1樓：dgdq14360
引體向上和雙力臂差別還是挺大的，引體向上把身體拉上去後就可以了，但雙力臂沒那麼簡單，他還要依靠慣性讓你繼續上公升，所以離手那一刻的速度很重要，要好好重視中間的加速過程，引體向上的個數代表的是你的耐力，而不是你的爆發，在做引體向上時可以把時間也算上
2樓：Rocky
說明力量有了，但是技巧掌握的還是不夠。
自認為，雙力臂無非就三個動作:
1、拉。將身體盡力拉到最高點。
2、翻。學會「翻腕」，這就是技巧了，要把「往上拉「翻成「向下推」。
3、推。將身體推到最高點。
以上，就是雙力臂三個過程分解。
另外，平時多練拉高引體有助於解鎖雙力臂。
一組雙力臂25+非著名槓精
3樓：小聖
雙力臂要利用慣性翻腕，你做不了雙力臂說明你做引體向上時的爆發力不夠，你得試試用力往下拉，體驗身體往上竄的感覺。
我是瘦的時候很容易做雙力臂，後來練結實了，反而做不了了。我覺得原因在於體重增加之後，力量雖然也增加了但是並不夠
你可以了解一下街頭健身，裡面的訓練方式可能適合你
4樓：偷得浮生半日閒
引體向上主要是背部力量，手臂力量只是輔助
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。
5樓：我的她最珍貴
看你要做那種雙力臂。
如果是慢雙，那只能做十幾個引體向上是不夠的，我覺得得二三十個打底才可以嘗試。
如果是那種靠慣性或者說蕩上去的那種，那你在網上學下技巧，多試幾次就一定能做這種雙力臂。
6樓：迷茫的羔羊
引體主要靠背部肌肉。對於普通人來說可能更多靠的是體重輕和手臂肌肉。
雙力臂應該是鍛鍊胸肌的吧，如果你比較瘦的話做不了也很正常。
引體向上的正握和反握鍛鍊效果有什麼區別？
xl快跑 嗯，正握 手心向前 主要練背肌 背闊肌 大圓肌 斜方肌等 也會練到手臂 肱 二 肱三等 但主背部 反握 手心向後 主要練肱二和胸，也會練到背，但主肱二和胸吧。鍛鍊部位不同，效果自然不同 建議結合鍛鍊。健身練胸不練背容易駝 武大爺 正握對發展背部寬度還是幫助很大的，而且肱二頭肌參與較少，對小...
為什麼標準的引體向上可以拉15個左右。雙力臂拉不上去。最多拉到胸與杆同高就使不上力了。
Georgius 力量問題，你可以一口氣拉倒肚臍位置就不用擔心了。技巧方面多做雙力臂的離心，腿晃上去支撐慢速下降。還有學會身體前傾，會上身貼槓就能雙力臂了。 emmmm 主要是你撐力不夠，雙力臂是由拉力撐力上去的。找個低桿練練反向雙力臂，慢放，而且在翻腕那個時候盡量在慢，因為那是過度階段。 xswl...
為什麼我引體向上能做十幾個，但是感受不到背闊肌發力呢？
eric 這個問題，我也沒有資格回答。因為我的情況比你可能還要差，我都做不了十幾個，但是我體重大，我猜測你體重比較小，所以僅靠臂力就可以拉起來了？ 青瓦白牆 寬握距，正手握，控制好身體不要擺動借力。上拉胸口觸槓，觸槓後停三秒，控制住身體慢慢下落至肩膀全部放鬆的最底部。然後重複這一迴圈。來，開始你表演...