為什麼我配速慢了10幾公里後膝蓋反而不適

1樓：enoch

我和你一樣 5分配沒事，到了6分左右距離就不行，我覺得是肌肉控制力不夠，配速慢的話肌肉的穩定時間也相對加長觸地時間也加長，步頻變慢反而容易傷

2樓：隼龍

個人體會及建議如下：

我跑3公里、5公里、10公里基本沒有出現這種情況，配速在5：00左右。

1、跑前先熱身，從上往下各個關節需要動起來，具體動作可根據自身實際來做

2、起跑配速很重要，如果不適應全程高速跑，那麼需要先快後慢；如果可以以較高速度，例如5：00左右開始跑，那麼需要注意配速盡量不要掉下去，否則會不適應。

3、跑姿的重要性，上肢及重心稍微向前傾，沒有衝刺時小腿不需要發力，勻速跑用大腿發力，這樣可以做到省力；落地時，腳跟過渡到全腳掌，落地時要適當放鬆，否則容易造成關節隱性損傷。呼吸節奏也十分重要。

4、跑鞋的選擇，一般有緩衝系、穩定系、支撐系三種，需要結合自身體重及足弓情況進行選擇，亞瑟士、美津濃的跑鞋不錯，這裡推薦一下。

5、跑完後，不能立即停下來，要慢慢減速，跑完後要要進行散布放鬆，再累，走姿也要保持好，最後進行拉伸運動。

膝蓋不適，1有可能是你的跑姿出了問題，2、目前不適應長距離跑步，3、熱身運動沒做好，4、膝蓋有受過傷的，可以戴護膝，但不能有依賴性。

個人拙見，不足之處請指正。

跑得快比跑得慢受到的累積性衝擊力更大嗎？用資料顛覆傳統認知

3樓：清風聽雨

跑的速度快慢，跟所用的肌肉，發力的特點，落地的姿勢都是不一樣的。你跑起來身體舒服，只能說明你在這個速度下，某些平時沒有鍛鍊到的肌肉，或關節角度等，有問題。別聽別人忽悠你跑姿有問題，跑姿這東西跟人的長相一樣，乙個人乙個模樣。

4樓：Fiona

速度的改變出現膝蓋不適可能考慮你速度下降核心可能沒有快速是收的好，因為速度降低你的呼吸頻率和核心都會有所改變，如果有疼痛要先評估自己腳的落地有沒有問題，綜合考量，最後應該是不論什麼速度都不應該又不適才是最終目的祝早日找到真正原因跑步越來越提公升

5樓：故時的老故事

我給你理出幾個常見問題1、周圍的肌肉力量差2、跑姿有嚴重問題3、體重過大4、跑步的場地與鞋子的問題5、落地腿沒有屈膝，導致膝關節受力大6、原本就有傷，只是平時走路、下上樓梯沒有影響，就以為自己沒傷。以你的描述，配速慢還痛可能是2、4、5，我估計就是5，可以根據我所說的進行一些調整

6樓：

有4分多跑15公里的實力，6分多跑的時候肯定是過於放鬆了。

建議有氧跑的時候也要保持小步幅高步頻，同時也要刻意讓腿部肌肉保持一定程度的緊張，起到保護膝關節和肌腱的作用。

7樓：愛上減脂養生

從描述來看，應該跟跑姿有關。注意軀幹要直，落腳點保持在軀幹的向下延伸線之後。這樣會減少膝蓋所受衝擊力。速度越快，前傾越多，通常跑姿的問題會比較少。

另外，膝蓋問題還是說明輔助肌肉不夠強。磨刀不誤砍柴工，花點時間打造腿部肌肉，會幫助你迅速提高成績，降低受傷風險。