1樓：Runner
大兄弟，老是跑長距離的慢跑沒用的，800，1000這樣的距離對速度要求較高，要想提高成績多跑400公尺的刷圈訓練(速度要盡可能快)，乙個星期練兩次就可以了，另外，多休息，以便身體恢復。
2樓：Eric
1000公尺算是中跑了，對於速度和耐力都有比較高的要求，想追求成績跑下來不會舒適的。
1000公尺三分多鐘的時間需要心臟保持大負荷高強度輸出，你跑慢跑長距離對這個幫助不大。
練練間歇跑，4*400或者8*200
很虐，但是很有用
3樓：李易三
瀉藥長跑練耐力，短跑練速度，你只跑長跑注定對相對較短的跑步專案中難以提公升較高。
而且因為速度和距離相差過大，你很難找到乙個合適於一千公尺的速度的運動感覺。很容易過過快或者過慢，嚴重影響速度的維持與穩定。
而且一千公尺肯定不能用一萬公尺的六分鐘每千公尺的配速來進行比賽/測試。這使得你多是在做無用功。
咱們從供能系統來分析，正常來說一般說分為有氧和無氧運動強度，在跑步中距離越長即使有氧供能比例越大，越短即無氧供能比例越大。以一萬公尺和五千公尺為例，三千公尺有氧和無氧供能比例大約是有九比一，五千公尺大約有八比二。由此得出一千公尺的供能比例肯定比五千公尺更偏向於無氧供能，更不要說一萬公尺了。
對於訓練水平不高的人來說，其實各個專案對於個人都有普遍性的提公升，但是我們看到博爾特從來不去參加拉松比賽，甚至四百公尺都不去參加，因為他知道幾乎不可能獲得乙個像他百公尺一樣優異的成績。這是因為術業有專攻。當訓練到達一定水平的時候，要根據這些科學理論對訓練專案進行分類訓練，一般簡單的分為兩個大類，乙個偏向於訓練速度，乙個偏向於訓練耐力。
比如說你練習一千公尺想要對速度有一定的提公升可以訓練四百，六百，八百。
同樣，想要對耐力有所提公升就要訓練一千二，一千四，一千六。
一萬公尺這種長跑的長期訓練對有氧能力有會乙個很好的提公升，但是既然你的目標是一千公尺，那就把重心放在在一千公尺距離附近進行分化訓練。偶爾進行幾次一萬公尺對有氧能力進行維護和提公升。
總結：
速度感覺的不同，導致難以控制合適的速度使得全程速度變化大。
訓練過分偏向於對於目標專案有益性、有效性較低的方面進行。
4樓：
速度和耐力不一樣的。而且你八公里十公里六分鐘配速太慢了，這種只適合養生跑，不適合提高成績，如果你配速在五分以內，應該還不錯，我就這樣，但是對於一千公尺這種中短程還是需要專門訓練的，因為你的速度需要更快，對心肺功能要求更高。你多練習衝四百公尺吧。
然後再試試一千，絕對理想。
5樓：呱斯基
依題主所言，你的耐力應該沒有問題，我很少跑五公里以上，我常跑2.5公里，用時10分半左右，沒練過一千，在一千公尺體測時用時3分36秒，成績也不咋樣。。所以，我估計題主是練一千公尺練的少所致，五千公尺跟一千公尺相比，步幅步頻、呼吸節奏都有很大不同，題主可以抽空測試下一千公尺，按著設定目標跑一跑，看看是不是在提高平均速度後感到呼吸不適，如果是這樣，就是缺乏對應訓練了。
還有就是可以搜一下跑步姿勢與發力，也會有一定幫助。每天抽十分鐘跑一跑一千公尺，提公升是很快的，題主不用過多擔心。最後，預祝題主考研成功/加油/加油/
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