1樓：陽光下的白犀牛
跑半馬沒有問題，不過題主所說的好成績是什麼標準呢，我看題主寫的是7分到8分配速，但是半馬的關門時間是三小時，也就是八分配，題主想要完賽的話可能也就是在關門的時間左右。
說說我自己的情況，我跑步也半年多了，也是每月一百公里，五公里配速430 十公里455，十一月底跑了第一次半馬，成績是一小時四十九分，配速508，建議題主多跑一跑長距離，如果你能跑15公里，那麼你的半馬配速應該和十五公里相差在10秒以內～
2樓：欲說還休
不清楚你的好成績標準是多少，按照7分配速全程跑下來需要兩小時45分鐘。跑量上去了6分鐘配速還是不難的，那麼就是2小時10分鐘。半馬的話建議前面還是不要跑太快，比賽容易跑崩的。
可以定乙個2小時30分鐘完賽的目標，
3樓：popeye
每月100公里，每公里配速7分多，是正常健身的水平，堅持半年參加個半馬，如果不考慮配速，是可以堅持下來的，不過成績就不要看了，堅持到終點就是勝利。
4樓：易小一
你的每月跑100公里是每天都出去鍛鍊嘛，如果是這樣的話取得好成績已經成功了一大半，反之結果可想而知，要想成績好，得天天堅持不拖拉
每天10公里，鍛鍊半年了，可以參加半馬嘛？
GannahhhbS 看你要什麼成績了 之前每天跑3 5公里，5公里為主，乙個月大概5 6天不跑，外加下雨天氣停跑，參加半馬前跑過兩次15公里，然後就去參加半馬了，開跑當天剛好來月經，然而還是完成了，在糾結跟猶豫中堅持下來，主要是志願者太熱情了，被搞得不好意思不跑。按照每天10公里完全可以，就是會不...
跑步 五公里跑步鍛鍊了半年，時間一直在30Min左右無法提公升？有沒有什麼好的提公升速度的方法求分享？
至尊驚雷 半年的時間，還是不要有過高的要求了吧。繼續堅持，每個月把一次的跑步距離增加10 逐步把跑量提高上來，比如每個月到150左右。另外要結合一些心肺訓練和力量訓練，沒有力量是空中樓閣 Peter Tsui 多跑幾次10km，15km和半程馬拉松。然後多跑跑變速跑和間歇跑。練習深蹲提高腿部力量。長...
為了鍛鍊身體，每天跑步6公里，合理嗎
HOLY 可以的，而且很合理 不知道題主的身體素質如何，題主6公里跑半小時左右，配速在5分鐘左右，這是乙個說慢不慢說快不快的速度，屬於正常速度。首先，跑步的距離也就是跑量，按題主這樣加上週末，一周大約40公里的跑量，乙個月跑量在160公里左右，說實話這個跑量對於鍛鍊身體來說偏多，控制在120公里以內...