加休息每次跑完記得恢復按摩加油！ 晗哥不好惹 我昨天剛完成自己第三次半馬，1小時58分，之前一次1...
還有兩個月就要專公升本考試了，今天剛知道自己有公升本的名額，之前也一直沒有準備，現在準備開始學晚了嗎
欣兒 我就是在2019年三月份才開始學習的，每天的學習效率要比較高，早上六點半起床，晚上學習到十一二點，我主要學習的重點一直都在數學上，英語也學，但是沒有數學那樣下勁，數學前期先把知識點聽一遍，然後一直做題，重複多刷題，數學在一百以上一般都沒有問題，英語的話還是靠一些小的做題技巧，加上背背單詞，我一...