1樓：Hezz
刷脂的時候去練你從來沒有練過的部位，舉個例子，假設你平時健身只練上半身不練下半身，那麼你刷脂的時候在保持上身訓練的同時增加下身訓練，那麼就可以在刷脂的前提下增肌，不過這個也不現實，有點投機取巧就是了，不過應該有人健身是沒有把手臂單獨拉出來練的，如果平時沒練手臂的單獨拉出來練，可能是可以的（沒實驗過不敢亂說）
還有之前很多人說過的碳水迴圈，生酮飲食（我有個朋友試過似乎有點效果）
2樓：陳曉杲
你的意思其實就是如何在減脂的同時保持甚至增長肌肉吧
首先這件事在短期內是完全可以做到的，說不遵守熱量守恆的，你們將減掉的脂肪產生的熱量置於何地了？
然後就說你的實際情況，首先是這段時間可以持續多久，對於體脂率二十好幾的人，這段時間甚至可以長達數月，但是不好意思，如果你體脂率真是14，那你的這段時間可能只有一兩個月甚至更少了
道理很簡單，你脂肪存量太少了，人體的策略是需要保證必要的脂肪的
實際操作上，首先每日熱量差要小一點，三四百卡差不多，最多不要超過500，意思就是別節食
其次蛋白質攝入量大幅提高，甚至到每公斤體重4-5克都可以
最後可以去掉有氧訓練只保留力量訓練，碳水攝入可以集中在訓練後的即時補充及兩小時後的一頓
3樓：Edward
14的體脂率已經貼近健康狀態下的體脂下限了啊。
這種情況下想不掉肌肉的情況下繼續刷脂那是有點難度了。
你的情況，試試碳迴圈吧。
按你的訓練週期，4低1高，蛋白質的量提到2g/kg，高碳日的碳水頂到8g/kg試試。
不過你平時脂肪攝入量低的話，碳迴圈裡低碳日的那幾十克脂肪不知道能不能適應。
還有我之前用過的辦法，一臟一乾淨。
一周放開了吃，10%的熱量盈餘。
接下來一周嚴格控制飲食，盡可能乾淨。
我用這個方法，體脂從18刷到15，體重還略微漲了點。
4樓：文涯
想得太美了，不減重還減脂？換句話說就是你想漲純肌肉？你當純肌肉那麼好漲？職業健美運動員都做不到的事，你告訴我你練力量舉想做到？我就是玩力量舉的，從來沒聽說誰能體重不變體脂還變低
5樓：顧祺煥
瞄了眼問題，本來不想答的
看來，都明白不可能還是問問的意思
健身方向力量舉，還要11%低體脂，這？
要麼上科技，否則想不出來可能性，上科技也沒那麼簡單，因為說了發展力量舉，力量舉都是低次數大重量，經常衝擊極限，對於科技玩家，這麼幹很容易受傷甚至重傷
6樓：吾悅健身
力量舉的你體脂只有14%？！還想刷到11%？方向是力量舉？搞得我有點混亂...看看「魔山」是什麼樣的體形。
如果只是為了賽前稱重那你只有脫水減重了。
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