1樓：Zer-OH
引體可以說是雙力臂的必要不充分條件，如果真的想完全通過傳統引體直接過渡到雙力臂那10個是絕對不夠的，我個人認為保守估計都得在50以上。
這裡也不必懷疑這10個引體質量不夠或者不標準，將完成基礎的雙力臂作為目標的話，需要的素質是爆發力和翻轉手腕的技術，這兩項在標準引體裡基本沒有涉及，所以我說真要傳統引體直接到雙力臂，那估計也是直接飛公升滿雙了。
看到希望很簡單，先拉高，這個是最容易看到希望的，這時候不必太糾結什麼標準不標準的問題，因為目的性就不是引體了，而是想方設法提高爆發力素質達成雙力臂，因此大可浪擺借力或者悠槓找發力點。等拉高到一定水平並且能夠掌握連續一定個數的節奏的時候，那估計就有些急不可耐地想要突破了，這個時候雖然感覺明明已經能摸到雙力臂的門檻了，卻做不上去。此時就該打磨一下自己的翻腕技術了，因為單純的拉高訓練如果沒有積累，那麼基本上是無法做到脫離地心引力的「扯槓」水平的，翻轉手腕肯定需要去找個時機，「趁重力不注意偷偷地翻腕」。
此時不妨簡單嘗試單力臂，在拉高時乙隻手先翻轉，知道這個感覺之後配合拉高嘗試雙手同步翻轉（單力臂不建議練習太多次，爆發式的發力下這個動作對肩膀不是太友好，主要是感受翻腕的節點）。
至於拉高是個什麼概念呢，拉到胸只是個簡單的現象，如果握距足夠寬背部力量足夠也可以憑藉較少的爆發力拉到胸位，實質上的拉高還是要圍繞力量的爆發來進行，借力是最容易完成力量爆發的方式了，因此除非是真的想十年磨一劍靠力量平穩過度慢雙的玩家，這個階段還是建議通過浪擺，同時配合推力訓練（因為雙力臂在中後程是有拉力向推力的轉變的，這個過程在拉高處於瓶頸和力竭時很容易感受到力不從心），在拉高的後程要有繼續發力的感覺，哪怕是小臂已經與槓處於乙個高度也要有發力，技術性上包括向外側抬高手肘位置（比較難看，但是對拉高要求較低），或者是雙手有下壓的感覺（可以做出很漂亮的雙力臂，參考前水平的發力的手臂位置）
為什麼標準的引體向上可以拉15個左右。雙力臂拉不上去。最多拉到胸與杆同高就使不上力了。
Georgius 力量問題，你可以一口氣拉倒肚臍位置就不用擔心了。技巧方面多做雙力臂的離心，腿晃上去支撐慢速下降。還有學會身體前傾，會上身貼槓就能雙力臂了。 emmmm 主要是你撐力不夠，雙力臂是由拉力撐力上去的。找個低桿練練反向雙力臂，慢放，而且在翻腕那個時候盡量在慢，因為那是過度階段。 xswl...
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沒練引體向上時體重55公斤，現在60公斤，身高175。側面反映練引體向上沒法增重 沒開始練時能做一兩個不標準的引體向上，從21年5月末開始訓練，剛訓練時感覺大臂外側肌肉非常痠疼，充血，背闊肌倒沒有明顯感覺，只是腋下後側一塊肌肉比較痠疼。練了兩個月左右大臂力量算是增加得比較到位，6月份可以做5個標準引...
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