1樓：富樫遊菜花
我也16今年
二月開始長跑，跑得很間斷。八月前總跑量90km八月開始發力，到10月4日跑了260
因為學校操場整修，所以每個週跑一次半馬足矣平常就在宿舍裡做一些力量訓練OK
2樓：離別鉤
看你的描述，平時都有跑步鍛鍊，個人覺得你順利完賽是沒問題的，但畢竟你才十六歲，又是首半馬，看新聞統計往往半馬猝死的人比全馬的多，所以給你提兩點建議：
1 以安全完賽為目標，不要過於追求個人PB，你那麼年輕，來日方長，半馬年年有，建議累積幾次賽事經驗再考慮破記錄進200之類的問題。
2.事先給自己定乙個安全配速，堅決按配速跑，年輕人往往容易衝動，看著身邊乙個個跑友從身邊飛過，就容易不由自主的加速，這樣後半程容易跑崩，甚至身體容易出現突發情況。
3樓：憤怒的小悟飯
這麼說吧，不久前身邊朋友的例子。系統跑了兩年，平時10公里配速4.40-4.
50，最多跑過兩三次15公里的人。賽前模擬跑半程5.10的配速，2小時以內。
比賽因為人多，基本上就是5分20左右的配速。兩小時肯定能破，但是也是全力跑，拍照互動啥的基本沒有。所以你現在的配速跑半馬破兩小時很難。
你也可以試試跑15看看成績，如果不掉速的話也許還行。
4樓：
感覺16歲身體各項機能還不是很成熟呢，最好不要跑這麼長吧。
要很想體驗一下的話，一定不要跑太快，照平時的配速穩住了，尤其是快到終點時不到冒然提速。
半馬比全馬出健康狀況的人多，而且多是比較年輕的參賽者，所以一定要量力而行，感覺難受了就減速或停下來，安全第一。
半馬一般三小時關門，你目標的配速沒問題。好多跑步軟體都有半馬、全馬訓練計畫，比如NIKE+，佳速度，悅跑圈、咕咚等，照著練就可以。
我首馬前並沒有使用過跑步軟體，都不知道有這東西，所以按自己平時的跑量一點點加也可以，我半馬前最多跑過12公里，配速6分半到7分~~
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