1樓：Mercyself
跑步跑了快半年了，每個月基本上跑步在七十多公里。暑假最多的時候乙個月跑了一百多公里。最大的變化就是，能明顯的感覺到自己的心肺功能有明顯變化。
這是最明顯的身體上變化，如果能夠合理控制飲食，會讓體型也出現明顯變化，我跑步乙個多月後加上控制飲食，瘦了快20斤。除此之外，心理上的變化就是堅持，做很多事情慢慢有信心了。慢慢的，你會沉迷每天跑步，或者說鍛鍊20-40分鐘。
這是一種不可言表的心裡感覺。可能初期會很累，但逐漸就會好，也不用每天都去，有的時候累了可以稍作休息，跑步前也要做好熱身活動，保護好膝蓋。
2樓：江湖
每天5：30開始跑步，然後練習太極拳1小時，一直在堅持著。第一精氣神棒棒。第二胃腸功能很好的，吃飯香香。第三醫院體檢各項指標正常噠。只要堅持下去，收穫滿滿！
3樓：華姐侃商標
作為堅持了差不多三年的人我來說一下吧。
1.體型變好。剛開始跑步三個月，我瘦了20斤，但之後體重就穩定了，一直到現在體重沒什麼變化，但我比和我相同體重數的人看上去要瘦；
2.睡眠質量高。自從跑步後，我每天晚上基本上都是秒睡，從未失眠過。
3.氣色變好。每天早上跑步後，大汗淋漓，身心愉悅，長此以往，氣色也好了許多。
4.治好了拖延症。跑步最神奇的一點是，自從我開始跑後，做事情我已經不喜歡拖延了。
5.工作效率提公升。每天想，哎，因為要運動，我要比別人少一些時間做事情，那我要高效處理工作，不高效處理工作，就拿不出時間來跑步。
6.心態積極。每天早上跑步時，看到周圍的景色，我都會感嘆：又是多麼美好的一天啊，我身體健康，工作順利，都說中年不如狗，但我我能每天早上拿出時間來跑步，這是多麼幸福的一件事啊！
PS：之前我每天基本上是10公里，現在為了保護膝蓋，每天5公里。
跑一段時間後，你會覺得三公里根本不過癮。
每天堅持三公里能提公升一公里的速度嗎
能，純積累有氧的總公里數肯定有效，就是比用間歇跑和法特萊克跑的這類訓練要慢一點，但是跑了肯定比不跑強 多跑肯定比少跑強。記得跑前跑後做好拉伸。跑步還是要量力而行，知道自己的能力和極限，不要強求。最初不要讓自己跑得太累，如果一開始就跑得特別快距離特別長，感覺胸悶氣短喘不上氣，或者反胃想吐，就適當慢下來...
如果每天背一首古詩，一年後會有什麼變化？
雲起滄溟 會全忘光 滑稽 好了，開個玩笑。個人一直覺得死背而不去理解的話，能記住多久完全看運氣。比如秋瑾 一腔熱血勤珍重，灑去猶能化碧濤 一句，答主以前為了試卷硬背下來，還抄了幾十遍 最後才算勉強記住 順帶一提，我剛才還因為背不清楚特地去搜了一遍 至於堅持一年有什麼變化，雖然不太支援樓上答主的看到什...
每天堅持看書三小時，會有什麼樣的變化？
小甜甜 堅持看了變化自然會出來。還沒做到之前就想著會得到什麼，想著會有什麼改變，是很難堅持下去的。當你堅持了幾個月發現並沒有收穫什麼，這時候你就想放棄了。所以不要一門心思只想著會得到什麼結果，做就是了，怕什麼真理無窮進一步有進一步的歡喜。 金強 我差不多就是每天看書三小時，一年多了，感覺不怎麼樣。就...