1樓：未來的光輝
你可以買乙個室內單槓啊，這不就解決沒有單槓的問題了麼。
練引體向上最好的辦法就是通過單槓直接練習，這是最有效的方式。其他的動作都只是練區域性的肌肉力量。最後做引體向上還是要全身肌肉協調的發力。所以建議還是用單槓直接練習。
2樓：喵凱
門框為什麼不行？我一百多公斤都可以拉門框，放心，只要不是豆腐渣裝修，都能頂得住。
沒有門框，總有天花板吊頂吧？
賓館裝修安全檢測
我出差的時候，要麼找個學校的單槓練，要麼就直接天花板練。以我的經驗，天花板吊頂承載力不如門框，基本上所有的門框我拉起來都沒問題，甚至可以負重30公斤左右拉。但天花板吊頂就要看質量，如果抓上去聽到聲音不對勁那就要小心。
相對來說吊頂靠近轉角處比較結實一些。
借用學校單槓
只要有心，辦法總比困難多。我外出培訓時想練深蹲，但是封閉式管理出不去，就讓朋友騎在肩膀上蹲高次數。春節的時候，我遇到過隔壁市的大叔驅車上百公里來我們這邊唯一開著的健身房訓練。
想不到辦法只是因為動力還不夠。如果暴力脅迫你，要求你必須什麼時候把引體練到多少多少次，練不到就槍斃你，那你肯定能找到辦法練的。
3樓：蘇加林
方法尋找引體架的替代物
用結實的門替代引體架。開啟家裡的一扇門，將毛巾或瑜伽墊賽在門縫下，不讓門活動。面朝門站著，將毛巾搭在門上方，接著兩手往上伸，抓住門的上端。
放毛巾是為了加大門板的厚度，讓手掌握得更寬。
門和門鉸鏈必須非常結實，不然門會被弄壞。如果你不確定家裡的門是否結實，那最好還是別用這種方法。
用公園裡的單槓做引體向上。單槓就是孩子們的引體向上杆！如果找不到單槓，你還可以選擇鞦韆架，或者遊樂場裡任何設施的木樑或桿子做引體向上。
有些公園裡安裝了專門的引體架。你可以向周圍的人問問，也許有人知道哪兒有引體架。
如果找不到有單槓的公園，就抓著樹幹做引體向上。尋找矮且結實的，能夠著的樹幹。站在樹下，伸出手臂反手握住樹幹（有必要的話就跳起來抓）後就可以開始做引體向上了 。
尋找不同粗細的樹幹，針對不同部位的肌肉進行鍛鍊，讓運動具有變化性。
做引體向上的樹幹必須足夠粗壯，能承受住你的全部重量，否則運動過程中樹幹會被壓斷。
選一段足夠光滑的圍欄，拖著膝蓋一起做引起向上。你也可以找一段結實的圍欄，抓住上端做引起向上。運動中，你的膝蓋很可能與圍欄上下摩擦，所以圍欄木頭表面一定不能太粗糙，否則膝蓋會被蹭破。
這種方法有乙個好處：因為腿會貼著圍欄，所以你不能利用腿部的擺動，而必須依靠背部肌肉的力量幫助你拉起上身。
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