1樓：Georgius
力量問題，你可以一口氣拉倒肚臍位置就不用擔心了。
技巧方面多做雙力臂的離心，腿晃上去支撐慢速下降。
還有學會身體前傾，會上身貼槓就能雙力臂了。
2樓：emmmm
主要是你撐力不夠，雙力臂是由拉力撐力上去的。找個低桿練練反向雙力臂，慢放，而且在翻腕那個時候盡量在慢，因為那是過度階段。
3樓：xswl3860
怎麼解決這個問題呢。。。
最困難的步驟大概是從手腕高於肘的姿勢翻到手腕低於肘了。
那這步該怎麼過去呢。。。
我的思路是大力出奇蹟，只要你的引體有足夠的爆發力，能把槓拉到肚子上，那麼大概率是可以隨意雙力臂的。
所以就多做做爆發引體啦，爭取能把槓拉到肚子上。順便說一下，負重引體也是乙個很好的訓練，等到可以負重60%（我隨便說的數）引體，那大概率也可以隨便雙力臂了～
4樓：
個人練習的經驗，我開始練雙力臂的時候，引體大概只能做25個。做第乙個引體的感覺自己輕的彷彿沒有重量，輕輕一拉就上去。但是說啥也做不了雙力臂。
後來請教了老師，問題得到解決。
首先要可以練習一下橫槓上的臂屈伸。因為平時我們練習臂屈伸通常用雙槓練習，兩者的發力和小肌群的要求是有一定區別的。
其次，當臂屈伸毫無問題之後。我們需要解決翻腕這個動作，就是在引體拉到胸部後把肘部翻到橫槓上方。這個動作技巧多過力量需求，至少我是受到老師指導後立刻就上去了，並沒有刻意再練習。
理論上引體拉的越高越簡單。而雙力臂通常兩個手同時翻腕。新手可以乙隻手先翻，然後再翻另乙隻。
只要上一步的臂屈伸有特意練習。那麼只要手腕翻上去，就是臂屈伸啦。
另：我大部分朋友都是單槓臂屈伸有問題，建議練習單槓臂屈伸下降的低一點（低到類似拉起翻腕後的姿態），你看看能不能啟動，如果你在矮槓（史密斯機杆放低）上無法完成，那你單槓上拉起來一樣做不起來。如果很輕鬆，那恭喜你。
你練練翻腕就能隨便做啦。
祝你成功
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