1樓：
這種問題
嘶，細思極恐啊
個人推薦反向划船
引體向上，需要參與的肌肉群太多，也需要核心發力控制平衡，是鍛鍊大範圍肌群的最佳方式之一
對新手來說，除了花式好看，在沒有教輔的情況下，這個動作卵用不大，並不能針對性的訓練背肌
2樓：Lee Al
這是 TRX/CrossCore 等繩索訓練裡面的動作轉出來的。
不是很有效的背部訓練手段，但是是很好的全身健身動作。無效，是說你如此練引體，估計練一年也做不了乙個，很好的健身動作，是說它調動了很多身體上的大肌群，有點類似划船機的效果。
3樓：
沒有哪種動作就一定全方位優於另一種動作，每個動作都有自己的意義。
回到問題，下肢借力引體和反向划船，前者動作模式更貼近與引體，但沒有人可以精確地控制下肢的力道，這會造成你無法直觀地衡量自己的進步與否，今天你做了10個，明天做了11個，你如何判斷這11個是上肢進步了還是下肢給多了？而反向划船只要你槓不動，腳的位置不動，體重不變，力道就是恆定的，你能多做1個那就是實打實的進步。而且一般推薦是反向划船+彈力帶引體向上，兩個都練。
那這裡你可能要問，題目中的這種動作不就沒意義了嗎？不，當你因某些原因無法使用彈力帶時，這個動作就是乙個不錯的補充。
4樓：伍子胥
這種引體更適合讓你習慣真正引體向上的感覺，但就練習肌肉來說效果可能不如其他傳統練背動作。
並不是說這個動作本身有任何問題，在完美控制的情況下，即你的腿只負責提供最少需要的輔助，這就相當於是個動態改變負重的高位下拉或是動態改變輔助的引體向上。但問題就在於，對全身肌肉的控制是很困難的，尤其是對於初學者而言，你做的組數多了，逐漸就難以區分自己下半身借了多少力，背部又出了多少力。
5樓：老光
個人看法這動作實際上就是模擬引體向上的動作只不過這個動作對肌肉控制力有一定要求比較適合那些肌肉控制力不錯但是背部力量不夠（力量不夠做一次完整的引體向上）的人來練
要是對肌肉控制能力不夠的人來做這個動作動作容易變形訓練效果會降低所以說不建議小白和新手做這個
對於已經能做引體的人來說這個動作可以作為引體以後的補充進一步壓榨背部肌肉最大程度的刺激目標肌肉
關於引體向上的標準姿勢是哪種？
開眼運動精選 4 分鐘掌握引體向上正確姿勢，鍛鍊背部肌肉 引體向上是最能鍛鍊的動作之一，但是你可能還沒有注意錯誤的姿勢，從手握的寬度 挺身的動作 腿的姿勢，專業教練為你一一講解。 健美冠軍張書琛 不刻意挺胸，對背闊肌外延刺激更強。刻意挺胸，對大圓肌刺激更強。不建議半程，下放時，要完全把背闊肌拉伸開。...
求大學生提高自己引體向上的詳細方案
bdffgee 每天去操場上吊著,不用怕別人嘲笑你,我初中的時候也是吊在上面,啥也拉不動,於是每晚都去拉,哪怕是拉不動也要掛在上面,使勁往上用力,要麼就藉著跳上去的慣性去拉單槓,拉上乙個算乙個,每晚都堅持,練到無論如何都沒力氣的狀態,這樣就可以慢慢增加數量了. 翟中巍 反手乙個做不了，就是力量不足，...
在做不了引體向上的情況下，如何練寬背部？
王大貴 引體是我最常做的動作之一，也是對背部肌肉打造不可替代的動作之一但如果做不了引體，可以用合適彈力的彈力帶輔助幫助你完成自重引體也可以練高位下拉，但高位下拉不如引體來得有效另外槓鈴划船 V把划船 單臂啞鈴划船也對上背有一定的貢獻還可以用鋼線坐姿寬握划船，拉到胸的正中間，對上背也有很好的提高如果你...