1樓：sticktotata
新的不能再新的新手
31歲，2胎媽媽，昨天剛完成半馬，幾乎踩點3小時完成。
前3個月有運動過一周，每天2到3公里，後來因為感冒了暫停了，再後來因為工作和照顧孩子就沒跑過了。
這次本來想放棄，但是老公說既然報名了，就去試試吧。
結果還是發現自己很有毅力，完成了。
總結，勻速跑，按照自己最舒適的速度跑，我基本是8的配速，前15公里沒有走過，後面補充能量吃點東西走了一段再跑的。整體呼吸很順暢，最後感覺體能不行，腿部肌肉支撐不了，現在還在肌肉痠痛中。
以後還是得多鍛鍊，拉伸好再上場！
2樓：貓頭鷹
純新手，只要身體沒有器質性病變，3個月半馬想完賽，沒什麼問題。
我2023年4月開始跑步，從0.5㎞起步，當時190斤左右。9月份體重194左右參賽，半馬用時204完賽。其中8月膝蓋跌倒受傷休息了乙個多月。
建議從跑走結合開始，什麼時候1小時拿下10k，完賽半馬也就輕輕鬆鬆了。
網上大把的教程，自己看看。賽前乙個月，拉乙個15㎞，讓身體適應一下。
你們年輕，身體素質進步很快的！
跑步新手如何準備半馬？
王木木 我也是女的，從開始跑步兩個月就跑半馬了，第一次半馬成績2小時零1分，最好成績1小時54分。10公里最好成績48分多。我到今天還只跑了4個多月，跑量還沒上來。所以，以你的情況，我覺得你完全可以開始跑半馬了。 這個成績不錯的，如果你沒跑過半馬的話，我建議選乙個季節合適的時間，挑乙個賽道不太難跑的...
報名迷你馬 可以去參加半馬嗎？
henrypu 無論是資格還是能力，都沒有。眾所周知，由於半馬的參賽者大部分都是初學者，所以半馬往往是猝死率最高的比賽。所以更不建議迷你馬參賽者強行衝到半馬賽道參賽。其次，迷你馬和半馬賽道部分比賽是重合的，可能會出現選手不完賽而繼續上半馬賽道跑步，但是由於晶元不同，是沒有成績的。而且由於號碼布不同，...
每月跑步100公里，鍛鍊半年可以參加半馬並取得好成績嘛？
陽光下的白犀牛 跑半馬沒有問題，不過題主所說的好成績是什麼標準呢，我看題主寫的是7分到8分配速，但是半馬的關門時間是三小時，也就是八分配，題主想要完賽的話可能也就是在關門的時間左右。說說我自己的情況，我跑步也半年多了，也是每月一百公里，五公里配速430 十公里455，十一月底跑了第一次半馬，成績是一...