1樓：xl快跑
嗯，正握（手心向前）主要練背肌（背闊肌、大圓肌、斜方肌等），也會練到手臂（肱
二、肱三等），但主背部；
反握（手心向後）主要練肱二和胸，也會練到背，但主肱二和胸吧。
鍛鍊部位不同，效果自然不同～建議結合鍛鍊。
健身練胸不練背容易駝
2樓：武大爺
正握對發展背部寬度還是幫助很大的，而且肱二頭肌參與較少，對小臂也有一定刺激；反握我覺得對背部厚度和細節幫助可能更大，肱二頭肌參與相對較多。但兩者做動作當中盡量身體後仰，抬下顎，胸骨盡量接觸單槓，頂峰收縮1秒鐘，同時肩膀放鬆，避免聳肩。（個人見解，僅供參考）
3樓：無信仰即信仰
4樓：張力
發力的肌肉群不一樣，其實自行感受自己的肌肉發力比任何需要描述都來得有用。而且本身感受肌肉發力就是乙個很好的習慣提公升鍛鍊效果。 簡單一點說，正反握都做就好了哈哈。
5樓：柴柴柴
寬握正手引體向上
它能夠有效發展背部寬度。它是發展背闊肌（尤其是上部）的最有效動作。寬握正手引體向上也能夠發展大圓肌——一塊靠近背闊肌上部的較小的肌肉。
採用正握，握距大於肩寬，手臂放鬆，懸垂。在最低點，擠壓背闊肌和中背部，以肘拉動身體上移。身體稍微後傾，使得背部向後彎曲，這樣有助於優化移動軌跡。
你可以上拉至下巴高於橫槓或上胸觸槓。擠壓、保持一秒，然後使身體有控制地下落，直至充分懸垂。
胸骨反手引體向上
胸骨反手引體向上出現已經有一段時間了，但我不確定有多少人把它加入了訓練計畫。原因有二：1.
他們不知道這個動作；2.胸骨反手引體向上很困難！胸骨反手引體向上是乙個很棒的動作（尤其適合忙人），因為它兼具反手引體向上和划船的價值。
起始動作與標準反手引體向上相同。採用反握，握距與肩同寬，懸垂。擠壓背闊肌和中背部肌肉，以肘拉動身體上移。
在中途，使身體積極後傾至接近水平，使得接下來的半程接近於划船動作。在最低點伸展，在頂點充分擠壓中背部肌肉。這個動作幾乎能刺激到上背部的所有肌肉。
引用至：http://
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dgdq14360 引體向上和雙力臂差別還是挺大的，引體向上把身體拉上去後就可以了，但雙力臂沒那麼簡單，他還要依靠慣性讓你繼續上公升，所以離手那一刻的速度很重要，要好好重視中間的加速過程，引體向上的個數代表的是你的耐力，而不是你的爆發，在做引體向上時可以把時間也算上 Rocky 說明力量有了，但是技...
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Peepoo 關鍵是怎麼做，做多少，堅持多少天，怎麼吃。自己對知識的理解和實踐才是最重要的，和上午下午有毛線關係，不要把重點搞錯了兄弟。 Mr.程先生 先說結論 一天練乙個部位練透就很不錯了一天之內不建議訓練兩個大肌群親身回答 說說我自己練背日都能練到抽筋簡單說下我的訓練計畫熱身直臂下拉 引體向上 ...